Марафон «Только вперёд!» Отчётная
неделя с 15.10.18 по 20.10.18. (№1)
Доброго времени суток, дорогие
мои участники марафона! Очень рада, что мы смогли собраться вместе.
Спасибо Вам!
Таблицу участников марафона
и результатов первой недели смотрим
здесь.
Для наглядности, по результатам отчета будет выводиться %
исполнения своей цели.
Отчитаться в комментарии к этому
посту желательно
в воскресенье 21.10 или в
понедельник 22.10. в первой половине дня. Позже отчеты тоже
принимаются.
В отчёте указываем
закреплённый за вами
номер и достигнутый вес. По желанию: как прошла ваша неделя,
выполнение заданий марафона, какие были трудности в снижении веса,
какой настрой имеете, ваши советы, предложения. Высказываемся обо
всём, что хочется сказать.
Немного
о правилах взвешивания. Определяем вес утром на
голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных
напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два -
четыре раза и находим среднее число между максимальным и
минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой
поверхности.
Задание на следующую неделю:
1. Установлено благоприятное действие сна на процесс похудения.
Попробуем узнать, как отразится полноценный сон на
результатах недели. Самостоятельно определяем время и количество
часов отдыха. (Позже размещу дополнительную
информацию).
2. Оставляю без изменения. Ходьба. Минимум 3 дня по 10000 шагов в
день, из них минимум по 7000 шагов быстрым шагом без остановки . По
самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для
тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья,
количество шагов устанавливается самостоятельно.)
3. Выполнение физических упражнений не менее 45 мин, минимум три
дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется!
Пожелания: Осталось два дня до 1-ой
отчётной даты. Если недостаточный результат, поднажмите!
За два дня можно
много успеть! Хотя бы раз в неделю выкладываем рацион питания.
Желаю, чтобы успехи в похудении не заставили долго ждать! Оптимизма
и упорства в достижении цели!
Рост 168, вес 65