Рецепт Баклажаны с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны с орехами

Баклажаны (Жарка)	450 г
Орех грецкий	60 г
Чеснок луковица	20 г
Петрушка, сушеная	5 г
Уксус яблочный	30 г
Укроп, сушеный	5 г
Базилик, сушеный	5 г
Паприка	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	50 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1043 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	2.9%	2111 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	15.2%	409 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.9%	3318 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	11.2%	556 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.9%	3238 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	1.9%	3203 г
альфа Каротин	6.337 мкг	~
бета Каротин	0.261 мг	5 мг	5.2%	3.2%	1916 г
бета Криптоксантин	54.318 мкг	~
Ликопин	3.435 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	196.871 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.3%	1895 г
Витамин В4, холин	2.59 мг	500 мг	0.5%	0.3%	19305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.8%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	8.6%	725 г
Витамин В9, фолаты	27.448 мкг	400 мкг	6.9%	4.3%	1457 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	3.2%	1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.865 мг	15 мг	25.8%	16%	388 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	14.4%	430 г
Витамин РР, НЭ	1.473 мг	20 мг	7.4%	4.6%	1358 г
Ниацин	0.569 мг	~
Бетаин	0.218 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.8 мг	2500 мг	12.3%	7.6%	812 г
Кальций, Ca	76.19 мг	1000 мг	7.6%	4.7%	1313 г
Магний, Mg	35.05 мг	400 мг	8.8%	5.5%	1141 г
Натрий, Na	350.85 мг	1300 мг	27%	16.7%	371 г
Сера, S	23.95 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4175 г
Фосфор, P	74.6 мг	800 мг	9.3%	5.8%	1072 г
Хлор, Cl	562.53 мг	2300 мг	24.5%	15.2%	409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	641.2 мкг	~
Бор, B	78.7 мкг	~
Железо, Fe	2.139 мг	18 мг	11.9%	7.4%	842 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6787 г
Кобальт, Co	1.998 мкг	10 мкг	20%	12.4%	501 г
Марганец, Mn	0.6281 мг	2 мг	31.4%	19.5%	318 г
Медь, Cu	208.81 мкг	1000 мкг	20.9%	12.9%	479 г
Молибден, Mo	8.829 мкг	70 мкг	12.6%	7.8%	793 г
Селен, Se	1.22 мкг	55 мкг	2.2%	1.4%	4508 г
Фтор, F	91.61 мкг	4000 мкг	2.3%	1.4%	4366 г
Цинк, Zn	0.717 мг	12 мг	6%	3.7%	1674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.286 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	0.591 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	55.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	47.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.456 мг	~
бета Ситостерол	13.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.928 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.239 г	min 16.8 г	19.3%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.841 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.116 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.252 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.519 г	от 11.2 до 20.6 г	76.1%	47.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.751 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.768 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~

Энергетическая ценность Баклажаны с орехами составляет 161,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.4 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ С ОРЕХАМИ

Баклажаны с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином E - 25,8 %, витамином K - 23,3 %, калием - 12,3 %, хлором - 24,5 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 31,4 %, медью - 20,9 %, молибденом - 12,6 %

Чем полезен Баклажаны с орехами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны с орехами, калорийность 161,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе