Светлана
15.07.2018 22:46
Калорийность - 98 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 19.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 418 г
Йогурт чудо персик 2.4% 100 г
Какао-порошок 7 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Летом так хочется мороженого, но в борьбе с лишними килограммами не всегда могу его себе позволить, поэтому нашла альтернативу Мороженым это назвать сложно, но зато вкусно и без вреда для фигуры.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Бананы почистить и отправить в блендер.
Шаг 2.
Добавить йогурт ( можно любой другой).
Шаг 3.
Все взбить в блендере до однородной массы.
Шаг 4.
Разлить по формочкам или креманки. Отправить в морозильник до замерзания.
Вот и всё
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 98 кКал 5.82%
Белки 2.1 г 2.76%
Жиры 1.1 г 1.83%
Углеводы 19.7 г 9.34%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 59 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
1.8%
b-car
1.9%
В1
2.2%
B2
2.3%
Холин
1.6%
B5
4%
B6
15.2%
B9
2%
B12
~
C
8.8%
D
~
E
2.1%
H
~
К
0.3%
PP
4%
K
11.9%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
9.8%
Na
1.9%
Ph
3.9%
Cl
~
Fe
4.3%
I
~
Co
~
Mn
10.8%
Cu
~
Mo
~
Se
1.4%
F
0%
Cr
~
Zn
1%
Светлана
15.07.2018 21:51
На улице жарко и кушать совсем не хочется... Сегодня недобор по всем пунктам. И на тренировку не хочется, хочется только загорать и купаться...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
118
179.1 15 12.9 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
148
26.7 1.5 0.3 3.9
цикорий капучино
5
20.3 0.1 0.4 3.8
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт без добавок
263
136.8 8.4 5.3 13.9
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый торт
230
398.6 36.1 26.5 3.9
Вода
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
99
23.8 1.1 0.2 3.8
Перец красный сладкий
21
5.5 0.3 0 1
Мидии
55
94.6 13.1 4.1 2.5
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
14
2 0.1 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
108
29.2 0.2 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.07.2018 21:10
дневник за сегодняшний день, правда к вечеру жор напал, с трудом сдерживаюсь, что бы не сорваться.:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
138
13.9 0.8 0 2.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
цикорий капучино
5
20.3 0.1 0.4 3.8
Вода
318
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
йогурт без добавок
261
135.7 8.4 5.2 13.8
каркаде
200
10 0.6 0 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый торт
291
504.3 45.7 33.5 4.9
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
97
13.6 0.6 0 2.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.3 0 1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
21
5.5 0.3 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
53
7.4 0.5 0.1 1.6
Мидии
52
89.4 12.4 3.8 2.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Вино, столовое, красное
158
134.3 0.1 0 4.1
Банан
81
77.8 1.2 0.4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Светлана
14.07.2018 07:46
По каллориям явный не добор, зато белки и жиры меня очень радуют. Углеводов можно и побольше, но день не тренировочный, может и ничего?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
106
19.2 1.1 0.2 2.8
Кофе растворимый, сухой
200
237.4 30 7.2 14
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы зерница с луком
20
60 2.2 0.3 12.1
Сыр адыгейский
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ холодный
335
337.3 18.8 23.1 14.1
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец красный сладкий
28
7.3 0.4 0 1.4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
38
5.3 0.3 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мидии
100
172 23.8 7.4 4.5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Светлана
12.07.2018 09:54
Калорийность - 156.4 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 81 г
Сметана 10,0% жирности 47 г
лепешка пшеничная 66 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 34 г
Индейка, отварная, по 2-6 63 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 40 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 46 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Авокадо размять и смешать со сметаной, посолить, огурец и перец нарезать соломкой, индейку нарезать на мелкие кусочки. На лепешку положить листья салата, соус из авокадо и сметаны, индейку, огурец и перец. Свернуть ролл.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 156.4 кКал 9.29%
Белки 6.7 г 8.82%
Жиры 9.5 г 15.83%
Углеводы 10.3 г 4.88%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 63 г 2.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
6.4%
b-car
6.1%
В1
2.8%
B2
4.9%
Холин
0.9%
B5
7.8%
B6
6.5%
B9
5.9%
B12
~
C
38.9%
D
0.1%
E
1.4%
H
0.2%
К
7.3%
PP
14.5%
K
8.2%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
3.6%
Na
4.5%
Ph
7.5%
Cl
0.2%
Fe
3%
I
0.5%
Co
4.9%
Mn
4.2%
Cu
6.9%
Mo
0.2%
Se
0.2%
F
0.1%
Cr
2.9%
Zn
2%
Светлана
11.07.2018 20:30
Калорийность - 173.3 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка, отварная, по 2-6 153 г
Помидор (томат), парниковый 71 г
творог 5% 205 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 46 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 13 г
Укроп, свежий 7 г
Сыр "Ларец" 57 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 228 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Для начала нужно подготовить наши продукты. Индейку отварить, сыр натереть на терке, творог смешать с зеленью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взболтать яйца, посолить.
Шаг 2.
Пожарить блинчики, у меня обычно выходит 3 штучки.
Шаг 3.
Творог смешать с измельченной зеленью лука и укропа.
Шаг 4.
Смазываем наш блинчик творогом.
Шаг 5.
Сверху на творог выкладываем индейку, порезанную на мелкие кусочки.
Шаг 6.
Затем листик салата, снова блинчик затем опять творог.
Шаг 7.
Далее выкладываем помидоры сверху лист салата и последний блинчик, сверху посыпаем сыром. Вот и всё наш белковый тортик готов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 173.3 кКал 10.29%
Белки 15.7 г 20.66%
Жиры 11.5 г 19.17%
Углеводы 1.7 г 0.81%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 44.4 г 1.85%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
11.7%
b-car
2.5%
В1
2.1%
B2
10.4%
Холин
16.3%
B5
8.6%
B6
2.6%
B9
1.5%
B12
5.6%
C
3.8%
D
7.1%
E
1.9%
H
13%
К
4.6%
PP
19.8%
K
5.2%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
2.3%
Na
8.1%
Ph
13.4%
Cl
2.5%
Fe
6.9%
I
4.4%
Co
39.5%
Mn
2.3%
Cu
4.2%
Mo
4.3%
Se
18.7%
F
0.5%
Cr
3.7%
Zn
3.4%
Светлана
08.07.2018 19:42
Калорийность - 168.1 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 400 г
Овсяная мука (Жарка) 65 г
Ларец 115 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Кабачок и сыр натереть на крупной тёрке, добавить яйца и муку. Все посолить, перемешать и пожарить оладьи.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 168.1 кКал 9.98%
Белки 9.8 г 12.89%
Жиры 9.8 г 16.33%
Углеводы 9.9 г 4.69%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 57.8 г 2.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
7%
b-car
0.6%
В1
4.7%
B2
7.4%
Холин
11.5%
B5
7.5%
B6
5.8%
B9
3.1%
B12
4%
C
6.1%
D
5%
E
2.7%
H
9.9%
К
0.1%
PP
9.3%
K
9.2%
Ca
3%
Si
~
Mg
5.6%
Na
2.7%
Ph
11.7%
Cl
1.6%
Fe
7.1%
I
3.1%
Co
22.9%
Mn
0.3%
Cu
1.9%
Mo
2%
Se
13.2%
F
0.3%
Cr
1.8%
Zn
2.1%
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ