Рецепт Куриная грудка с пшеничной кашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с пшеничной кашей

Куриная грудка (филе) (Варка) 43 г
Капуста белокочанная, квашеная 50 г
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 70 г
Яблоко 100 г
Чеснок 2 г
Льняное масло холодного отжима 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с пшеничной кашей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 8.1% 1434 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.7% 3111 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 6.3% 1856 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.3% 1250 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3.9% 2925 г
Зола 1.608 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.9% 6429 г
Витамин В4, холин 12.74 мг 500 мг 2.5% 2.9% 3925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 4.8% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 6.8% 1709 г
Витамин В9, фолаты 5.535 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 7227 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 1.3% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 9.92 мг 90 мг 11% 12.8% 907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.606 мг 15 мг 4% 4.6% 2475 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.113 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.118 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 42373 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 3.4% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.3022 мг 20 мг 6.5% 7.5% 1536 г
Ниацин 1.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.73 мг 2500 мг 8.9% 10.3% 1117 г
Кальций, Ca 25.76 мг 1000 мг 2.6% 3% 3882 г
Кремний, Si 0.808 мг 30 мг 2.7% 3.1% 3713 г
Магний, Mg 24.11 мг 400 мг 6% 7% 1659 г
Натрий, Na 451.34 мг 1300 мг 34.7% 40.3% 288 г
Сера, S 38.88 мг 1000 мг 3.9% 4.5% 2572 г
Фосфор, P 58.2 мг 800 мг 7.3% 8.5% 1375 г
Хлор, Cl 237.72 мг 2300 мг 10.3% 11.9% 968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.9 мкг ~
Бор, B 96.7 мкг ~
Ванадий, V 1.61 мкг ~
Железо, Fe 1.644 мг 18 мг 9.1% 10.6% 1095 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 1% 10870 г
Кобальт, Co 1.605 мкг 10 мкг 16.1% 18.7% 623 г
Литий, Li 0.339 мкг ~
Марганец, Mn 0.0567 мг 2 мг 2.8% 3.2% 3527 г
Медь, Cu 75.09 мкг 1000 мкг 7.5% 8.7% 1332 г
Молибден, Mo 3.573 мкг 70 мкг 5.1% 5.9% 1959 г
Никель, Ni 6.827 мкг ~
Рубидий, Rb 25.3 мкг ~
Селен, Se 3.475 мкг 55 мкг 6.3% 7.3% 1583 г
Стронций, Sr 1.34 мкг ~
Фтор, F 11.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 35026 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 7.4% 1563 г
Цинк, Zn 0.2826 мг 12 мг 2.4% 2.8% 4246 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.374 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.787 г ~
Сахароза 0.591 г ~
Фруктоза 2.165 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.312 г ~
Валин 0.225 г ~
Гистидин* 0.226 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.343 г ~
Лизин 0.454 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.34 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.359 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.496 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.12 мг max 300 мг
Кампестерол 0.386 мг ~
Стигмастерол 0.118 мг ~
бета Ситостерол 0.811 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.152 г min 16.8 г 0.9% 1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.17 г ~
18:1 цис 0.072 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.292 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3%
18:2 Линолевая 0.089 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.056 г ~
18:3 Линоленовая 0.212 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.21 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 25.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%

Энергетическая ценность Куриная грудка с пшеничной кашей составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.2 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ПШЕНИЧНОЙ КАШЕЙ

Куриная грудка с пшеничной кашей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Куриная грудка с пшеничной кашей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриная грудка с пшеничной кашей, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с пшеничной кашей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты