Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 349 г |
Кукуруза, консервы | 330 г |
Огурец парниковый | 500 г |
Тунец натуральный. Консервы | 290 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 180 г |
Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 16.4% | 1407 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.5% | 9333 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.9% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.9% | 3333 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.9% | 13043 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.207 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 2.3% | 10000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.918 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 9.5% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 10.85 мг | 500 мг | 2.2% | 5.1% | 4608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 10.6% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 8.3% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 25.764 мкг | 400 мкг | 6.4% | 14.8% | 1553 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.5% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.65 мг | 90 мг | 9.6% | 22.2% | 1040 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3% | 7813 г |
Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 26.4% | 876 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8972 мг | 20 мг | 14.5% | 33.6% | 690 г |
Ниацин | 1.949 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.26 мг | 2500 мг | 8% | 18.5% | 1248 г |
Кальций, Ca | 46.27 мг | 1000 мг | 4.6% | 10.6% | 2161 г |
Кремний, Si | 15.69 мг | 30 мг | 52.3% | 121.1% | 191 г |
Магний, Mg | 15.09 мг | 400 мг | 3.8% | 8.8% | 2651 г |
Натрий, Na | 252.46 мг | 1300 мг | 19.4% | 44.9% | 515 г |
Сера, S | 52.17 мг | 1000 мг | 5.2% | 12% | 1917 г |
Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 20.8% | 1107 г |
Хлор, Cl | 253.8 мг | 2300 мг | 11% | 25.5% | 906 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 6.5% | 3607 г |
Йод, I | 9.57 мкг | 150 мкг | 6.4% | 14.8% | 1567 г |
Кобальт, Co | 7.271 мкг | 10 мкг | 72.7% | 168.3% | 138 г |
Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 11.8% | 1969 г |
Медь, Cu | 43.28 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 10% | 2311 г |
Молибден, Mo | 1.516 мкг | 70 мкг | 2.2% | 5.1% | 4617 г |
Никель, Ni | 1.033 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.524 мкг | 55 мкг | 1% | 2.3% | 10496 г |
Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 177.73 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 10.2% | 2251 г |
Хром, Cr | 16.17 мкг | 50 мкг | 32.3% | 74.8% | 309 г |
Цинк, Zn | 0.3457 мг | 12 мг | 2.9% | 6.7% | 3471 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.847 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 12.12.21 составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.2 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|