Рецепт Салат с сыром фетакса, помидорами, укропом и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром фетакса, помидорами, укропом и морковью

Помидоры (томаты), парниковые 440 г
Укроп, свежий 30 г
Сыр, фета 50 г
Морковь по-корейски 143 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

помидоры - 440 гр, укроп - 30 гр, сыр фетакса - 50 гр., морковь по-корейски - 143 гр., масло подсолнечное нерафинированное - 30 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром фетакса, помидорами, укропом и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.6 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1819 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.6% 4222 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 14.9% 727 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.2% 5093 г
Органические кислоты 23.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7% 1538 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 4% 2729 г
Зола 1.089 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1502.4 мкг 900 мкг 166.9% 180.2% 60 г
Ретинол 1.433 мг ~
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 6.9% 1572 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 6.3% 1714 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 1.2% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 6.2% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 6.7% 1626 г
Витамин В9, фолаты 17.21 мкг 400 мкг 4.3% 4.6% 2324 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 4.4% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 17.24 мг 90 мг 19.2% 20.7% 522 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин D3, холекальциферол 0.029 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.97 мг 15 мг 19.8% 21.4% 505 г
Витамин Н, биотин 0.772 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6477 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 4.6% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.7263 мг 20 мг 3.6% 3.9% 2754 г
Ниацин 0.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.49 мг 2500 мг 9% 9.7% 1114 г
Кальций, Ca 57.49 мг 1000 мг 5.7% 6.2% 1739 г
Магний, Mg 22.7 мг 400 мг 5.7% 6.2% 1762 г
Натрий, Na 98.32 мг 1300 мг 7.6% 8.2% 1322 г
Сера, S 9.64 мг 1000 мг 1% 1.1% 10373 г
Фосфор, Ph 59 мг 800 мг 7.4% 8% 1356 г
Хлор, Cl 400.31 мг 2300 мг 17.4% 18.8% 575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.1 мкг ~
Бор, B 104.6 мкг ~
Ванадий, V 15.66 мкг ~
Железо, Fe 0.794 мг 18 мг 4.4% 4.8% 2267 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 1.5% 7009 г
Кобальт, Co 4.284 мкг 10 мкг 42.8% 46.2% 233 г
Литий, Li 0.949 мкг ~
Марганец, Mn 0.185 мг 2 мг 9.3% 10% 1081 г
Медь, Cu 93.72 мкг 1000 мкг 9.4% 10.2% 1067 г
Молибден, Mo 8.262 мкг 70 мкг 11.8% 12.7% 847 г
Никель, Ni 9.203 мкг ~
Рубидий, Rb 97.1 мкг ~
Селен, Se 1.336 мкг 55 мкг 2.4% 2.6% 4117 г
Фтор, F 21.39 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18700 г
Хром, Cr 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 7.9% 1370 г
Цинк, Zn 0.4489 мг 12 мг 3.7% 4% 2673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.187 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.658 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.056 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.143 г ~
12:0 Лауриновая 0.084 г ~
14:0 Миристиновая 0.199 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.642 г ~
18:0 Стеариновая 0.285 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.399 г min 16.8 г 8.3% 9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.347 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.635 г от 11.2 до 20.6 г 23.5% 25.4%
18:2 Линолевая 2.616 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат с сыром фетакса, помидорами, укропом и морковью составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 92.6 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 83.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С СЫРОМ ФЕТАКСА, ПОМИДОРАМИ, УКРОПОМ И МОРКОВЬЮ

Салат с сыром фетакса, помидорами, укропом и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 166,9 %, витамином C - 19,2 %, витамином E - 19,8 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 42,8 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Салат с сыром фетакса, помидорами, укропом и морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с сыром фетакса, помидорами, укропом и морковью, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром фетакса, помидорами, укропом и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ