Мариша
16.10.2018 14:41
Сегодняшним рационом довольна. Вместила овощей большую порцию (кр.перец, морковь, лук, фасоль в стручках). Сегодня у нас весь день проливной дождь. Занималась дома силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
160
72 4.8 2.4 7.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Кунжут, семя (Жарка)
8
40.2 1.5 3.5 0.7
Черника
76
33.4 0.8 0.5 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
210
90.9 3.2 5.9 6.3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
13
22.6 0.9 0.2 4.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
7
16.2 0.4 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень говяжья (Тушение)
43
52.1 7.5 1.4 2.3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
24
41.8 1.6 0.3 8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Овощи запечёные
250
80.5 4.5 0.5 14.8
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25
75.2 3.1 0.8 13.9
Лук репчатый (Варка без слива)
15
5.8 0.2 0 1.1
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Котлета рыбная
54
80.1 8.5 4.2 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
110
44 3.3 1.1 4.4
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
15.10.2018 15:04
Вечерним перекусом довела калории до рекомендуемого числа. Хочется обратить внимание, что если приготовление продуктов указано в дневнике питания, то вес должен соответствовать сырому продукту. Набирать наименование заново. Например: в дневном перекусе печень говяжья (тушение) 48 гр. Готового продукта будет 32 гр. Обычно копируешь дневник. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
154
69.3 4.6 2.3 7.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Кунжут, семя (Жарка)
5
25.1 0.9 2.2 0.4
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Овощи запечёные
100
32.2 1.8 0.2 5.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
31
32.6 6.8 0.5 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
220
95.3 3.3 6.2 6.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
7
16.2 0.4 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень говяжья (Тушение)
48
58.2 8.3 1.6 2.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
23
40 1.5 0.3 7.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Черника
58
25.5 0.6 0.3 4.4
Клюква
41
11.5 0.2 0.1 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.2 4.3 1.1 19.5
Лук репчатый (Варка без слива)
15
5.8 0.2 0 1.1
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Котлета рыбная
54
90.7 9.1 4.8 2.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
36
37.9 7.9 0.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
14.10.2018 14:07
Размещаю дневник питания за сегодня. Разница во времени с Москвой - 8 часов. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
900
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
68
107.9 8.7 7.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
18
99.4 4.7 8.1 1.8
Кунжут, семя (Жарка)
5
25.1 0.9 2.2 0.4
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный
40
30.8 2.1 0.2 5.4
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Капуста белокочанная, квашеная
42
9.7 0.8 0 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
210
90.9 3.2 5.9 6.3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Семена льна
6
32 1.1 2.5 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
16
37.1 0.8 0 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень говяжья (Тушение)
48
58.2 8.3 1.6 2.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35
105.2 4.3 1.1 19.5
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Лук репчатый (Варка без слива)
15
5.8 0.2 0 1.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112.5 7.5 3.8 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
14.10.2018 13:20
С ЧЕГО НАЧАТЬ? В ПОМОЩЬ УЧАСТНИКАМ МАРАФОНА
      
         О чём собираюсь написать, уверена многие знают и читали на сайте. Если данная статья поможет хотя бы одному человеку, значит написана не зря. В основном это помощь в составлении сбалансированного рациона питания. 

         В первую очередь строго подошла к составлению рациона питания. Придерживаясь минимального количества калорий или чуть больше, теряла в среднем 1-1,2 кг в неделю. Если меньше минимального, вес может встать. Обязательно наличие зелёных полосок в поступлении макронутриентов и жиров. Удалось не сразу. В первую очередь набираем белки. Их лучше располагать во второй половине дня. Углеводы и орехи в первой половине дня. Затем подбираю остальные продукты. Люблю покушать. Поэтому у меня каждые два часа перекус. Учитываем всё что съели, даже если это будет глоток сока. Съела лишнюю конфетку, не жди уменьшения веса (особенно вечером). Больше пью воды, особенно до еды. Уменьшает охоту кушать. Улучшает обмен веществ. Для на это важно. Как проснулась, сразу грамм 300. Ещё рекомендую отвлекаться от еды делами. Не кушать перед сном.

         Рацион обычно составляю с вечера. В течение дня всё, что съела записываю. Стараюсь исключать пустые и вредные продукты, продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Обязательно употребляю ржаной хлеб, он даёт надолго сытость. Из орехов остановилась на арахисе – содержит белок, ПНЖК, МНЖК, Омега – 6. Стараюсь больше употреблять рыбу. Если её нет в рационе, то Омега-3 поднимаю семенами льна. Советую включать борщ или супы с большим содержанием капусты (клетчатка). Немного жира в супе, мне кажется полезно. Содержит много нутриентов гречка. Много белка в горохе, чечевице. Всегда имею в запасе консервы тунца. Почти чистый белок. Оливковое масло дорогое, но без него не научилась обходиться. Не забываем, сколько мы экономим, соблюдая диету. О продуктах можно ещё много написать. В поиске продуктов есть раздел «лидеры». Очень полезная информация. Интересуемся рационами других пользователей сайта.
          Лучше самим составлять блюда. Будет более точный подсчет калорий. Если позже похожее блюдо, то просто корректирую продукты.

          В своих заданиях к марафону включаю такую физическую нагрузку, которой пользовалась при похудении. Не забываем, что ограничение в еде это стресс для организма, против которого поможет и спорт.
          
          Если очень чего-то хочется – лучше съесть. Хуже будет, если вы сорвётесь. Главное вовремя себя остановить. Иначе куча потерянного времени и стресс. Полезный пример: сорвались в еде на 2 дня – потеряли 6 дней. (2 дня срыв; 2 дня сбросить то, что набрали при срыве; 2 дня, которые вы потеряли на срыв). Убедительно? Поэтому желаю всем уменьшать вес без срывов как в еде так и эмоционально!
  
Источник: healt-diet.ru (Мой здоровый рацион).
Мариша
14.10.2018 10:49
ХОДЬБА И ПОХУДЕНИЕ
        Вначале сравним ходьбу и бег. При ходьбе  - сжигается 350 калорий, из которых 60% жировой массы. При беге – сжигается 550 калорий, из которых 35% жировой массы. Если мы хотим избавиться от жировой массы – выбираем ходьбу. Да и бегать намного тяжелее.
        Норма для здорового человека – 10000 шагов в день (примерно 5-6 км.). Организм начинает сжигать жиры после непрерывной ходьбы не менее чем через 30 минут. Поэтому, если мы хотим похудеть – следует потратить как минимум 1,5 часа.
        На начальном этапе ходьбы проходим в спокойном темпе не менее 5 км. за день.
Расход калорий при ходьбе увеличится на 10-15 %, если применять интервальную систему смены ходьбы: 1 минута -  быстрый темп (6-8 км/час); 3 минуты – спокойный темп (4-5 км/час). Расход калорий -  500-600 за час.
          Когда лучше ходить? Утренняя ходьба ускоряет метаболизм (увеличение расхода калорий), возобновляет нарушенные обменные процессы. Лёгкий завтрак поможет ускорению метаболизма. Вечерняя ходьба нормализует давление, уменьшает гормон стресса,  способствует лучшему восстановлению организма во время сна.
Источник: 7я.ру
Мариша
13.10.2018 03:00
Добрый день! Прочитала ещё раз правила. Забыла, что нельзя копировать статьи. Ещё сразу не указала  источник. Статью удалила. Приношу свои извинения администрации и участникам сайта. 
  • Нравится 1
Мариша
11.10.2018 13:02
          Марафон «Только вперёд!» 

         Добрый день участникам сайта! Недавно закончился марафон, а уже хочется записаться в другой.
Поэтому решила организовать марафон на 8 недель. Начало 15 октября. Небольшая продолжительность надеюсь, не даст время расслабляться. Со своей стороны постараюсь помогать Вам в достижении цели различными заданиями, поддержкой.
          Приглашаю всех желающих!
В комментариях пишем свой рост, вес на начало и на конец марафона. Лучше писать вес на конец марафона реальный к достижению. С заниженным -  будете меньше стимулированы, а с завышенным - просто в какой-то момент потерять желание работать.  
           
           Задание на первую неделю:
1. Пересмотреть гардероб, наверняка найдётся вещь, которая мала, а так хочется её носить! Пусть она будет для Вас стимулом сбросить вес. 
2. Ходьба. Минимум 3 дня по 10000 шагов в день, из них минимум по 7000 быстрым шагом без остановки. По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто не занимался ходьбой, количество шагов в два раза меньше.) Самое главное слушаем свое тело.
3. Выполнение физических упражнений не менее получаса, минимум 3 дня в неделю. 

Своя физическая нагрузка приветствуется. Тогда второй и третий пункт выполняем по желанию.

Отчитываемся 1 раз в неделю, в воскресенье или в понедельник. Желательно в воскресенье.

p.s. О себе. Мне 48 лет. На сайте зарегистрировалась  24 апреля 2018 года с весом 98 кг. Сегодняшний вес 78 кг. Худела вначале и потом периодами. Поняла, что сбрасываю вес, когда занимаюсь спортом и соблюдаю строго рацион. Хорошо помогает сон. Планирую выкладывать свои дневники питания. Цель к концу марафона -сбросить 8 кг. 
Мариша
28.07.2018 13:20
Три дня была минимальная калорийность и полное несоответствие БЖУ. Сегодня решила покушать. Посмотрим какой завтра будет вес.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
29
100.5 3.5 1.8 17.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)
152
67 4.5 2.2 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Окрошка
244
109.6 4.1 4.1 12.2
Яблоко
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
90
46.8 0.7 0.2 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
11
19.1 0.7 0.1 3.7
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Борщ с капустой
239
103.5 3.6 6.7 7.2
Варенец 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Горох зеленый свежий
60
33 3 0.1 5
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Припускание)
36
44.1 6.4 2.1 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13.2 0 1.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из филе курицы и свинины
46
76.5 7.3 3.9 3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
16
27.8 1.1 0.2 5.3
Овощной гарнир
218
201.9 7 11.3 17.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
24.07.2018 14:00
Долго подбирала из продуктов индейку. (Пусть будет сырая указана) У меня был кусок филе без жира. Сегодня почему-то не хотелось ужинать. Может печёнки наелась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
35
106.3 4.4 1.1 19.7
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Лук репчатый (Варка без слива)
35
13.4 0.5 0.1 2.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
7
40.3 1.5 3.5 1.5
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Апельсин
178
76.5 1.6 0.4 14.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Рассольник
230
116.2 5.5 4.8 12.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
33
57.4 2.2 0.4 11
Печень говяжья (Тушение)
38
46.1 6.6 1.3 2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
130
58.5 3.9 2 6.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченый красный перец с овощами
186
62.1 3.5 0.4 11.3
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Индейка всех видов, белое мясо, сырое
114
130 27 1.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Сыр эмментальский
6
22.4 1.7 1.7 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мариша
23.07.2018 13:10
Попробую вернуться к публикации дневников питания. Рацион должна выдержать, у нас уже 9 часов вечера. В последнее время для поднятия клетчатки нравится сочетание свежего огурца и замороженного зелёного горошка. Конечно добавить оливковое масло.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28
97 3.4 1.7 17
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
9
15.7 0.6 0.1 3
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)
160
70.6 4.7 2.4 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
23 0.8 2 0.9
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Огурец, парниковый
97
10.7 0.7 0.1 1.8
Горох зеленый свежий
100
55 5 0.2 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20.9 0.8 0.1 4
Борщ с капустой
210
90.9 3.2 5.9 6.3
Сметана 20,0% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
32
55.7 2.1 0.4 10.7
Печень говяжья (Тушение)
43
52.1 7.5 1.4 2.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.1 3.7 1 16.9
Подлив томатный
30
45.1 0.7 3.1 3.5
Котлета из филе курицы и свинины
40
66.5 6.3 3.4 2.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
11
19.1 0.7 0.1 3.7
Огурец маринованный
20
3.2 0.6 0 0.3
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Сыр голландский, брусковый
10
35 2.6 2.7 0
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ