Мариша
22.12.2018 16:27
Марафон «Только вперёд!» Заключительная неделя с 16.12.18 по 22.12.18. (№ 10) 

        Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! Чувствуется приближение Нового года! Улицы преобразились в украшениях из разноцветных гирлянд! Зажглись звёзды на ёлках!  Быстро бежит время в предпраздничных заботах. Вот и прошли дополнительных две недели. Наши ряды только немного поредели. Рада, что вы продолжили улучшать свои результаты, достигаете поставленных целей!  Многие боятся без марафона уйти в набор веса. В таком случае, предлагаю вам в этом посте каждую неделю сообщать о своём весе, поддерживать друг друга. Просто делиться впечатлениями. Если получится, то организую марафон во второй половине января. Буду рада всех вас увидеть!

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь

        Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 23.12 или в понедельник 24.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, чем хочется поделиться.

          Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.
Мариша
18.12.2018 13:54
Рацион интересный, поэтому выкладываю. На салате с сельдью пришлось себя остановить, выходила за пределы рациона. :) Вечером вкусный подлив с печенью. :ah: Надо будет повторить!  Ещё бы времени хватало готовить. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
3
9 0.1 0 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
14
69.2 3.5 5.7 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Суп овощной с фрикадельками из индейки
340
144.2 19.4 1.4 12.2
Семена льна
7
37.4 1.3 3 2
Масло оливковое
12
107.8 0 12 0
Сметана 20% жирности
7
14.4 0.2 1.4 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с сельдью
300
220.2 9.6 8.7 24.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
25
75.9 3.1 0.8 14.1
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Подлив из печени
112
109.8 5.8 6.5 7.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
18.12.2018 12:58
Калорийность - 73.4 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка со сливом) 96 г
Свекла (Варка со сливом) 100 г
Сельдь атлантическая жирная 50 г
Уксус яблочный 5 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 20 г
Петрушка свежая 2 г
Горчица столовая 2 г
Сахар песок 1 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 98 г
Лук репчатый 25 г
Огурец соленый 48 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Приготовлю на Новый год! Нашла рецепт в поваренной книге. Немного изменила. Получилось вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сварить картофель в мундире, очистить от кожуры. Сварить свеклу, очистить. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины. Картофель, свеклу, яблоки, филе сельди и маринованные огурцы нарезать кубиками 0,5-0,7 см.
Шаг 2.
Репчатый лук очистить, мелко порезать, посыпать солью и оставить на 10 минут. (Не знаю зачем, но так в рецепте).Затем смешать с горчицей, сахаром и яблочным уксусом.
Шаг 3.
Соединить с овощами. Добавить сливки и листики мелко порезанной петрушки. ( Взбитые сливки заменила простыми сливками) Перемешать. Лучше оставить на ночь.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 73.4 кКал 4.36%
Белки 3.2 г 4.21%
Жиры 2.9 г 4.83%
Углеводы 8.2 г 3.89%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 81.9 г 3.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.5%
b-car
0.9%
В1
3.3%
B2
3.8%
Холин
1.4%
B5
4.6%
B6
7.8%
B9
2.2%
B12
38.8%
C
7.8%
D
34.4%
E
1.9%
H
0.7%
К
7.1%
PP
7.9%
K
11.8%
Ca
3.1%
Si
100%
Mg
4.5%
Na
15.4%
Ph
8.3%
Cl
5%
Fe
6.9%
I
5.6%
Co
67.1%
Mn
11.5%
Cu
11.4%
Mo
8.9%
Se
0.6%
F
1.5%
Cr
28.5%
Zn
3.2%
Мариша
15.12.2018 15:24
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 09.12.18 по 15.12.18. (№ 9)

         Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается очередная отчетная дата. Боюсь, чтобы вы не расслабились после подведения итогов. До Нового года остается чуть больше двух недель. Время летит быстро. Хочется, чтобы вы встретили праздник с чувством удовлетворённости своими результатами в похудении. Поэтому продолжаем стараться как минимум ещё неделю! Вес как снежный ком. Вначале к нему мало прилепляется снега, а чем дальше, тем больше. Чем продолжительнее мы не соблюдаем рацион и тренировку, тем вес начинает набираться в большем количестве (в прогрессии).

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим  здесь 

        Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 16.12 или в понедельник 17.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, чем хочется поделиться.
       
        Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

        Задания на следующую неделю остаются прежними.
Мариша
11.12.2018 17:59
            Итоги марафона «Только вперёд!» 

         Доброго времени суток, дорогие мои участники!  Вот и завершилось объявленное первоначально время марафона, который длился 8 недель. Таблицу можно посмотреть здесь

         Хочу поблагодарить всех за участие, за то, что доверились, поддержали начинание. 
Спасибо вам! Самой пришлось участвовать в 2-ух подряд марафонах, которые на середине прерывались. Не очень приятно. Поэтому решила попробовать и обязательно дойти до финиша.

         Теперь результаты. Зарегистрировалось 40 человек, приступило к участию 36. Подведу итоги марафона по участникам, которые имеют отчёты на  28.10 и на 02.12. (21 человек). Всего скинуто 64,4 кг.  Средняя цель составила 5,6 кг, в том числе скинуто 3,1 кг или 55%.  Многие установили высокую цель. 
В первую очередь хочется отметить 3-х участников, которые достигли поставленной цели – Виктория Пугачева, Елена, Екатерина!  Нельзя не отметить участников, кто сбросил более 6-ти килограммов – Воо - 7,1 кг.; Таша Кроткая  - 6,4 кг.; Светлана – 6,3 кг.! У остальных марафонцев поменьше результат, но от этого он не стал менее важен. Несколько участников отметили больше уменьшение объёмов, чем килограммов. Главное не цель, а чтобы вы остались довольны! От всей души поздравляю всех с достигнутым результатом! Без старания каждого участника, итоги марафона не получились бы такими хорошими! 
         Извините, если не получалось найти слова поддержки, не всегда сразу отвечала (разница во времени с Москвой 8 часов), не была достойным примером в снижении веса. Здоровья вам и вашим близким, будьте сильными в достижении любой цели! 
                                                                   
Мариша
08.12.2018 12:37
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 02.12.18 по 08.12.18. (№ 8 ) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается  отчётная дата, после которой подведу итоги первоначально объявленного марафона, создав новый пост. Поэтому прошу всех сообщить свои результаты вовремя. С воскресения, 9-го декабря, по вашему дружному желанию, марафон продлевается ещё на две недели! 
            Чем ближе Новый год, тем больше появляется соблазнов в виде вкусностей. Старайтесь соблюдать установленный рацион. Если что-то хотите попробовать, предварительно занесите в дневник питания. Не забываем: зажоры начинаются с малого, чем дальше тем сложнее остановиться. Сразу переключаемся на другое занятие, уходим подальше. Может попробовать: тик-так с мятным вкусом,  (мята снижает желание кушать). Обычно, если рацион нарушен хотя бы немного, мы сразу расслабляемся и начинаем есть всё подряд.  Желаю вам за этот небольшой промежуток времени достигнуть своих целей или хотя бы приблизиться! Стать более подтянутыми в преддверии Нового года! Хороших отвесов! 
 
         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

          Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 09.12 или в понедельник 10.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.

          Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:
1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них 8000 шагов быстрым шагом без остановки. ( Быстрый шаг – это как будто куда-то опаздываем.  Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть мышцы.  Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 15-20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Мариша
02.12.2018 02:23
Рацион ничего особенного. Разместила больше для комментария в марафоне. Примерно такое количество калорий составляла еда со вторника по субботу. Углеводы немного не добирала. Вдруг не истрачу. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Крупа овсяная
50
171 6.2 3.1 29.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
3
8.3 0.1 0 2.1
Чернослив (слива сушеная)
3
7.7 0.1 0 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, без соли
12
70.2 2.8 6 2.6
Яблоко
115
59.8 0.3 0.2 15.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Борщ
220
126.9 8.4 6.4 9.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
3
16.5 0.1 1.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Печень говяжья (Тушение)
24
29.1 4.2 0.8 1.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники.
28
51.8 5.3 1.8 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко пастеризованное нежирное
150
48 4.5 0.1 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
80
96.1 14.8 4.2 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Морковь (Жарка)
85
27 1.1 0.1 5.3
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
40
49.6 2.1 0.2 10.6
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Масло оливковое
11
98.8 0 11 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла в книге энергозатраты соответствующие гимнастики. Думаю моей тренировки соответствует. Выполняю различные упражнения без остановки. Много личных. Есть силовые и на растяжку. 
Выполнение упражнений
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Итоги за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 60 мин
Мариша
01.12.2018 13:23
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 25.11.18 по 01.12.18. (№ 7) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Осталось совсем немного времени. Наверное, поэтому на прошлой недели почти все смогли настроиться и хорошо поработать! Молодцы! По общим итогам самый лучший результат за все недели. Желаю вам не растерять свой настрой, по крайней мере, до Нового года! Остальные участники не теряем времени, каждый день уговариваем себя собраться и работать! Сегодня не получилось, завтра с утра снова начинаем уговаривать. Тогда обязательно всё получится! Вода камень точит!
          После завершения марафона останется целых три недели до Нового года! Не хочется на такой длительный срок (ещё и январь) оставлять вас без марафона, который будет официально  завершён 08.12.18.  Есть предложение провести дополнительно 2 недели. Таблица останется без изменения, только добавлю две отчетные даты. Если есть желающие участвовать, нажимаем в конце поста кнопку "нравится". Пойму нужно или нет. Можно высказываться в комментариях.

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

        Отчитаться в комментарии к этому посту желательно в воскресенье 02.12 или в понедельник 03.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:

1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки. (Быстрый шаг – это как будто куда-то опаздываем.  Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть мышцы.  Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 15-20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.

Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Мариша
25.11.2018 15:58
Калорийность - 70.9 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода, из под крана, муниципальная 450 г
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) 190 г
Лук репчатый (Варка без слива) 170 г
Морковь желтая (Варка без слива) 65 г
Тыква (Варка без слива) 179 г
Лимонный сок, необработанный 20 г
Масло оливковое 10 г
Чеснок, сырой 5 г
Куркума, молотая 1 г
Цедра лимонная 5 г
Корень имбиря, сырой 10 г
Чили, порошок 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Получается очень вкусная гороховая каша. Имбирь с лимоном придают свежести.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Горох тщательно промыть, залить водой минимум за 2 часа до варки.
Шаг 2.
Обжарить в оливковом масле мелко нарезанный лук до полумягкости. Добавить мелко нарезанный чеснок, специи (по вкусу) и лимонную цедру, 1-2 минуты потушить. ( Специи: цедра 1-го лимона, молотая куркума – 1/3 ч. ложки, молотый перец чили – 1/3 ч. ложки (заменила 1-ой ч. ложкой классического соуса чили), 1 ч. ложка или чуть больше сока из свежего имбиря ( можно заменить молотым имбирём – 1/2 ч.ложки.)
Шаг 3.
Подготовить тыкву и морковь. Тыкву очистить от кожуры и семечек. Морковь от кожуры. Всё мелко нашинковать.
Шаг 4.
В кастрюле довести до кипения горох, тыкву и морковь. Снять пену и добавить зажарку. Уменьшить нагрев и варить примерно 45 минут до мягкости гороха и тыквы. В конце добавить лимонный сок. По вкусу добавить соль и перец. Солим осторожно, так как в рецепте имбирь. Можно подать с йогуртом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.9 кКал 4.21%
Белки 4.4 г 5.79%
Жиры 1.3 г 2.17%
Углеводы 10.5 г 4.98%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 79.3 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
5.8%
b-car
6.5%
В1
6.9%
B2
2.2%
Холин
0.6%
B5
10%
B6
5.4%
B9
1.8%
B12
~
C
3.5%
D
~
E
2.4%
H
7.2%
К
3.7%
PP
7.2%
K
8.3%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
5.7%
Na
0.9%
Ph
6.8%
Cl
0.7%
Fe
8.5%
I
0.4%
Co
24.8%
Mn
9.5%
Cu
15.8%
Mo
~
Se
1%
F
1.3%
Cr
0.6%
Zn
5.2%
Мариша
24.11.2018 16:44
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 18.11.18 по 24.11.18. (№ 6) 

         Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается ещё одна отчётная дата. Время идёт к финишу! Во многих регионах зима полностью вступила в свои права! Морозит прилично. Одеваемся потеплее, одежда послужит дополнительной нагрузкой для вас, и вперёд! Где погода потеплее, тем более побольше ходим. Мне кажется быстрая ходьба на свежем воздухе, самая лучшая и доступная тренировка для снижения веса. Выдерживаем правильный рацион и вес обязательно будет снижаться. Желаю каждому до конца марафона найти комфортную скорость похудения, которая зависит от сочетания приемлемой для вас диеты и физической нагрузки!  

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

        Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 25.11 или в понедельник 26.11. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Интересно, какая погода у вас? Заодно узнаем с какого вы региона. Высказываемся обо всём, что хочется сказать. 

         Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

         Задание на следующую неделю:
1. Перечитать в МЗР «Как похудеть» Этап 1-5. Уверена, что будет неплохим стимулом для похудения, возможно найдёте для себя что-то интересное.
2. Ходьба. Минимум 3 дня по 11000 шагов в день, из них минимум по 8000 шагов быстрым шагом без остановки . (Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
3. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ