По имени Света
22.04.2018 15:28
Доброго дня. Пожалуйста, посоветуйте чем можно еще разнообразить свой рацион, что съесть , что бы было все красиво и в зеленой зоне? 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с сахаром и молоком 1,5
200
57 1 1 9
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом
5
17 0 0 3
Сыр плавленый, колбасный копченый
20
55 4 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
250
67 4 1 8
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом
5
17 0 0 3
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Лук репчатый
10
4 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Авокадо
20
32 0 2 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
55 12 0 0
Котлета из куриной печени блендор
40
47 7 1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4 3 6
Семена льна
10
53 1 4 2
Фундук
10
65 1 6 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 15
По имени Света
20.04.2018 22:56
Питаюсь как всегда, нутриенты не набираю, но и менять ничего не  получается, не хватает времени для смены рациона питания. Хочу порыскать, в лучших рецептах, но никак не заставлю себя. Мозги вечером уже не соображают после трудового дня и готовки. Сброс веса идет, но сам процесс не устраивает из-за постоянного недобора КБЖУ и нутриентов. Воды пью достаточно, но почему-то стали отекать ноги. Как-то как. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7
27 0 0 7
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом
5
17 0 0 3
Паштет печеночный
10
30 1 2 0
Сыр плавленый, колбасный копченый
11
30 2 2 0
Вода
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный
250
109 6 7 8
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
5
27 0 1 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
5
11 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
150
16 1 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
180
27 1 0 5
Укроп, свежий
10
4 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
Хлебцы ржанные
10
36 1 0 5
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"
70
70 12 0 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Халва подсолнечная "Восточный гость"
50
280 6 18 21
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Семена льна
10
53 1 4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 19
По имени Света
12.04.2018 13:23
Дневник, за вчера . Почему-то сегодня открыла его и удивилась. Все продукты затроились, сидела удаляла лишнее.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе жареный в зернах
3
9 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка)
4
14 0 0 2
Колбаса докторская фамильная
12
24 1 3 0
Сыр плавленый, колбасный копченый
10
27 2 1 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты грудь-овощи в блендоре
50
48 8 1 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Салат Свекла с черносливом и грецким орехом в блендоре
40
50 1 3 4
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Цукаты
15
32 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка)
4
14 0 0 2
Сыр плавленый, колбасный копченый
25
68 5 4 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса докторская фамильная
25
50 2 6 0
Сыр плавленый, колбасный копченый
20
55 4 3 0
Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка)
4
14 0 0 2
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Укроп, свежий
10
4 0 0 0
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Масло подсолнечное
20
179 0 20 0
Халва подсолнечная "Восточный гость"
35
196 4 13 15
Помидоры (томаты), парниковые
200
30 1 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Семена льна
10
53 1 4 2
Вода, водопроводная, питьевая
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 6
По имени Света
11.04.2018 07:49
Всем доброго дня. Двигаемся мелкими шагами по направлению к лету и к нормальному весу.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная
70
55 1 0 10
Кофе с молоком 3,2% и сахаром
250
116 2 2 21
Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка)
2
7 0 0 1
Сыр плавленый, колбасный копченый
17
46 3 3 0
Колбаса докторская фамильная
8
16 0 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"
100
101 18 1 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты грудь-овощи в блендоре
25
24 4 0 0
Салат Свекла с черносливом и грецким орехом в блендоре
10
12 0 0 1
Сыр плавленый, колбасный копченый
17
46 3 3 0
Колбаса докторская фамильная
20
40 1 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Помидоры (томаты), грунтовые
200
48 2 0 7
Укроп, свежий
20
8 0 0 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Халва 365 дней
30
147 3 9 13
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом
10
34 1 0 6
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Семена льна
9
48 1 3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 6
По имени Света
04.04.2018 21:25
Всем доброго вечера. Преобрела духовый шкаф электрический Электролюкс . Если у кого есть такая техника дайте совет, рекомендации какие продукты лучше на какой программе готовить или может есть какие нибудь хитрости. Никогда не было электрической духовки. По этому волнительно что-то мне. Прочитала в инструкции, что можно даже сушить фрукты. Буду очень признательна отзывам.
По имени Света
04.04.2018 21:14
Наелась, так наелась. Зачем сама не знаю, социалка кончилась, нутриентов не вижу. Вот такой денек. Как собраться в кучу и начать двигаться-ума не приложу. Только мечтаю об этом , а встать и делать никак не получается. Вообще то у меня сегодня был один положительный момент. На работе угощали всех эклерчиком с кофем вареным со сливками, я мужественно отказалась и даже не пожалела. Горжусь собой. Хоть в этом молодец!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые
6
18 0 0 3
Печень трески. Консервы
25
153 1 16 0
Вода
250
0 0 0 0
Халва подсолнечная "Восточный гость"
30
168 3 11 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Гуляш из куриной грудки с мукой
40
38 6 0 2
Желудок куриный (Варка)
30
30 5 1 0
Морская капуста "Здоровье"
40
18 0 0 2
Масло арахисовое
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"
100
101 18 1 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137 30 1 0
Винегрет
150
195 2 15 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210
40
8 0 0 1
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
150
30 1 0 5
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом
10
34 1 0 6
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Фундук
10
65 1 6 0
Халва подсолнечная "Восточный гость"
40
224 5 14 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
  • Комментарии 14
По имени Света
03.04.2018 22:16
Дневник выставляю на критику, очень хочу добиться высоких нутриентов, но никак не получается сбалансировать рацион. Очень хотела бы услышать ваши коментарии.  Питаюсь как то однообразно, потому что есть страх, что если буду отходить в другую сторону от обычного рациона, который сама себе придумала (как бы устраивает по насыщенности организма и по продуктам) если бы еще повысить полезность продуктов. Калораж часто не добираю, знаю, что это плохо, но как-то совесть не позволяет сесть и уминать перед сном . За полтора месяца скинула 7 кг, не знаю нормально это или много, но очень не хочется , что бы кожа обвисла. Физ упражнения делать себя не заставлю никак. Смотрю канал живи...только смотрю и на этом все, а повторить, что-нибудь никак не сподвигнусь. Очень хочу похудеть, но понимаю, сейчас возникают проблемы с гинекологией, возможно это связано и с фактом сброса веса тоже. В общем все в кучу. Понимаю, что нужно организму витаминов, но не знаю как их набрать. Ем семена льна, ламинарий. Буду рада выслушать любую критику.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 3,2% и сахаром
250
116 2 2 21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Хлебцы вафельные ржаные Елизавета
4
14 0 0 2
Сыр Ламбер
15
56 3 4 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
3
22 0 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шампиньонов
250
69 3 1 10
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Сыр Ламбер
15
56 3 4 0
Хлебцы вафельные ржаные Елизавета
4
14 0 0 2
Шоколад бабаевский темный с цельным миндалем
10
57 1 3 4
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"
30
30 5 0 0
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)
40
9 0 0 1
Морковь, красная (Варка со сливом)
10
2 0 0 0
Фасоль (стручок)
10
2 0 0 0
Капуста белокочанная (Припускание)
150
35 2 0 5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91 20 1 0
Халва подсолнечная
50
261 5 14 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55 2 4 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Фундук
10
65 1 6 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Апельсин
100
43 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 3
По имени Света
23.03.2018 22:04
Каждый из нас хоть раз, но задумывался о приеме витаминов. Для каждого причина по поводу приема своя. Кто-то хочет повысить  иммунитет, кто-то укрепить ноготочки и волосы, кто-то просто за компанию (потому что их принимает коллега по работе).  Первый вопрос -сразу возникает выбор между синтетическими и натуральными. Синтетические вроде выпил утром и нет проблем (все рассчитано), Разнообразие не имеет границ... может позволить каждый человек -ведь выбор на любой бюджет, а вот натуральные это не так просто, нужно знать в каком продукте искать витаминчик, который нужен. Какую травку выпить, какое зернышко, семечку пожевать. Но это заветное слово НАТУРАЛЬНЫЙ так и прельщает....И по цене все натуральные продукты вероятнее всего обойдутся не по распродажной цене. Так вот  мне и хочется узнать ваши мнения  Принимать или не Принимать? И если принимать , то что?   Очень буду рада если поделитесь личным опытом. Кто и как пополняет свой организм витамишками. Если синтетические , то какие комплексы вам нравятся, а если натуральные, то какие продукты вам в этом помогают? Если вы против витаминов, то тоже буду рада вас послушать.
  • Комментарии 1
По имени Света
23.03.2018 20:19
Рейтинг по нутриентам опять оставляет желать лучшего
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Кофе с молоком 3,2% и сахаром
250
116 2 2 21
Кофе с молоком 3,2% и сахаром
250
116 2 2 21
Творожно-банановые кексики
40
92 6 3 8
Вода
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
80
76 1 2 12
Овощное рагу с шампиньонами
30
22 0 1 1
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Масло арахисовое
10
89 0 10 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Козинаки
40
167 1 7 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук
3
19 0 1 0
Орех кешью
3
18 0 1 0
Арахис
3
16 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0 15
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры с кожицей. Консервы
100
20 1 0 3
Печень трески. Консервы
10
61 0 6 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По имени Света
23.03.2018 07:38
Стараюсь, стараюсь, но никак не могу увеличить баланс нутриентов
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с сахаром и молоком 0,5%
250
97 2 0 22
Хлебцы ржаные тонкие
5
16 0 1 3
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
3
22 0 2 0
Сыр плавленый, колбасный копченый
30
82 6 5 1
Печень трески. Консервы
25
153 1 16 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Финики
7
20 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26 0 2 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из куриной грудки
250
48 4 2 3
Отруби бородинские "ОГО"
15
40 2 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
80
76 1 2 12
Путассу (Варка без слива)
60
44 10 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
20
4 0 0 0
Масло арахисовое
5
45 0 5 0
Халва 365 дней
50
245 5 15 22
Пельмени фамильные рубленные
60
144 5 15 12
Картофель жареный (из сырого)
20
40 0 2 5
Сыр плавленый, колбасный копченый
30
82 6 5 1
Капуста пекинская
10
1 0 0 0
Хлебцы ржаные тонкие
5
16 0 1 3
Фундук
10
65 1 6 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ