Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная

Пшеничная крупа, "полтавская" 58 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 300 г
Вода 300 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 кКал 1684 кКал 5% 6% 2007 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.6% 3304 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 10.3% 1167 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 4.3% 2772 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.4% 5000 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 4.4% 2696 г
Зола 0.3898 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.1 мкг 900 мкг 4.2% 5% 2362 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 5.1% 2308 г
Витамин В4, холин 10.29 мг 500 мг 2.1% 2.5% 4859 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 3.9% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.4% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.18 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 18349 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 6.9% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.7% 15789 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 1.1% 11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.5% 7692 г
Витамин Н, биотин 1.395 мкг 50 мкг 2.8% 3.3% 3584 г
Витамин РР, НЭ 0.602 мг 20 мг 3% 3.6% 3322 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.71 мг 2500 мг 3.3% 3.9% 2987 г
Кальций, Ca 58.18 мг 1000 мг 5.8% 6.9% 1719 г
Магний, Mg 11.62 мг 400 мг 2.9% 3.5% 3442 г
Натрий, Na 23.93 мг 1300 мг 1.8% 2.1% 5433 г
Сера, S 13.3 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7519 г
Фосфор, P 62.1 мг 800 мг 7.8% 9.3% 1288 г
Хлор, Cl 48.58 мг 2300 мг 2.1% 2.5% 4734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.8 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 2.9% 4245 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 3.1% 3827 г
Кобальт, Co 0.349 мкг 10 мкг 3.5% 4.2% 2865 г
Марганец, Mn 0.0033 мг 2 мг 0.2% 0.2% 60606 г
Медь, Cu 5.49 мкг 1000 мкг 0.5% 0.6% 18215 г
Молибден, Mo 2.18 мкг 70 мкг 3.1% 3.7% 3211 г
Олово, Sn 5.67 мкг ~
Селен, Se 0.872 мкг 55 мкг 1.6% 1.9% 6307 г
Стронций, Sr 7.41 мкг ~
Фтор, F 52.33 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7644 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2% 5747 г
Цинк, Zn 0.1797 мг 12 мг 1.5% 1.8% 6678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.606 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0379 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.0211 г ~
Изолейцин 0.0278 г ~
Лейцин 0.0573 г ~
Лизин 0.0236 г ~
Метионин 0.0118 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.0253 г ~
Триптофан 0.0076 г ~
Фенилаланин 0.0489 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0767 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0261 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0354 г ~
Глицин 0.0295 г ~
Глутаминовая кислота 0.2866 г ~
Пролин 0.0809 г ~
Серин 0.0413 г ~
Тирозин 0.0278 г ~
Цистеин 0.0152 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.109 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.2%

Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы