Рецепт Салат ЗИМА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ЗИМА
| Свежа салата с тиквичка (ДЕНИТО САЛАТ) | 250 г |
| Червено цвекло и моркови (салат ДЕНИТО) | 250 г |
| Бяло зеле, моркви+ магдоноз (Салат Денито) | 250 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ЗИМА".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.2% | 7600 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.9% | 1333 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2548 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 10.1% | 1682 г |
| бета Каротин | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 11% | 1558 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.9% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.2% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 0.91 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 54945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.7% | 9804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.73 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 14652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.15 мг | 90 мг | 44.6% | 76.6% | 224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 6.4% | 2737 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1572 мг | 20 мг | 0.8% | 1.4% | 12723 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 26.21 мг | 2500 мг | 1% | 1.7% | 9538 г |
| Кальций, Ca | 1.32 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 75758 г |
| Кремний, Si | 3.533 мг | 30 мг | 11.8% | 20.3% | 849 г |
| Магний, Mg | 1.12 мг | 400 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Натрий, Na | 0.39 мг | 1300 мг | 333333 г | ||
| Сера, S | 1.59 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 62893 г |
| Фосфор, P | 2.6 мг | 800 мг | 0.3% | 0.5% | 30769 г |
| Хлор, Cl | 3.05 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 75410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.111 мг | 18 мг | 0.6% | 1% | 16216 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 8.2% | 2075 г |
| Литий, Li | 13.972 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0257 мг | 2 мг | 1.3% | 2.2% | 7782 г |
| Медь, Cu | 16.06 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.7% | 6227 г |
| Молибден, Mo | 0.803 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.9% | 8717 г |
| Никель, Ni | 0.803 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.016 мкг | 55 мкг | 343750 г | ||
| Фтор, F | 1.12 мкг | 4000 мкг | 357143 г | ||
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.0707 мг | 12 мг | 0.6% | 1% | 16973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.64 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.435 г | min 16.8 г | 14.5% | 24.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ЗИМА составляет 58,2 кКал.
- Порция = 300 гр (174.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗИМА
Салат ЗИМА богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,6 %, кремнием - 11,8 %
Чем полезен Салат ЗИМА
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тофу с паприкой и вяленым томатом
- Моя Репа с тимьяном
- Курва по воронежски 2
- FOLEpi Cremig
- Чай черный с сахаром
- голень индейки
- Кабачковые дранники
- Молочное желе
- Омлет
- Оливки с чесноком и специями
- Молочный суп с пшеном
- Вешенки маринованые
- Манная каша
- Паста карбонара
- Вафли венские со вкусом банан
- Яблоко
- Ананас
- Сыр Эдам
- Jamy pie Cherry
- Печеночно-тыквенные оладьи
- Запеканка духовка
- Воздушные шарики
- йогурт двухслойный греческий с медом и грецким орехом
- Зельдь рыба
- Йогурт Апети
- Творожное зерно в сливках
- Сиг рыьа
- Йогурт Апети
- Протеиновый батончик Base Bar SLIM
- Сайра доброфлот
- Мясной салат с солеными огурцами
- Сосиски
- Бифштекс из курицы и свинины с луком
- сыр пирятин грация
- Горбуша запеченая с овощами
- Окрошка мамина
- Сыр Гауда light Cesvaine
- Лаваш с сыром поджаренный
- Кексы на кефире с отрубями
- Ову
- Nestle молочный шоколад Лесной орех
- Сыр Микс Dziugas
- ?Жиро-бомба «Из арахисовой пасты с какао»
- Икра кабачковая
- Фрикадельки из говяжьего фарша
- Кокосовая пшенка
- СКОН c ягодами
- Рулетики из кабачков с горбушей и рисом. Рецепт нужно доработать
- Творог «Бабушкина крынка» деревенский, обезжиренный
- Салат крабовый
- Кефир 1 % (Ирмень)
- Смузи со смородиной
- Цикорий с молоком
- Веганский бургер
- сандвич сметанный
- Пряники Ирек
- Салат пекина с огурцом
- Нектар "Томат" Моя цена
- Суп куриный с капустой и овощами
- Манная каша с маком
- Завтрак в лаваше
- Рагу
- Суп-лапша куриный
- смесь овощей и грибов для жарки
- Ширтан по-домашнему
- Ширтан по-домашнему
- Кит кат
- Кекс лимонный из кабачка
- Печенье Снежка сдобное с малиновым джемом
- Перлотто с курицей
- Омуль.Ломтики.Холодного копченич
- Kefir kalinka
- Экспонента напиток Дыня и др. 250 гр.
- Матнакаш Армянский
- Печенье кукис
- Опята маринованные
- Минтай 150 грам
- Индейка запеченая с луком
- Салат лёгкий
- Творог обезжиренный
- Салат Цезарь мой
- Йогурт греческий 0.1%
- Запеченный омлет с брокколи
- Гречка
- Салат с морской
- Десерт Гранд двойной орех. Эрманн
- Налистники
- Печенка куриная с айвой
- Оладушки
- Конфеты из коеосовой стружки Celine
- Рагу из цв.капусты
- Мазанка
- Choline&inositol
- 21.01.2022 Вок
- Цветная капуста тушеная
- Каша овсчнка
- Бургер из говядины и баранины
- кета холодного копчения
- Хлебцы доктор корнер семь злаков
- Свёкла чернослив майонез
Метки: Как приготовить Салат ЗИМА, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ЗИМА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Киноа отварное
107.4
4.1
1.8
16.7
6
Интересные блоги
