Рецепт Мюсли икеа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли икеа

Зерно твердой пшеницы 175 г
Овес, зерно продовольственное 175 г
Клюква, сушеная, подслащенная 20 г
Ячмень, зерно продовольственное 20 г
Кукуруза, зерно продовольственное 20 г
Рисовая мука, белая 20 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 10 г
Сахар песок 55 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли икеа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 332.5 кКал 1684 кКал 19.7% 5.9% 506 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 3.8% 784 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 2.9% 1037 г
Углеводы 61.8 г 219 г 28.2% 8.5% 354 г
Пищевые волокна 9.6 г 20 г 48% 14.4% 208 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.2% 18942 г
Зола 1.998 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 23077 г
альфа Каротин 0.02 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
бета Криптоксантин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.334 мг 1.5 мг 22.3% 6.7% 449 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 1.5% 1957 г
Витамин В4, холин 80.29 мг 500 мг 16.1% 4.8% 623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.878 мг 5 мг 17.6% 5.3% 569 г
Витамин В6, пиридоксин 0.361 мг 2 мг 18.1% 5.4% 554 г
Витамин В9, фолаты 29.51 мкг 400 мкг 7.4% 2.2% 1355 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.331 мг 15 мг 15.5% 4.7% 644 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.702 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 10.59 мкг 50 мкг 21.2% 6.4% 472 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 4.5859 мг 20 мг 22.9% 6.9% 436 г
Ниацин 2.504 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 313.97 мг 2500 мг 12.6% 3.8% 796 г
Кальций, Ca 69.78 мг 1000 мг 7% 2.1% 1433 г
Кремний, Si 393.2 мг 30 мг 1310.7% 394.2% 8 г
Магний, Mg 110.75 мг 400 мг 27.7% 8.3% 361 г
Натрий, Na 18.48 мг 1300 мг 1.4% 0.4% 7035 г
Сера, S 76.68 мг 1000 мг 7.7% 2.3% 1304 г
Фосфор, P 310.2 мг 800 мг 38.8% 11.7% 258 г
Хлор, Cl 59.31 мг 2300 мг 2.6% 0.8% 3878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1277.4 мкг ~
Бор, B 118.3 мкг ~
Ванадий, V 80.6 мкг ~
Железо, Fe 4.469 мг 18 мг 24.8% 7.5% 403 г
Йод, I 7.04 мкг 150 мкг 4.7% 1.4% 2131 г
Кобальт, Co 5.218 мкг 10 мкг 52.2% 15.7% 192 г
Марганец, Mn 3.3848 мг 2 мг 169.2% 50.9% 59 г
Медь, Cu 461.16 мкг 1000 мкг 46.1% 13.9% 217 г
Молибден, Mo 30.038 мкг 70 мкг 42.9% 12.9% 233 г
Никель, Ni 40.061 мкг ~
Олово, Sn 15.45 мкг ~
Селен, Se 11.226 мкг 55 мкг 20.4% 6.1% 490 г
Стронций, Sr 113.4 мкг ~
Титан, Ti 85.46 мкг ~
Фтор, F 75.75 мкг 4000 мкг 1.9% 0.6% 5281 г
Хром, Cr 7.15 мкг 50 мкг 14.3% 4.3% 699 г
Цинк, Zn 2.6172 мг 12 мг 21.8% 6.6% 459 г
Цирконий, Zr 23.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 42.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.8 г ~
Галактоза 0.015 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.047 г ~
Мальтоза 0.054 г ~
Сахароза 0.581 г ~
Фруктоза 0.042 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.611 г ~
Валин 0.5 г ~
Гистидин* 0.219 г ~
Изолейцин 0.389 г ~
Лейцин 0.74 г ~
Лизин 0.31 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.297 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.501 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.756 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.435 г ~
Аспарагиновая кислота 0.646 г ~
Глицин 0.393 г ~
Глутаминовая кислота 2.239 г ~
Пролин 0.716 г ~
Серин 0.475 г ~
Тирозин 0.337 г ~
Цистеин 0.184 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 24 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.699 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.51 г min 16.8 г 9% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.491 г ~
18:1 цис 0.322 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.423 г от 11.2 до 20.6 г 21.6% 6.5%
18:2 Линолевая 2.358 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.413 г ~
18:3 Линоленовая 0.059 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 11.5%

Энергетическая ценность Мюсли икеа составляет 332,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 332.5 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 61.8 г -%
Пищевые волокна 9.6 г -%
Вода 12 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ ИКЕА

Мюсли икеа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,3 %, холином - 16,1 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином B6 - 18,1 %, витамином E - 15,5 %, витамином H - 21,2 %, витамином PP - 22,9 %, калием - 12,6 %, кремнием - 1310,7 %, магнием - 27,7 %, фосфором - 38,8 %, железом - 24,8 %, кобальтом - 52,2 %, марганцем - 169,2 %, медью - 46,1 %, молибденом - 42,9 %, селеном - 20,4 %, хромом - 14,3 %, цинком - 21,8 %

Чем полезен Мюсли икеа

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли икеа, калорийность 332,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли икеа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы