Мариша
19.10.2018 12:45

Дневник питания и тренировок за 19.10.2018

Начинаю беспокоится о снижении веса. Уже три дня стоит. Может что-то делаю не так? :think:Посмотрю ещё завтра утром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Блины с овсяными хлопьями
87
122.3 6 3.6 16.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
14
77.3 3.7 6.3 1.4
Кунжут, семя (Жарка)
8
40.2 1.5 3.5 0.7
Хурма
64
42.9 0.3 0.3 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
220
95.3 3.3 6.2 6.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Морская капуста
54
13.4 0.5 0.1 1.6
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
7
16.2 0.4 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
винегрет
295
123.3 6.2 0.6 23.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
75.2 3.1 0.8 13.9
Лук репчатый (Варка без слива)
18
6.9 0.2 0 1.4
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
152
68.4 4.6 2.3 7.3
Котлета рыбная
54
80.1 8.5 4.2 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выполняю 1-ый подход трёх упражнений подряд по списку. Потом 2-ой подход к этим упражнениям. Затем следующие три упражнения и т.д. 
Вращение корпуса стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
10
0
18
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
8
0
14
Вес снаряда
0
0
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
0
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
12
22
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
7
7
14
Вес снаряда
0
0
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
0
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
0
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
7
7
14
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
0
Приседания "ножницы"
1
2
3
Итог
Количество повторений
7
9
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 306 раз
Время: 10 мин
Ирина 19.10.2018 12:54
Как часто у вас меню меняется? может организм привык.... 
Мариша 19.10.2018 13:44
Ирина, меню немного меняю. Раньше при таком рационе худела, правда придерживалась ближе к минимальному количеству калорий. Без борща буду голодной.
Ирина 19.10.2018 20:19
Мариша, Да, борщ это блюдо блюд. Но можно попробовать, а вдруг это оно!
Оксана Л. 19.10.2018 20:20
Не переживайте, это бывает, продолжайте, отвес не заставит себя ждать
Мариша 20.10.2018 11:38
Ирина, извините, что задержалась с ответом.Пробовать надо всё. Вес продолжает упорно стоять! Пытаюсь понять из-за чего? Не вовремя ложилась спать. Из-за позднего завтрака еда сместилась больше к вечеру. Частые перекусы. Получается, что наедаю калории, в том числе белок поздновато. Думаю, что нужно снизить калорийность до 1100. Стоит разнообразить питание. Не хватает  времени что-то придумывать. Поэтому сегодня с утра и начала действовать! Пораньше встала. Бег перенесла на утро. Обычно по посёлку вечером, но рано темнеет. С утра со знакомой ходили по лесу за стадионом! Класс! Там просеки под лыжню. Завтра собираемся снова! Вообщем пока буду действовать в этих направлениях! Ирина, спасибо за участие! 
Мариша 20.10.2018 11:48
Оксана, переживаю, может и поэтому встал. Сдаваться не собираюсь, пока хватает сил! Оксана, спасибо за поддержку!
Ирина 20.10.2018 12:29
Мариша, Если сильно снизить калории, то организм может плохо отреагировать. В моём случае два года назад посыпались волосы. Я бы сильно не советовала..... 
Мариша 20.10.2018 13:43
Ирина, прислушаюсь к вашим словам! Будем добивать вес другими способами!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы