Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мандарин | 10 г |
Яблоки | 150 г |
Апельсин | 10 г |
Виноград | 50 г |
Груша | 120 г |
Киви | 100 г |
Гранат | 10 г |
Апельсин | 50 г |
Грейпфрут | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.7% | 12667 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 9.2% | 2258 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 25% | 833 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2665 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.5% | 14063 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.7% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.4% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.3% | 6429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 3.8% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 2.491 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.3% | 16058 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.49 мг | 90 мг | 53.9% | 112.3% | 186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 4.2% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14327 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.7% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3455 мг | 20 мг | 1.7% | 3.5% | 5789 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.4 мг | 2500 мг | 9.1% | 19% | 1095 г |
Кальций, Ca | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.2% | 3979 г |
Кремний, Si | 2.4 мг | 30 мг | 8% | 16.7% | 1250 г |
Магний, Mg | 13.73 мг | 400 мг | 3.4% | 7.1% | 2913 г |
Натрий, Na | 16.27 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.7% | 7990 г |
Сера, S | 4.29 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 23310 г |
Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 5% | 4145 г |
Хлор, Cl | 1.18 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 194915 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 148 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 16.3% | 1286 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.3% | 8772 г |
Кобальт, Co | 2.745 мкг | 10 мкг | 27.5% | 57.3% | 364 г |
Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 4.2% | 4950 г |
Медь, Cu | 71.09 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 14.8% | 1407 г |
Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9% | 2333 г |
Никель, Ni | 9.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.104 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 52885 г |
Фтор, F | 5.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 73260 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.6% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.1124 мг | 12 мг | 0.9% | 1.9% | 10676 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовая смесь составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|