Зиночка
19.07.2018 11:13
Бег до Казантипа и обратно. 22000 шагов. Ноги очень сильно забиваются при беге по песку.

Первая тренировка 08:25 09:30

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
75
75
Итоги за день
Энергозатраты: 559 ккал
Время: 75 мин
Зиночка
18.07.2018 13:42
За день 20000 шагов. Бегать по песку тяжелее чем по дорожке. Бугала из штормового вдоль берега до бывшего Казантипа, обратно пешком. Около 5км по берегу.

Первая тренировка 09:34 10:45

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 448 ккал
Время: 60 мин
Зиночка
18.07.2018 13:40
Бег по песку с 8:25 до Казантипа и обратно. Ноги забиваются, тяжко.к полудню 15000 шагов, едем гулять в Евпаторию.

Первая тренировка 08:25 09:45

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
70
Итоги за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 70 мин
Зиночка
13.07.2018 10:51
Бег 10км/ч 10 мин. С 8.15
Body sculpt с 8.30 до 9.30
Ходьба 15 минут с 9.35

Первая тренировка 08:15 09:50

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 812 ккал
Время: 85 мин
Зиночка
13.07.2018 10:48
Опять с утра,после трени вчера и дефицита в ккал болит голова.
У нас сегодня тепло на улице! Как же это приятно! Голова болит весь день.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
45 2.5 2.3 3.5
Хлебец вафельный, лайт
12
41.4 1.2 0.6 7.8
Сыр плавленный
28
61.6 3.1 4.5 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кабачок (Жарка)
148
27.3 0.8 0.4 4.9
Зелёный Горошек "Нежный" [Bonduelle]
100
52 4.8 0.2 7.5
Тунец Рубленый в Собственном Соку [5 Морей]
80
85.6 18.2 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
128
122.9 1.9 0.6 26.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая Лапша [Soba]
50
175 7.5 0.5 35.5
Кабачок (Жарка)
62
11.4 0.3 0.2 2.1
Печень Трески [Рижское Золото]
23
140.3 0.9 15.2 0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
200
118 5.6 6.4 9.4
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
11.07.2018 09:44
Вот такой сегодня денёк) лень и усталость со мной) но скоро отпуск!!! 10000 натопала)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
45 2.5 2.3 3.5
Хлебец вафельный, лайт
12
41.4 1.2 0.6 7.8
Сыр плавленный
30
66 3.3 4.8 2.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 1% [Савушкин Хуторок]
150
129 27 1.5 2
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
1
4 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
50
29.5 1.4 1.6 2.4
Булочки сдобные
158
535.6 12.5 14.9 87.7
Горошек зелёный Бондюэль Нежный (Bonduelle)
100
66 5 0.3 10.7
Консервированный Тунец [Вкусные Консервы]
35
35.4 8.1 0.4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
25
26.3 5.5 0.4 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130
136.8 28.5 2.3 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером как всегда
Бег минут 10
По средам у меня total body с 20:15 до 21:15
И стрейч с 21:15 до 22:15
Может зайду в солярий)

Первая тренировка 20:00 22:15

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 879 ккал
Время: 130 мин
Зиночка
11.07.2018 09:43
Опять недобор белка у меня. И нога моя все ещё ноет. Сегодня 2 раза уже мазала бенгеем.
Но за счёт того что сегодня был день "успеть всё" то к вечеру сильно ныла нога.
Отвела детей в сад, поехала с мужем на его работу (20 км от дома) чтоб забрать машину. Потом побывала в офисе МТС, для оформления карточки, так как мой Билайн в Крыму слишком дорогой в обслуживании. Заехала в салон. Потом помчалась в магазин за подарком для мужа (у него 16 др) оказалось что моя карточка скидок не максимальная, а у сестры моей максимальная. Пришлось ехать на другую часть города за картой. Потом обратно в магазин. Купила ему туалетную воду, которую он любит. Потом приготовила ужин. Забрала детей из сада и поехали к их пробабушке малину собирать. Позже вернулся папа, все поужинали и мы с детьми ушли гулять. По возвращению домой намазала ногу, опять ноет сильно. Начали смотреть футбол, но я не досмотрела) уснула. Сил моих нет)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
45 2.5 2.3 3.5
Хлебец вафельный, лайт
13
44.9 1.3 0.6 8.5
Сыр плавленный
27
59.4 3 4.4 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Майонез Слобода Оливковый
36
225.7 1.1 24.1 1
Бублики простые
35
96.6 3.2 0.4 20
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
256
151 7.2 8.2 12
Какао-порошок
16
46.2 3.9 2.4 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
210
38.7 1.2 0.6 7
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Bonduelle]
35
27.3 1.9 0.1 4.6
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Булочки сдобные
100
339 7.9 9.4 55.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
11.07.2018 09:35
Вечером треню, нога все ещё ноет, почему так долго не понятно. Но на тренеровку пойду. Может переболю за счёт новой трени. Лениво готовить курицу. Но без нее почти всегда недобор в белках.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
12
36.4 1.4 0.3 8.5
Печень Трески Натуральная [Морской Котик]
27
165.5 1.1 17.8 0
Сыр плавленный
12
26.4 1.3 1.9 0.9
Кофе с молоком
250
45 2.5 2.3 3.5
Зефир Ванильный [Красная Звезда]
40
123.6 0.3 0 32.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Bonduelle]
53
41.3 2.9 0.2 7
Огурцы Маринованные [Красная Цена]
53
4.2 0.3 0 0.8
Батон нарезной
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Ореховая Паста [Нутелла]
23
124 1.4 7.1 13.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное
15
93.9 3.9 7.8 2
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
68
65.3 15.3 0.5 0
Батон нарезной
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег
Функционал с 20:15 до 21:15
Стрейч с 21:15 до 22:15

Первая тренировка 20:00 22:15

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 879 ккал
Время: 130 мин
Зиночка
11.07.2018 09:33
Моей ноге вроде полегче, но к вечеру опять начинает ныть. Намащала бенгеем. Думаю идти завтра на треню или нет. Но с другой стороны надо, потому что 14 числа уезжаем на юг, и там врядли заставлю себя заниматься. Хотя с мужем договорились что будем бегать) посмотрим) будем ли)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Ядро ореха арахиса жареное (Жарка)
10
55.8 2.5 4.7 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
45 2.5 2.3 3.5
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
12
36.4 1.4 0.3 8.5
Сыр плавленный
29
63.8 3.2 4.7 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
113
109.4 23.7 1.4 0.5
Огурцы Маринованные [Красная Цена]
78
6.2 0.4 0 1.2
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
WENDY'S, куринные нагетсы
1
244.5 12.3 16.9 10.7
Вода
200
0 0 0 0
Батон нарезной
50
131 3.8 1.5 25.7
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]
60
127.2 4.8 12 0
Ореховая Паста [Нутелла]
50
269.5 3.2 15.5 28.7
Сырный Соус [Heinz]
25
112.5 0.4 11 2.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир Стаканчик [Золотой Стандарт]
60
159 2.6 8.7 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зиночка
11.07.2018 09:31
После вчерашней трени тянут мышцы правой ноги... Сильно. Не знаю почему так, раньше было, если перезвнимаеш Ся, то просто болят мышцы. А сейчас если перетренишь мышцы ноют. Прям сильно, как будто "отбиты". Не знаю как это обозвать по другому. Спать буду в шерстяном чулке.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями
12
36.4 1.4 0.3 8.5
Сыр плавленный
27
59.4 3 4.4 2.1
Кофе с молоком
250
45 2.5 2.3 3.5
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
155
227.2 18.9 16.4 1.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)
100
56 2.9 3 4.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
67
6.7 0.4 0 1.4
Зефир Ванильный [Красная Цена]
49
152.4 0 0 38
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пюре картофельное
160
179.2 4.3 9.4 20.6
Сердце куриное (Тушение)
78
115.4 11.5 7.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ