Рецепт Коктейль зимний 20.01.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коктейль зимний 20.01.2022
| Банан | 100 г |
| Киви | 50 г |
| Кунжут | 5 г |
| семена чиа | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Финики | 40 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктейль зимний 20.01.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.3% | 5429 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.3% | 2435 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.4% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.3% | 1053 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 14754 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.01 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 9980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.576 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.8% | 3455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.86 мг | 90 мг | 24.3% | 31.5% | 412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 4% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 1.332 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.5% | 3754 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7514 мг | 20 мг | 3.8% | 4.9% | 2662 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.65 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.5% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 38.55 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.1% | 2594 г |
| Кремний, Si | 35.954 мг | 30 мг | 119.8% | 155.4% | 83 г |
| Магний, Mg | 32.84 мг | 400 мг | 8.2% | 10.6% | 1218 г |
| Натрий, Na | 12.87 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 10101 г |
| Сера, S | 9.07 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11025 г |
| Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 6.6% | 1946 г |
| Хлор, Cl | 17.39 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 13226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.1% | 2538 г |
| Литий, Li | 2.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2978 мг | 2 мг | 14.9% | 19.3% | 672 г |
| Медь, Cu | 87.57 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.4% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 2.324 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.3% | 3012 г |
| Никель, Ni | 8.511 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.554 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.6% | 3539 г |
| Стронций, Sr | 20.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 213.83 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 6.9% | 1871 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 14.3% | 909 г |
| Цинк, Zn | 0.2959 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 4055 г |
| Цирконий, Zr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 43.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.194 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 10.87 мг | ~ | |||
| Теобромин | 1.087 мг | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль зимний 20.01.2022 составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ЗИМНИЙ 20.01.2022
Коктейль зимний 20.01.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,3 %, кремнием - 119,8 %, марганцем - 14,9 %, хромом - 11 %
Чем полезен Коктейль зимний 20.01.2022
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизкейк Сансебастьян
- Перец ?
- Хлеб harris
- Сыр творожный sveza
- Овсяноблин быстрый
- Глазунья с помидором
- Хлорелла
- Хлеб ржано-полбяной
- Суп грибной с вешенками
- Салат с ветчиной и кукурузой
- Протеин Scitec Nutrition 30гр
- Грудной сбор 4
- Печень куриная жареная с луком
- Омлет с помидорами
- гейнер с козеионом
- Филе с брокколи и помидором
- Сосиски копченые
- Чай для похудания
- Омега 3, 950 мг
- Гречка зеленая
- Салат с запечённой свеклой и киноа
- Спирулина
- Гречка зеленая
- Йогурт Даниссимо Фантазия, хрустящие шарики в шоколаде, 6.9%
- Сырники творог окей обезж.
- Печень в сметане
- Салат со свёклой Идиллия
- Щи со сметаной Тутельян
- Торт Киевский
- Омлет с брокколи
- Овсяноблин
- Капуста соленая
- Соевое мясо с поджаркой овощной
- Сальтисон «Петруха» куриный
- Салат с тунцом
- Салат с индейкой и ананасами вкусвилл
- Маскарпоне
- Индейка стейки
- Лабане с олив маслом и затар 10%
- Зерненный творог литовский
- Сосиски куриные с цукини (6шт-240г)
- Индейка по французски
- Хлопья кукурузные
- Джин грейпфрут Оболонь
- Печень индейки тушеная в сметане
- Оладики кефир
- Наташин а мясная запеканка.
- Наполеон
- Батончик ИНЖИР
- Каша из кукурузных хлопьев
- Говядина деликатесная
- Суп с курицей
- Салат с курицей и фасолью
- Южно-американский завтрак
- Филе куриное запечёное с шампиньонами
- Фарш bite
- Хлебцы
- Булка на белке
- Брокколи в сливочном соусе
- Гренки с фаршем
- Начинка веганский фарш байт
- Салат Метёлка
- Хлебец ЗЕРНА-МИКС
- Булочки кукурузные
- Сырники из рикотты
- Мюсли Ореховый микс
- гриб коралловый (ледяной)
- Завтрак1
- Кофе со сливками
- Паштет сливочный
- Салат вкусняшка
- пшено
- Суп овощной
- Мармелад из натуральной малины без сахара
- Готовые мюсли ореховый микс с молоком
- Чебурек с вишней
- Запеканка из капусты с творогом
- Манго сушеный
- Салат провансаль со свеклой
- Овсянка монастырская (на воде)
- Любительская мытищи
- Крабовые палочки сурими
- Колбаса домашняя Укрпромпостач
- Салат из пекинки
- Паштет с гусиной печенью «Мясофф»
- Омлет 20.01
- Макароны цельнозерновые вареные
- Паштет из печени куриной в сливках
- Белковый омлет с овощами
- Мусака с мясом
- морская капуста с крабами Дикси
- Каша сырая 565 / 19.01.22
- Омлет
- Пшенники
- Псиліумомлинець КЕТО
- Скир Skyr ванильный
- Суп докторский
- Шоколадные сырники
- Кокосовое молоко-сливки
- Цветная капуста в сметанном соусе в СВЧ
Метки: Как приготовить Коктейль зимний 20.01.2022, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль зимний 20.01.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
