Рецепт Каша с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с семенами льна

Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна 80 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 130 г
Сахар песок 5 г
Вода водопроводная, городская 300 г
Способ приготовления

Очень вкусная, нежная

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.1 кКал 1684 кКал 5.6% 6% 1790 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.2% 2054 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.3% 2000 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 5.2% 2047 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 3.5% 3011 г
Зола 0.296 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12857 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2.9% 3750 г
Витамин В4, холин 7.48 мг 500 мг 1.5% 1.6% 6684 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.9% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.585 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 25237 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 4.5% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.5% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Н, биотин 1.015 мкг 50 мкг 2% 2.1% 4926 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2537 мг 20 мг 1.3% 1.4% 7883 г
Ниацин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.06 мг 2500 мг 1.9% 2% 5312 г
Кальций, Ca 40.28 мг 1000 мг 4% 4.3% 2483 г
Магний, Mg 46.15 мг 400 мг 11.5% 12.2% 867 г
Натрий, Na 18.06 мг 1300 мг 1.4% 1.5% 7198 г
Сера, S 9.2 мг 1000 мг 0.9% 1% 10870 г
Фосфор, Ph 28.5 мг 800 мг 3.6% 3.8% 2807 г
Хлор, Cl 34.88 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.9 мкг ~
Железо, Fe 1.167 мг 18 мг 6.5% 6.9% 1542 г
Йод, I 2.85 мкг 150 мкг 1.9% 2% 5263 г
Кобальт, Co 0.254 мкг 10 мкг 2.5% 2.7% 3937 г
Марганец, Mn 0.0019 мг 2 мг 0.1% 0.1% 105263 г
Медь, Cu 10.39 мкг 1000 мкг 1% 1.1% 9625 г
Молибден, Mo 1.585 мкг 70 мкг 2.3% 2.4% 4416 г
Олово, Sn 4.12 мкг ~
Селен, Se 0.634 мкг 55 мкг 1.2% 1.3% 8675 г
Стронций, Sr 5.39 мкг ~
Фтор, F 65.68 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6090 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7937 г
Цинк, Zn 0.8488 мг 12 мг 7.1% 7.5% 1414 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.308 г min 16.8 г 1.8% 1.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%

Энергетическая ценность Каша с семенами льна составляет 94,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 94.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Каша с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,5 %

Чем полезен Каша с семенами льна

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша с семенами льна, калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ