Рецепт оладьи из кабачков с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из кабачков с отрубями

Кабачок (Жарка) 350 г
Отруби Ржаные Диетические 4 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Молоко 3,2% 100 г
Сахар песок 25 г
Соль столовая 4 г
Яйцо куриное 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Масло подсолнечное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачков с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.9 кКал 1684 кКал 11.7% 5.9% 855 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.2% 1583 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 7.9% 644 г
Углеводы 24.6 г 219 г 11.2% 5.7% 890 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.6% 1429 г
Вода 40.9 г 2273 г 1.8% 0.9% 5557 г
Зола 0.927 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 17308 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 1.3% 3913 г
Витамин В4, холин 19.5 мг 500 мг 3.9% 2% 2564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 1.7% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 2.6% 1923 г
Витамин В9, фолаты 14.721 мкг 400 мкг 3.7% 1.9% 2717 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 0.9% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 1.9% 2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.371 мг 15 мг 22.5% 11.4% 445 г
Витамин Н, биотин 1.182 мкг 50 мкг 2.4% 1.2% 4230 г
Витамин РР, НЭ 1.2268 мг 20 мг 6.1% 3.1% 1630 г
Ниацин 0.56 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.3 мг 2500 мг 6.1% 3.1% 1652 г
Кальций, Ca 27.46 мг 1000 мг 2.7% 1.4% 3642 г
Кремний, Si 1.061 мг 30 мг 3.5% 1.8% 2828 г
Магний, Mg 9.99 мг 400 мг 2.5% 1.3% 4004 г
Натрий, Na 213.93 мг 1300 мг 16.5% 8.4% 608 г
Сера, S 22.41 мг 1000 мг 2.2% 1.1% 4462 г
Фосфор, P 40.4 мг 800 мг 5.1% 2.6% 1980 г
Хлор, Cl 19.89 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 11564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 278.5 мкг ~
Бор, B 9.8 мкг ~
Ванадий, V 23.87 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 1.4% 3550 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 9434 г
Кобальт, Co 0.557 мкг 10 мкг 5.6% 2.8% 1795 г
Марганец, Mn 0.1525 мг 2 мг 7.6% 3.9% 1311 г
Медь, Cu 28.01 мкг 1000 мкг 2.8% 1.4% 3570 г
Молибден, Mo 3.979 мкг 70 мкг 5.7% 2.9% 1759 г
Никель, Ni 0.584 мкг ~
Олово, Sn 1.38 мкг ~
Селен, Se 1.857 мкг 55 мкг 3.4% 1.7% 2962 г
Титан, Ti 2.92 мкг ~
Фтор, F 8.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47059 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5882 г
Цинк, Zn 0.2393 мг 12 мг 2% 1% 5015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Галактоза 0.001 г ~
Лактоза 0.477 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.19 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.013 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.06 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.485 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.313 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.707 г min 16.8 г 10.2% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.663 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.985 г от 11.2 до 20.6 г 35.6% 18.1%
18:2 Линолевая 3.968 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~

Энергетическая ценность оладьи из кабачков с отрубями составляет 196,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.9 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 24.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 40.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С ОТРУБЯМИ

оладьи из кабачков с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,5 %

Чем полезен оладьи из кабачков с отрубями

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладьи из кабачков с отрубями, калорийность 196,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачков с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги