Рецепт Коктейль зимний 20.01.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль зимний 20.01.2022

Банан 100 г
Киви 50 г
Кунжут 5 г
семена чиа 5 г
Миндаль 5 г
Грецкий орех 5 г
Финики 40 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль зимний 20.01.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 кКал 1684 кКал 4.6% 6% 2184 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.3% 5429 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.3% 2435 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 7.4% 1752 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.3% 1053 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.7% 2792 г
Зола 0.583 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.9% 14754 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3% 4390 г
Витамин В4, холин 5.01 мг 500 мг 1% 1.3% 9980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 4.4% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 7.3% 1786 г
Витамин В9, фолаты 11.576 мкг 400 мкг 2.9% 3.8% 3455 г
Витамин C, аскорбиновая 21.86 мг 90 мг 24.3% 31.5% 412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 4% 3178 г
Витамин Н, биотин 1.332 мкг 50 мкг 2.7% 3.5% 3754 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 5.2% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.7514 мг 20 мг 3.8% 4.9% 2662 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.65 мг 2500 мг 7.3% 9.5% 1361 г
Кальций, Ca 38.55 мг 1000 мг 3.9% 5.1% 2594 г
Кремний, Si 35.954 мг 30 мг 119.8% 155.4% 83 г
Магний, Mg 32.84 мг 400 мг 8.2% 10.6% 1218 г
Натрий, Na 12.87 мг 1300 мг 1% 1.3% 10101 г
Сера, S 9.07 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11025 г
Фосфор, P 41.1 мг 800 мг 5.1% 6.6% 1946 г
Хлор, Cl 17.39 мг 2300 мг 0.8% 1% 13226 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.4 мкг ~
Бор, B 103.5 мкг ~
Ванадий, V 2.51 мкг ~
Железо, Fe 0.684 мг 18 мг 3.8% 4.9% 2632 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 32609 г
Кобальт, Co 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 5.1% 2538 г
Литий, Li 2.415 мкг ~
Марганец, Mn 0.2978 мг 2 мг 14.9% 19.3% 672 г
Медь, Cu 87.57 мкг 1000 мкг 8.8% 11.4% 1142 г
Молибден, Mo 2.324 мкг 70 мкг 3.3% 4.3% 3012 г
Никель, Ni 8.511 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 1.554 мкг 55 мкг 2.8% 3.6% 3539 г
Стронций, Sr 20.74 мкг ~
Титан, Ti 0.65 мкг ~
Фтор, F 213.83 мкг 4000 мкг 5.3% 6.9% 1871 г
Хром, Cr 5.5 мкг 50 мкг 11% 14.3% 909 г
Цинк, Zn 0.2959 мг 12 мг 2.5% 3.2% 4055 г
Цирконий, Zr 2.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.767 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.37 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.796 г min 16.8 г 4.7% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.75 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.051 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 12.2%
18:2 Линолевая 0.775 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.063 г ~
18:3 Линоленовая 0.276 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.194 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 43.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 22%
Прочие вещества
Кофеин 10.87 мг ~
Теобромин 1.087 мг ~

Энергетическая ценность Коктейль зимний 20.01.2022 составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ЗИМНИЙ 20.01.2022

Коктейль зимний 20.01.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,3 %, кремнием - 119,8 %, марганцем - 14,9 %, хромом - 11 %

Чем полезен Коктейль зимний 20.01.2022

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль зимний 20.01.2022, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль зимний 20.01.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты