Мариша
05.03.2019 14:25
Второй день стараюсь соблюдать правильное питание. В магазине недорого купила свежий шпинат. Придумала салатик из того, что было в холодильнике подходящего: шпинат, сладкий красный перец, огурец свежий, зел. горошек замороженный, брынза, оливковое масло. Получилось вкусно. Завтра попробую добавить ещё чуть бальзамического уксуса.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
70
118.3 15.5 6.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50
87 3.3 0.6 16.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
12
59.3 3 4.9 0.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
200
77 2.8 4.6 6.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины-скородумки
25
31.8 1.2 1.5 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
12
27.8 0.6 0 6.1
Смородина красная
75
32.3 0.5 0.2 5.8
Салат со свежим шпинатом
266
216.5 9.3 13.3 11.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
8
13.9 0.5 0.1 2.7
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из краснопёрки.
248
151 18.8 3.2 11.4
Сметана 20,0% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
80
32 2.4 0.8 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
14.02.2019 17:09
С днём всех влюблённых! :поцеловали: Почти уложилась в калорийность. Зато смогла насладиться праздничным ужином!:). Правда только частью.;) С весом съеденных блюд могла немного ошибиться..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
26
90.1 3.2 1.6 15.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150
66.2 4.4 2.2 7.1
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
7
34.6 1.7 2.8 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
16
27.8 1.1 0.2 5.3
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Борщ с капустой
166
71.9 2.5 4.6 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гороховая с тыквой
100
86.8 5.9 1.3 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
22
38.3 1.5 0.3 7.3
Сельдь атлантическая жирная
20
49.6 3.5 3.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки с таматом в собственном соку.
120
130.2 7.2 5.6 12.2
Картофель (Варка со сливом)
70
50.8 1.3 0.3 10.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Салат с сельдереем
125
112.4 3 7.5 7.4
Индейка, крылышки, запечённые
66
151.1 18.1 8.2 0
Соус
15
37.3 0.7 2.6 2.6
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
салат с кальмаром
60
49.1 6.4 1.8 1.7
Вино, столовое, все виды
80
66.4 0.1 0 2.2
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
14.02.2019 02:48
Рационом довольна. В последнее время пытаюсь находить и готовить вкусные, полезные и простые в приготовлении блюда. Оказывается не так легко. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
27
45.6 6 2.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
15
74.1 3.7 6.1 1
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Пирог открытый с рыбой
52
111.6 5.1 5.7 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Сметана 20% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
240
103.9 3.6 6.7 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог открытый с рыбой
35
75.1 3.4 3.9 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Каша гороховая с тыквой
210
182.3 12.4 2.7 26.9
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
106
47.7 3.2 1.6 5.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат в кефире.
220
110.4 18.7 1.5 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Мариша
13.02.2019 14:28
Давно не выкладывала дневники питания. День получился рыбный. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
35
59.2 7.7 3.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
8
39.5 2 3.3 0.6
Пирог открытый с рыбой
56
120.2 5.5 6.2 10.7
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Сметана 20% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
250
108.3 3.8 7 7.5
Молоко 4% жирности, топленое (Запекание)
30
18.8 0.8 1.1 1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь под шубой
80
96.2 4.4 5.9 6.2
Горошек зелёный, замороженный
73
56.2 3.8 0.3 6.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Суп из краснопёрки.
194
222.3 21.9 3.9 24.8
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог открытый с рыбой
44
94.5 4.3 4.8 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
22.12.2018 16:27
Марафон «Только вперёд!» Заключительная неделя с 16.12.18 по 22.12.18. (№ 10) 

        Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона! Чувствуется приближение Нового года! Улицы преобразились в украшениях из разноцветных гирлянд! Зажглись звёзды на ёлках!  Быстро бежит время в предпраздничных заботах. Вот и прошли дополнительных две недели. Наши ряды только немного поредели. Рада, что вы продолжили улучшать свои результаты, достигаете поставленных целей!  Многие боятся без марафона уйти в набор веса. В таком случае, предлагаю вам в этом посте каждую неделю сообщать о своём весе, поддерживать друг друга. Просто делиться впечатлениями. Если получится, то организую марафон во второй половине января. Буду рада всех вас увидеть!

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь

        Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 23.12 или в понедельник 24.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, чем хочется поделиться.

          Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.
Мариша
18.12.2018 13:54
Рацион интересный, поэтому выкладываю. На салате с сельдью пришлось себя остановить, выходила за пределы рациона. :) Вечером вкусный подлив с печенью. :ah: Надо будет повторить!  Ещё бы времени хватало готовить. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
30
101.1 3.7 1.8 17.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
3
9 0.1 0 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
14
69.2 3.5 5.7 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Суп овощной с фрикадельками из индейки
340
144.2 19.4 1.4 12.2
Семена льна
7
37.4 1.3 3 2
Масло оливковое
12
107.8 0 12 0
Сметана 20% жирности
7
14.4 0.2 1.4 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с сельдью
300
220.2 9.6 8.7 24.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
25
75.9 3.1 0.8 14.1
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Подлив из печени
112
109.8 5.8 6.5 7.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
18.12.2018 12:58
Калорийность - 73.4 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка со сливом) 96 г
Свекла (Варка со сливом) 100 г
Сельдь атлантическая жирная 50 г
Уксус яблочный 5 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 20 г
Петрушка свежая 2 г
Горчица столовая 2 г
Сахар песок 1 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 98 г
Лук репчатый 25 г
Огурец соленый 48 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Приготовлю на Новый год! Нашла рецепт в поваренной книге. Немного изменила. Получилось вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сварить картофель в мундире, очистить от кожуры. Сварить свеклу, очистить. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины. Картофель, свеклу, яблоки, филе сельди и маринованные огурцы нарезать кубиками 0,5-0,7 см.
Шаг 2.
Репчатый лук очистить, мелко порезать, посыпать солью и оставить на 10 минут. (Не знаю зачем, но так в рецепте).Затем смешать с горчицей, сахаром и яблочным уксусом.
Шаг 3.
Соединить с овощами. Добавить сливки и листики мелко порезанной петрушки. ( Взбитые сливки заменила простыми сливками) Перемешать. Лучше оставить на ночь.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 73.4 кКал 4.36%
Белки 3.2 г 4.21%
Жиры 2.9 г 4.83%
Углеводы 8.2 г 3.89%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 81.9 г 3.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.5%
b-car
0.9%
В1
3.3%
B2
3.8%
Холин
1.4%
B5
4.6%
B6
7.8%
B9
2.2%
B12
38.8%
C
7.8%
D
34.4%
E
1.9%
H
0.7%
К
7.1%
PP
7.9%
K
11.8%
Ca
3.1%
Si
100%
Mg
4.5%
Na
15.4%
Ph
8.3%
Cl
5%
Fe
6.9%
I
5.6%
Co
67.1%
Mn
11.5%
Cu
11.4%
Mo
8.9%
Se
0.6%
F
1.5%
Cr
28.5%
Zn
3.2%
Мариша
15.12.2018 15:24
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 09.12.18 по 15.12.18. (№ 9)

         Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается очередная отчетная дата. Боюсь, чтобы вы не расслабились после подведения итогов. До Нового года остается чуть больше двух недель. Время летит быстро. Хочется, чтобы вы встретили праздник с чувством удовлетворённости своими результатами в похудении. Поэтому продолжаем стараться как минимум ещё неделю! Вес как снежный ком. Вначале к нему мало прилепляется снега, а чем дальше, тем больше. Чем продолжительнее мы не соблюдаем рацион и тренировку, тем вес начинает набираться в большем количестве (в прогрессии).

        Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим  здесь 

        Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 16.12 или в понедельник 17.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, чем хочется поделиться.
       
        Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

        Задания на следующую неделю остаются прежними.
Мариша
11.12.2018 17:59
            Итоги марафона «Только вперёд!» 

         Доброго времени суток, дорогие мои участники!  Вот и завершилось объявленное первоначально время марафона, который длился 8 недель. Таблицу можно посмотреть здесь

         Хочу поблагодарить всех за участие, за то, что доверились, поддержали начинание. 
Спасибо вам! Самой пришлось участвовать в 2-ух подряд марафонах, которые на середине прерывались. Не очень приятно. Поэтому решила попробовать и обязательно дойти до финиша.

         Теперь результаты. Зарегистрировалось 40 человек, приступило к участию 36. Подведу итоги марафона по участникам, которые имеют отчёты на  28.10 и на 02.12. (21 человек). Всего скинуто 64,4 кг.  Средняя цель составила 5,6 кг, в том числе скинуто 3,1 кг или 55%.  Многие установили высокую цель. 
В первую очередь хочется отметить 3-х участников, которые достигли поставленной цели – Виктория Пугачева, Елена, Екатерина!  Нельзя не отметить участников, кто сбросил более 6-ти килограммов – Воо - 7,1 кг.; Таша Кроткая  - 6,4 кг.; Светлана – 6,3 кг.! У остальных марафонцев поменьше результат, но от этого он не стал менее важен. Несколько участников отметили больше уменьшение объёмов, чем килограммов. Главное не цель, а чтобы вы остались довольны! От всей души поздравляю всех с достигнутым результатом! Без старания каждого участника, итоги марафона не получились бы такими хорошими! 
         Извините, если не получалось найти слова поддержки, не всегда сразу отвечала (разница во времени с Москвой 8 часов), не была достойным примером в снижении веса. Здоровья вам и вашим близким, будьте сильными в достижении любой цели! 
                                                                   
Мариша
08.12.2018 12:37
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 02.12.18 по 08.12.18. (№ 8 ) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается  отчётная дата, после которой подведу итоги первоначально объявленного марафона, создав новый пост. Поэтому прошу всех сообщить свои результаты вовремя. С воскресения, 9-го декабря, по вашему дружному желанию, марафон продлевается ещё на две недели! 
            Чем ближе Новый год, тем больше появляется соблазнов в виде вкусностей. Старайтесь соблюдать установленный рацион. Если что-то хотите попробовать, предварительно занесите в дневник питания. Не забываем: зажоры начинаются с малого, чем дальше тем сложнее остановиться. Сразу переключаемся на другое занятие, уходим подальше. Может попробовать: тик-так с мятным вкусом,  (мята снижает желание кушать). Обычно, если рацион нарушен хотя бы немного, мы сразу расслабляемся и начинаем есть всё подряд.  Желаю вам за этот небольшой промежуток времени достигнуть своих целей или хотя бы приблизиться! Стать более подтянутыми в преддверии Нового года! Хороших отвесов! 
 
         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

          Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 09.12 или в понедельник 10.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.

          Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:
1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них 8000 шагов быстрым шагом без остановки. ( Быстрый шаг – это как будто куда-то опаздываем.  Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть мышцы.  Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 15-20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ