Ольга
14.10.2018 21:52
Я, как всегда, в своем репертуаре, углеводы-вперед! За сим прощаюсь с вами до 20-го октября-уезжаю в Адлер отдыхать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
супер-завтрак с овсянкой, курагой, миндалем.
130
132.6 7.8 4.2 16.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
печенье затяжное мария традиционное
26
106.6 2.1 1.2 18.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
250
90 2.5 2.8 13.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Груша Вильямс
52
32.8 0.2 0.1 7.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
180
345.6 5 17.3 42.3
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад путешествие темный
7.5
40 0.4 2.3 4.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12
мука льняная
25
59 8.1 2.2 1.7
куриные растрепки
35
61.1 7.6 2.1 3
хлебцы гречневые щедрые
3
135 5.4 1.2 26.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
14.10.2018 08:57
Доброе утро! Завтра будет 1 месяц моего пребывания на сайте. Но т.к. я завтра уезжаю в Адлер на отдых и у меня не будет возможности писать отчеты, я делюсь своей радостью сегодня. Я пришла сюда с весом 84кг., сегодня 81,4. Талия -9см,бедра-7см.,грудь-7см.Я очень довольна таким результатом, может это и не так глобально, но для меня это тоже результат. Надеюсь, после отдыха вес не поползет вверх, т.к. планирую много ходить пешком.
Ольга
13.10.2018 23:31
Опять нагуляла углеводы. Все-таки трудновато без сладкого.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
биойогурт данон с ягодами
230
207 8.7 6.7 28.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
сыр ламбер
50
188.5 11.9 15.3 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с картофелем в духовке
150
170.7 17.4 3.8 16.8
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшенная с тыквой
230
218 7.4 3.5 39.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
130
1.3 0 0 0.4
печенье затяжное мария традиционное
15
61.5 1.2 0.7 10.8
шоколад путешествие темный
8
42.6 0.4 2.5 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшенная с тыквой
200
189.6 6.4 3 34.2
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
280
100.8 2.8 3.1 15.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35
82.3 2.8 0.4 16.9
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
12.10.2018 23:26
Сегодня и правда пятница-приехала племянница с шампанским, пришлось ее поддержать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
активия супер овсянка с брусникой, клюквой и овсянкой.
130
136.5 6 5.2 16.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
сыр ламбер
30
113.1 7.1 9.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Помидор (томат), грунтовый
25
6 0.3 0.1 1
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшенная с тыквой
100
94.8 3.2 1.5 17.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеченный картофель
135
129.7 2.7 3.8 21.2
Куриный окорочок (Тушение)
140
240.9 27.7 14.3 0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с макаронами
300
64.5 1.5 2.7 8.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
38
17.9 0.2 0.1 3.9
шампанское ламбруско делл эмилия
130
91 0 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.10.2018 21:18
сегодня добавила танцы, не знаю, правда, как их обозначить.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 91 ккал
Количество повторений: 160 раз
Время: 10 мин
Ольга
09.10.2018 22:24
Сегодня первый раз внесла в рацион льняную муку. Кто-то принимает ее?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Ветчина особая
20
25.2 3.5 1.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
печенье затяжное мария традиционное
30
123 2.4 1.3 21.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с макаронами
220
47.3 1.1 2 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Печень куриная (Тушение)
100
128.1 19 5.5 0.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
130
68.9 3.8 3.3 5.2
мука льняная
10
23.6 3.2 0.9 0.7
сыр ламбер
20
75.4 4.7 6.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
07.10.2018 22:22
Сегодня у меня распущенный день. Почему-то опять потянуло на печеное.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
супер-завтрак с овсянкой, курагой, миндалем.
130
132.6 7.8 4.2 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
круассаны с клубничной начинкой
10
35.1 0.7 1.5 5.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье затяжное мария традиционное
10
41 0.8 0.5 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
сыр ламбер
50
188.5 11.9 15.3 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Ветчина особая
45
56.7 7.9 2.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с макаронами
300
64.5 1.5 2.7 8.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Сочники с творогом
50
122.1 4.8 4 17.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеченный картофель
100
96.1 2 2.8 15.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
80
148.8 18.1 8 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
круассаны с клубничной начинкой
20
70.2 1.4 3 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
04.10.2018 23:20
К ак-то сегодня получилось 2 первых блюд за день. Завтра у нас не будет света целый день, сварила борщ на завтра и не удержалась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
панкейки
150
356.7 8.7 11 56.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
харчо с курицей
250
50.3 4.5 0.8 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с щавлем
250
106.8 8 5.3 9.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
45
105.8 3.6 0.5 21.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.10.2018 23:42
Сегодня, наконец-то, углеводы не выскочили за норму. Питание, правда, не очень для худеющей, но пришлось полдня пробегать по делам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт эпика с красным апельсином
130
156 7.4 6.2 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
сыр ламбер
30
113.1 7.1 9.2 0
печенье любятово шоколадное
14
64.7 1.1 2.5 9.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
харчо с курицей
300
60.3 5.4 0.9 7.8
Батон нарезной
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт чудо ягодное мороженое
270
237.6 7.6 6.5 32.1
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
200
188.8 18 8 11.4
Огурец, грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.10.2018 23:10
Ситуация не меняется, углеводы лидируют. Сегодня неожиданно пришлось выпить пива, приехала племянница в гости.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рисовая каша с тыквой
130
163.7 4.6 3.4 29
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5
печенье любятово шоколадное
28
129.4 2.1 5.1 18.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриное филе с картофелем в духовке
110
125.2 12.8 2.8 12.3
Редис
30
6 0.4 0 1
Огурец, грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
250
90 2.5 2.8 13.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из курицы
200
242.2 16.6 5.6 30.2
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 12
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
200
86 0.9 0 7.1
Снеток солено-сушеный, псковский
35
55.7 11.2 1.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ