Мариша
24.04.2018 09:48

Дневник питания и тренировок за 24.04.2018

Здоровья Всем! Составила примерное меню. Нужно похудеть. Буду рада вашим отзывам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Помидоры с огурцами и перцем
150
46 1 1 7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
200
72 2 2 10
Майонез «Провансаль»
7
44 0 4 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100 3 0 19
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль с луком
200
95 3 5 8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Котлеты рыбные любительские
100
148 10 8 8
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
10
88 0 10 0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Творог полужирный 9,0% жирности
90
152 16 8 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Примерно записала свою тренировку. Не нашла ходьбу на беговой дорожке, заменила ходьбой с использованным количеством энергозатрат.

Вторая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
6
6
Итоги за день
Энергозатраты: 139 ккал
Количество повторений: 110 раз
Время: 16 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ