Рецепт Смузи со смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со смородиной

Черника, замороженная, неподслащенная 0.5 cup, unthawed
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.5 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3208 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.6% 4222 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.7% 3294 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 5.9% 3221 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11.4% 1667 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 7.4% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.2 мкг 900 мкг 1.5% 2.9% 6818 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.8% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 29.607 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 10.7% 1800 г
Витамин В4, холин 15.48 мг 500 мг 3.1% 5.9% 3230 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 10.3% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 5.1% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.857 мкг 400 мкг 1.5% 2.9% 6829 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 14.3% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 1.82 мг 90 мг 2% 3.8% 4945 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 3.4% 5660 г
Витамин Н, биотин 1.798 мкг 50 мкг 3.6% 6.9% 2781 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 11.6% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.6758 мг 20 мг 3.4% 6.5% 2959 г
Ниацин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.53 мг 2500 мг 4.2% 8% 2369 г
Кальций, Ca 70.9 мг 1000 мг 7.1% 13.5% 1410 г
Магний, Mg 10.04 мг 400 мг 2.5% 4.8% 3984 г
Натрий, Na 28.53 мг 1300 мг 2.2% 4.2% 4557 г
Сера, S 18.12 мг 1000 мг 1.8% 3.4% 5519 г
Фосфор, P 55.4 мг 800 мг 6.9% 13.1% 1444 г
Хлор, Cl 61.8 мг 2300 мг 2.7% 5.1% 3722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.1 мкг ~
Железо, Fe 0.135 мг 18 мг 0.8% 1.5% 13333 г
Йод, I 5.06 мкг 150 мкг 3.4% 6.5% 2964 г
Кобальт, Co 0.449 мкг 10 мкг 4.5% 8.6% 2227 г
Марганец, Mn 0.0674 мг 2 мг 3.4% 6.5% 2967 г
Медь, Cu 21.11 мкг 1000 мкг 2.1% 4% 4737 г
Молибден, Mo 2.809 мкг 70 мкг 4% 7.6% 2492 г
Олово, Sn 7.3 мкг ~
Селен, Se 1.167 мкг 55 мкг 2.1% 4% 4713 г
Стронций, Sr 9.55 мкг ~
Фтор, F 11.24 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 35587 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 4.2% 4464 г
Цинк, Zn 0.2552 мг 12 мг 2.1% 4% 4702 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 21.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.467 г min 16.8 г 2.8% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.206 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Смузи со смородиной составляет 52,5 кКал.

  • Порция = 178 гр (93.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи со смородиной, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со смородиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы