Мариша
17.11.2018 14:27
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 11.11.18 по 17.11.18. (№ 5) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! Вот и перешагнули за половину нашего совместного пути! Подведу итоги за 4 недели.  Общий процент исполнения цели составил 26 %. Это очень хороший результат, если учесть, что планка в похудении у многих была взята изначально высокая! Может пока не всё получается, но я знаю что вы стараетесь идти вперёд! Вы все молодцы!  Осталось всего 3 недели потерпеть, не будем терять времени на привесы! Пожелаю вам хорошего настроения! Будьте как солнышко для окружающих людей, когда вокруг так не хватает тепла! Каждый вечер гордитесь собой, что день прошёл не зря!

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим  здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.
Отчитаться в комментарии к этому посту в воскресенье 18.11 или в понедельник 19.11. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 45 мин, три дня в неделю. Увеличиваем сложность.

Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Мариша
13.11.2018 16:44
Весь день не могла зайти в МЗР из-за отсутствия интернета на телефоне. Так получилось, что почти весь рацион поменяла в течении дня. Первый раз готовила макароны с брокколи. Получилось вкусно. Только вечером увидела перерасход углеводов и недобор белков и жиров. Вечерним перекусом добирала. Углеводы постаралась перекрыть тренировкой.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
26
90.1 3.2 1.6 15.8
Сахар песок
3
12 0 0 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
31
8.7 0.2 0.1 1.1
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой
240
103.9 3.6 6.7 7.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
11
25.5 0.6 0 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
71
33.4 0.3 0.3 7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
42
73.1 2.8 0.5 14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Горбуша соленая
38
64.2 8.4 3.4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с брокколи
422
463.4 17.3 17.7 66.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Тунец натуральный. Консервы
60
57.6 13.5 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода сегодня не позволила заняться ходьбой на улице. Надо было что-то придумать для покрытия углеводов. Решила попробовать ходьбу по лестнице, живу на 5-ом этаже. Раз 6 смогла спуститься и подняться. Кажется было легче по сравнению с тем, что поднимаюсь каждый день. Перечитала в МЗР "Как похудеть Этап 3-5". Первый раз наверное прочитала быстро. В этапе - 5 дается описание тренировки "Начальный уровень" Решила добавить себе. 
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
10
18
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
46
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Косые скручивания
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Количество повторений
Приседания на одной ноге
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
Ходьба по лестнице
1
2
Итог
Время
14
14
Итоги за день
Энергозатраты: 230 ккал
Количество повторений: 462 раз
Время: 14 мин
Мариша
10.11.2018 04:15
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 04.11.18 по 10.11.18. (№4)

          Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Позади пол марафона! Осталось всего 4 недели. Если в начале был энтузиазм, то сейчас мы его многие растеряли. Надоедает ограничение в еде. Не радует и погода. Совсем не хочется гулять по холоду, залезть бы под тёплое одеяло! Предположу, что большое количество участников по этим причинам не отчитались на прошлой недели.  Никого не удаляю из таблицы, чтобы могли ещё раз попробовать начать работать над собой! Вы думаете у меня всё так легко получалось! За время похудения на МЗР с 24.04.18, каждый месяц несколько раз срывалась. Но старалась поскорее брать себя в руки и продолжать! ( За 28 недель – 24 кг. Сама удивляюсь – откуда набралось. ) Может как раз в этом успех! Не бросать! С каждым днём переедания, нам становится всё сложнее настроиться на похудение! Бороться с собой, не откладывать на завтра, что-то пытаться делать сейчас и идти только вперёд!  Пусть это будут маленькие успехи, но они в сумме принесут хороший результат! Одеваемся потеплее и используем каждый погожий день! Стоит рассмотреть и спортзалы.

         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим  ЗДЕСЬ .  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

         Отчитаться в комментарии к этому посту желательно в воскресенье 11.11 или в понедельник 12.11. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.
         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:
1. Ходьба. Минимум 3 дня по 10500 шагов в день, из них минимум по 7500 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 7500 шагов  -  это примерно 1 час. 15 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум два дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Мариша
03.11.2018 07:31
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 28.10.18 по 03.11.18. (№3)

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается третья отчётная дата марафона. Подведу результаты двух прошедших недель. На второй недели скинуто в 1,6 раза больше, чем на первой недели. Что очень радует!  Не могу утверждать, что помогло задание о полноценном сне, так как не видела информации в отчётах. Не у всех пока получается худеть. Стараемся приложить максимум усилий!  Время идёт быстро! Со следующим отчётом будет пройдена половина марафона! Только идущий вперёд – достигает цели! 

         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь .  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

          Отчитываемся в комментарии к этому посту  в воскресенье 04.11 или в понедельник 05.11. Позже отчеты тоже принимаются.
          В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. По желанию: как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.
           Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

           Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Минимум 3 дня по 10500 шагов в день, из них минимум по 7500 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 7500 шагов  -  это примерно 1 час. 15 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум два дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Мариша
30.10.2018 01:32
Ну что тут скажешь :-o Не придумала, что приготовлю на ужин. Поэтому до конца рацион не составила. Захотела кушать и вспомнила, что есть банка фасоли. Съела с большим удовольствием! После этого решила откорректировать рацион. Консервы - это всегда избыток жиров или углеводов! Вообщем углеводы вышли за норму. Вечером добавила на "радостях" ! Настроение упало. :( Надо как-то настраиваться! Заполнить с утра дневник питания (

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
110
49.5 3.3 1.7 5.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28
97 3.4 1.7 17
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Огурец, парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Редис, сырой
110
17.6 0.7 0.1 3.7
Салат
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Краб камчатский, искусственный, сделан из сурими
50
47.5 3.8 0.2 7.5
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52.2 2 0.4 10
Уха
320
145.6 17.3 2.9 13.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
126
61.7 1 0.4 12.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
300
246 15.7 1.8 43.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
280
148.4 8.1 7 11.5
Печенье сдобное
60
270.6 3.8 10.1 41.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила с утра по лесу за стадионом. Началось время дождей.

Первая тренировка

Ходьба - 6 км/ч
1
2
Итог
Время
80
80
Расход калорий
0
Итоги за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 80 мин
Мариша
30.10.2018 01:14
Не хватает времени на разнообразие в приготовлении блюд. Вчера только в 4-ом часу приготовила уху. Весь день была голодная. :( Вышла за норму калорийности.  Вечером съела кусочек сухарика из ржаного хлеба. Помогло! Нужно взять на вооружение!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
110
49.5 3.3 1.7 5.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28
97 3.4 1.7 17
Сахар песок
4
16 0 0 4
Мандарин, сырой
114
60.4 0.9 0.4 15.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Огурец, парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Редис, сырой
68
10.9 0.5 0.1 2.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Салат
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
28
12.6 0.8 0.4 1.3
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Краб камчатский, искусственный, сделан из сурими
25
23.8 1.9 0.1 3.8
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Уха
320
151.4 18.6 2.9 12.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
26
45.2 1.7 0.3 8.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Шоколад полугорький
2.5
13.7 0.1 0.9 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Картофель (Жарка)
27
19.4 0.5 0.1 4.1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
8
13.9 0.5 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила с утра по лесу за стадионом. Началось время дождей.

Первая тренировка

Ходьба - 6 км/ч
1
2
Итог
Время
80
80
Расход калорий
0
Итоги за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 80 мин
Мариша
29.10.2018 05:11
Вот такой получился рацион. Решила не лениться в составлении интересных рационов. В магазине нашла макароны с составом: мука макаронная из твёрдых сортов пшеницы (дурум) высший сорт, мука цельносмолотая многозерновая (овсяная, ячменная, ржаная), вода. Пищевые волокна - 6 грамм. Лучше, чем просто макароны из твёрдых сортов?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
160
72 4.8 2.4 7.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28
97 3.4 1.7 17
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
14
77.3 3.7 6.3 1.4
Огурец, парниковый
73
8 0.5 0.1 1.4
Горох зеленый свежий
74
40.7 3.7 0.1 6.1
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Борщ с капустой
190
82.3 2.9 5.3 5.7
Черемша
20
6.8 0.5 0 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Редис, сырой
100
16 0.7 0.1 3.4
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Салат
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Макароны из цельнозерновой муки, сухие
30
104.4 4.4 0.4 22.5
"болоньезе" с фаршем курицы.
90
92.1 7.5 3.1 8.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
60
24 1.8 0.6 2.4
Творог полужирный 9,0% жирности
40
67.6 7.2 3.6 1.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Тунец натуральный. Консервы
37
35.5 8.3 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
27.10.2018 01:18
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 21.10.18 по 27.10.18. (№2) 
          (Желающие участвовать в марафоне, пишем ниже в комментарии: вес, рост и количество килограмм, которые рассчитываете сбросить за 6 недель марафона.)
          Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  
Приближается вторая отчётная дата марафона. Надеюсь, что вам ничего не помешало плодотворно поработать над снижением своего веса и воодушевившись результатом идти дальше к намеченной цели!
          Таблицу участников марафона и результатов недели здесь .  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения своей цели.

         Отчитаться в комментарии к этому посту желательно в воскресенье 28.10 или в понедельник 29.10. в первой половине дня. Позже отчеты тоже принимаются.
В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. По желанию: как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Высказываемся обо всём, что хочется сказать.

          Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.
  
          Задание на следующую неделю:
(Задания подбираю, которые мне помогают в похудении. Учитываю средние возможности участников марафона. )
         1. Создать перемены в своей жизни. Это может быть: изменить причёску, сделать перестановку в квартире (в комнате), генеральная уборка; выбрать новый маршрут на работу; изменить своё рабочее место; заняться выращиванием домашних цветов; завести новое хобби и др.
         2. Ходьба. Минимум 3 дня по 10500 шагов в день, из них минимум по 7500 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 7500 шагов  -  это примерно 1 час. 15 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
         3. Выполнение физических упражнений не менее 45 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Мариша
25.10.2018 06:14
Вчера утром было настроение походить подольше. В результате перестаралась - 13600 шагов. Второй день не могу восстановиться, хожу разбитая. Лучше два дня по 6800, чем сразу! Тем более вес и так снижается. Будет мне уроком! Вечером не удержалась, скушала пару ложек макарон и творог переела.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
8
18.6 0.4 0 4.1
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
35
117.9 4.3 2.1 20.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
17
93.8 4.5 7.7 1.7
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Рассольник
300
150 7.8 6 15.9
Красноперка дальневосточная (Тушение)
65
59.3 10.9 1.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4.5 14.4
1. Перец фаршированный рисом с филе курицы
170
101.8 3.2 4.3 12.8
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
12
107.8 0 12 0
Огурец, грунтовый
46
6.4 0.4 0 1.2
Горошек зеленый. Консервы
48
19.2 1.5 0.1 3.1
Макароны отварные, по 1-302
40
39.2 1.4 0.2 8
Сайра, средняя
10
20.5 2 1.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
23.10.2018 15:08
Сегодня днём с удовольствием попила чай с конфетой. Вчера ходьба утром, сегодня вечером. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
8
18.6 0.4 0 4.1
Булгур, сухой
62.5
213.8 7.7 0.8 47.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Семена льна
7
37.4 1.3 3 2
Рассольник
228
114 5.9 4.6 12.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
41.3 0.3 1.6 6.5
Помидор (томат), грунтовый
66
15.8 0.7 0.1 2.5
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Красноперка дальневосточная (Тушение)
80
73 13.5 2.1 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
6
10.4 0.4 0.1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ