Светланка
17.04.2022 22:38
Калорийность - 75.7 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Смородина черная | 180 г |
| Банан | 280 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 3 ч
Описание
Ягоды и бананы заморозить. Затем пробить в блендере.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вот и всё, наше мороженое готово)
Делала такое мороженое с клубникой, тоже очень вкусно)
Делала такое мороженое с клубникой, тоже очень вкусно)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.7 кКал | 4.5% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 15.6 г | 7.12% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
2.1%
b-car
2.2%
В1
2.4%
B2
2.6%
Холин
2.2%
B5
6.2%
B6
14.1%
B9
2%
B12
~
C
93.7%
D
~
E
3.4%
H
6.7%
вит.К
0.3%
PP
3.5%
Калий
14%
Ca
1.9%
Si
236%
Mg
9.4%
Na
2.4%
P
3.8%
Cl
1.5%
Fe
4.9%
I
0.3%
Co
16.6%
Mn
11.7%
Cu
9.8%
Mo
15.8%
Se
1.9%
F
0.2%
Cr
0.8%
Zn
1.2%
9
5
Светланка
06.04.2022 14:39
Калорийность - 330.9 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 17.1 г; углеводы - 33.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Арахис жареный | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Описание
Овсяные хлопья залить 1 стаканом кипятка и оставить на 10-15 минут.
К остывшим хлопьям добавить оставшиеся ингредиенты и хорошенько
перемешать. Тесто должно получиться достаточно густым.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выложить тесто на антипригарный коврик, сформировать плоские, очень
тонкие лепёшки.
Шаг 2.
Выпекать при 180℃ духовке 15-20 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 330.9 кКал | 19.65% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 17.1 г | 30.54% | |
| Углеводы | 33.9 г | 15.48% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 37 г | 1.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
0.6%
b-car
0%
В1
16.6%
B2
5%
Холин
6.9%
B5
14.9%
B6
8.8%
B9
7.1%
B12
1.6%
C
0.5%
D
0.1%
E
13.4%
H
26.4%
вит.К
1.2%
PP
25.8%
Калий
13.7%
Ca
6.5%
Si
40.6%
Mg
30.4%
Na
32.6%
P
33.4%
Cl
29.2%
Fe
16.2%
I
2.5%
Co
38.7%
Mn
117%
Cu
36.7%
Mo
5.8%
Se
23.2%
F
1%
Cr
3.9%
Zn
19.1%
1
Светланка
04.04.2022 20:03
Ну, вот прошла первая неделя моего возвращения на сайт. Как я уже
писала несколько лет назад я похудела на десять киллограм, была
довольна результатом, вес долго держала в норме и даже когда
перестала вести дневник, старалась придерживаться правильного
питания. В какой то момент подумала, что правильное питание стало
образом моей жизни, но это оказалось не так. Постепенно шаг за
шагом я вернулась к прежнему образу жизни.
Теперь всё начинаю заново. Цель та же 60кг (начинаю с 68 кг). Что же произошло за эту неделю? Конечно я не похудела😅отвес 400 гр, ушли зажоры, кушать практически не хочется, иногда приходится себя заставлять поесть, появилась легкость, а главное появилась мотивация продолжать. Сегодня сделала первую за долгое время тренировочку, пока лайтовую, нужно дать организму привыкнуть. Иду в перед, главное не сорваться. Выслушаю все замечания и советы по рациону.
Теперь всё начинаю заново. Цель та же 60кг (начинаю с 68 кг). Что же произошло за эту неделю? Конечно я не похудела😅отвес 400 гр, ушли зажоры, кушать практически не хочется, иногда приходится себя заставлять поесть, появилась легкость, а главное появилась мотивация продолжать. Сегодня сделала первую за долгое время тренировочку, пока лайтовую, нужно дать организму привыкнуть. Иду в перед, главное не сорваться. Выслушаю все замечания и советы по рациону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы злаковый коктейль со вкусом клубники и малины |
9
|
30.6 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр [Green Idea] |
32
|
98.6 | 0 | 7.7 | 7.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная с яблоком |
40
|
139.6 | 3.8 | 1.6 | 27.2 |
| Wollinger creamer XL |
20
|
102 | 0.6 | 5 | 13.4 |
| Итого | 512 | 373 | 5 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 20 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу классический |
53
|
64.1 | 7.4 | 2.5 | 2.8 |
| Бефстроганов соевый |
140
|
169.5 | 9.5 | 6.4 | 16 |
| Вода |
254
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы бородинский цельнозерновые |
12
|
37.2 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Салат на зиму из помидоров и огурцов |
49
|
27.1 | 0.4 | 1.3 | 3.6 |
| Итого | 508 | 298 | 18 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая тушеная с овощами |
180
|
50.9 | 2.9 | 0.2 | 9.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы бородинский цельнозерновые |
13
|
40.3 | 1.6 | 0.3 | 7.8 |
| Тофу копченый "Россия" |
48
|
86.4 | 9.6 | 4.8 | 1 |
| Майонез Нежный |
28
|
44.8 | 0 | 4.2 | 1.4 |
| Итого | 569 | 222 | 14 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу копченый "Россия" |
10
|
18 | 2 | 1 | 0.2 |
| Хлебцы бородинский цельнозерновые |
3
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
265
|
151 | 3.7 | 10.9 | 8.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 178 | 6 | 11 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2617 | 1307 | 51 | 62 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Светланка
02.04.2022 15:49
Калорийность - 184.1 кКал; белки - 4 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 27.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Вода | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Яблоко (Запекание) | 500 г |
| Корица, молотая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Замесить тесто, завернуть в пленку и оставить на 30 минут. Яблоки
помыть, почистить и мелко порезать. Тесто раскатать максимально
тонко, затем растянуть ( удобно делать на Вафельные полотенце) до
прозрачности. Разложить на тесто яблоки, присыпать корицей. При
желании можно посыпать сахаром. Свернуть рулет. Выпекать до го
ровности в разогретой до 160℃ духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сверху присыпать сахарной пудрой или эритролом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.1 кКал | 10.93% | |
| Белки | 4 г | 5.26% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 27.7 г | 12.65% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 64.4 г | 2.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
3%
b-car
0.5%
В1
4.3%
B2
1.7%
Холин
7.8%
B5
4.7%
B6
5%
B9
1.4%
B12
1.6%
C
3.5%
D
2%
E
18.1%
H
4.7%
вит.К
1.7%
PP
6%
Калий
9%
Ca
2.6%
Si
8.5%
Mg
2.9%
Na
3.9%
P
6.1%
Cl
2.5%
Fe
11.4%
I
1.4%
Co
18.2%
Mn
13%
Cu
11.3%
Mo
12.1%
Se
5.9%
F
0.7%
Cr
7.1%
Zn
3.4%
1
5
Светланка
31.03.2022 11:42
Приветствую всех, кто читает это сообщение) очень прошу совета у
худеющих... Есть здесь постящиеся люди? Может вегетарианцы? Чем вы
белки набираете? Раньше у меня не было с этим проблем (рыба,
курочка, индейка, молочная продукция) сейчас же большую часть года
занимают посты. Помогите научиться питаться правильно без животного
белка. Может есть ссылки на статьи (проверенные). Сейчас по
возможности изучаю рецепты, ищу подходящие для себя. Если кто
нибудь может подсказать, дать совет, прошу не проходите мимо😊
3
77
Светланка
30.03.2022 21:01
И снова здравствуйте. Да, давненько меня здесь не было... Года 3
наверное. И я снова здесь, причина та же - лишний вес. Четыре года
назад удалось не плохо похудеть, скинула 10 кг, вес держала два
года при вольном питании, мало в чем себе отказывала, набрала 3 кг
и держался ещё год... Но осенью я пошла учиться на кондитера и всё,
уже к новому году набрала ещё 7 кг😲 Вес встал. Вернулась к тому от
чего с таким трудом уходила четыре года назад. Много конечно
изменилось за это время,но буду пытаться снова. Прошу поддержки и
помощи)
4
12
Светланка
01.09.2018 15:30
Сегодня позволила себе немного расслабиться, кусочек тортика на
завтрак, а может быть будет и ещё один? 
6
Светланка
19.08.2018 21:54
Калорийность - 134.4 кКал; белки - 18.4 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару | 736 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 109 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 121 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 55 мин
Описание
Рыбку почистить, натереть солью, порезать на куски. Выложить в
форму для запекания рыбку и порезанные помидоры, залить сливками.
Запекать в духовке около 30 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.4 кКал | 7.98% | |
| Белки | 18.4 г | 24.21% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 1 г | 0.46% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 73.8 г | 3.25% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.9%
b-car
2%
В1
8.6%
B2
5.1%
Холин
0.2%
B5
18.1%
B6
14.5%
B9
4.4%
B12
166%
C
3.1%
D
0.1%
E
0.8%
H
1.1%
вит.К
0.8%
PP
23.6%
Калий
16.1%
Ca
8%
Si
~
Mg
7%
Na
3.8%
P
28%
Cl
0.7%
Fe
2.4%
I
0.9%
Co
8.1%
Mn
1.7%
Cu
6.2%
Mo
2.1%
Se
19%
F
0.1%
Cr
1.3%
Zn
3.8%
3
9
Светланка
11.08.2018 21:56
Сегодня доела рыбку и грудку, целый день на работе - устала,
готовить нет ни сил, не желания... что буду кушать завтра просто не
представляю, утром снова на работу...:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожно - шоколадная |
211
|
277.7 | 23.8 | 11.2 | 20 |
| Варенье из персиков |
21
|
54.2 | 0.1 | 0 | 14 |
| цикорий капучино |
12
|
48.7 | 0.2 | 1 | 9.1 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 380 | 24 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
45
|
131.4 | 1.1 | 0.2 | 31.1 |
| Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton] |
250
|
2.5 | 1.3 | 0 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью |
30
|
172.2 | 9 | 14.7 | 4.4 |
| Итого | 325 | 306 | 11 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
300.6 | 12.4 | 3.2 | 55.7 |
| Грудка в кефире |
78
|
59.3 | 10.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 478 | 359 | 22 | 4 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton] |
250
|
2.5 | 1.3 | 0 | 1.3 |
| Хлебцы зерница с луком |
19
|
57 | 2.1 | 0.3 | 11.5 |
| Сулугуни |
59
|
168.7 | 12.1 | 13 | 0.2 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли |
30
|
172.2 | 9 | 14.7 | 4.4 |
| Итого | 358 | 400 | 24 | 28 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
99
|
89.1 | 5.9 | 0.5 | 15.8 |
| Минтай в кефире с помидорами |
87
|
49 | 8.5 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 486 | 138 | 14 | 1 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| хрен столовый |
19
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
307
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 127 | 9 | 7 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
191
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 191 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2781 | 1712 | 106 | 67 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
10.08.2018 23:21
Сок в мои планы сегодня не входил, но пришла домой, а кроме сока
ничего попить нет... Не удержалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
118
|
199.4 | 21.2 | 10.6 | 3.5 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Орех грецкий |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| цикорий капучино |
9
|
36.5 | 0.2 | 0.7 | 6.8 |
| Вода |
216
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
31
|
36.9 | 0.8 | 3.1 | 1.2 |
| Итого | 511 | 510 | 27 | 26 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай с Ароматом Цитрусовых [Lipton] |
250
|
2.5 | 1.3 | 0 | 1.3 |
| Финики |
45
|
131.4 | 1.1 | 0.2 | 31.1 |
| Итого | 295 | 133 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
104
|
312.6 | 12.8 | 3.4 | 57.9 |
| Грудка в кефире |
96
|
73 | 12.9 | 1 | 3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 385 | 25 | 4 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы зерница с луком |
19
|
57 | 2.1 | 0.3 | 11.5 |
| Сулугуни |
54
|
154.4 | 11.1 | 11.9 | 0.2 |
| Итого | 73 | 211 | 13 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая тушеная с овощами |
226
|
64 | 3.6 | 0.2 | 11.5 |
| Вода |
327
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 600 | 80 | 3 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Абрикосовый нектар, консервированный без добавления аскорбиновой кислоты |
270
|
151.2 | 1 | 0.2 | 38.9 |
| Итого | 330 | 245 | 8 | 7 | 39 |
| Итого за день | 2339 | 1567 | 80 | 50 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
