Светлана
11.11.2018 19:14
После юбилея мужа, снова в строй. Сегодня перебор с
углеводами!Завтра исправлюсь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
163
|
92.6 | 3.9 | 3.3 | 11.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Конфеты "Чернослив, курага, изюм,грецк. орех и мед" |
28
|
80.8 | 1 | 0.9 | 17.4 |
| Итого | 352 | 212 | 5 | 4 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 285 | 81 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 (Жарка) |
50
|
93 | 10.3 | 5.7 | 0.1 |
| Кабачковый торт с помидорами |
191
|
192 | 8.8 | 8.6 | 19.1 |
| Итого | 241 | 285 | 19 | 14 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Конфеты "Чернослив, курага, изюм,грецк. орех и мед" |
30
|
86.5 | 1.1 | 1 | 18.7 |
| Итого | 120 | 129 | 3 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 220 | 313 | 28 | 6 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый торт с помидорами |
110
|
110.5 | 5.1 | 5 | 11 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 410 | 116 | 5 | 5 | 12 |
| Итого за день | 1628 | 1139 | 62 | 31 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
26.10.2018 07:41
Доброе утро всем!!! Скажите, а разгрузочный день
приветствуется на правильном питании? И какой лучше? Белковый или
углеводный?
Светлана
24.10.2018 18:06
Сегодня постаралась с калориями, но до минимума не дотянула.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
200
|
113.6 | 4.8 | 4 | 14.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр российский |
18
|
65.5 | 4.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 393 | 267 | 9 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок фаршированый фаршем с рисом запеченый в духовке |
200
|
192.8 | 15.2 | 10.2 | 9.6 |
| Тушенные баклажаны |
112
|
40.5 | 1 | 2.4 | 3.9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 467 | 256 | 16 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды [Био Баланс] |
130
|
89.7 | 10.3 | 0.3 | 11.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине |
10
|
47.2 | 0.6 | 2.3 | 6 |
| Итого | 540 | 136 | 10 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
152
|
167.2 | 33.4 | 0.9 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Заварные трубочки с кремом |
10
|
32.9 | 0.6 | 1 | 5.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 467 | 318 | 36 | 9 | 20 |
| Итого за день | 2267 | 979 | 72 | 33 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
23.10.2018 19:09
Второй день с вами, стараюсь разобраться с рационом и отчетами. Моё
меню на день вполне сыта, но по калориям недобор. подскажите
что делать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
150
|
85.2 | 3.6 | 3 | 11 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 325 | 181 | 8 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Сок из тыквы с апельсином без сахара |
200
|
76 | 0 | 0 | 18 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 192 | 1 | 2 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенные баклажаны |
200
|
72.4 | 1.8 | 4.2 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
116
|
112.3 | 24.4 | 1.5 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 471 | 207 | 26 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Ядро ореха арахиса жареное (Жарка) |
16
|
89.2 | 4 | 7.5 | 1.5 |
| Итого | 341 | 174 | 10 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 220 | 131 | 23 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2318 | 886 | 69 | 29 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
