Рецепт Каша овсчнка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсчнка

Мистраль овсяные цельнозерновые хлопья полезный семейный завтрак 400 г 18 г
Вода водопроводная питьевая 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсчнка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5% 3167 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.1% 5091 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 7.7% 2047 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.8% 1333 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.8% 2696 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 9.7% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.9% 8571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.119 мг 15 мг 0.8% 1.3% 12605 г
Макроэлементы
Кальций, Ca 2.48 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 40323 г
Магний, Mg 9.42 мг 400 мг 2.4% 3.8% 4246 г
Натрий, Na 3.3 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 39394 г
Фосфор, P 190.5 мг 800 мг 23.8% 37.3% 420 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.762 мг 18 мг 4.2% 6.6% 2362 г
Медь, Cu 8.25 мкг 1000 мкг 0.8% 1.3% 12121 г
Фтор, F 58.76 мкг 4000 мкг 1.5% 2.4% 6807 г
Цинк, Zn 0.0083 мг 12 мг 0.1% 0.2% 144578 г

Энергетическая ценность Каша овсчнка составляет 63,8 кКал.

  • Порция = 103 гр (65.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЧНКА

Каша овсчнка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 23,8 %

Чем полезен Каша овсчнка

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсчнка, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсчнка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы