Рецепт Чечевицца розовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевицца розовая

Чечевица, розовая 50 г
Лук репчатый 30 г
Морковь 50 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевицца розовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 8.1% 1949 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 7% 2258 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 18.3% 870 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.7% 2758 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 301.7 мкг 900 мкг 33.5% 53.3% 298 г
бета Каротин 1.813 мг 5 мг 36.3% 57.7% 276 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 9.5% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.5% 6429 г
Витамин В4, холин 1.88 мг 500 мг 0.4% 0.6% 26596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 3.2% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 7.3% 2198 г
Витамин В9, фолаты 32.892 мкг 400 мкг 8.2% 13% 1216 г
Витамин C, аскорбиновая 1.91 мг 90 мг 2.1% 3.3% 4712 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.8% 19231 г
Витамин Н, биотин 0.172 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 29070 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.7% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.436 мг 20 мг 2.2% 3.5% 4587 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.59 мг 2500 мг 5.9% 9.4% 1705 г
Кальций, Ca 19.02 мг 1000 мг 1.9% 3% 5258 г
Кремний, Si 4.217 мг 30 мг 14.1% 22.4% 711 г
Магний, Mg 16.61 мг 400 мг 4.2% 6.7% 2408 г
Натрий, Na 238.31 мг 1300 мг 18.3% 29.1% 546 г
Сера, S 44.47 мг 1000 мг 4.4% 7% 2249 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 11.6% 1372 г
Хлор, Cl 372.17 мг 2300 мг 16.2% 25.8% 618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.8 мкг ~
Бор, B 48.2 мкг ~
Ванадий, V 14.91 мкг ~
Железо, Fe 1.309 мг 18 мг 7.3% 11.6% 1375 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14706 г
Кобальт, Co 0.843 мкг 10 мкг 8.4% 13.4% 1186 г
Литий, Li 0.904 мкг ~
Марганец, Mn 0.3118 мг 2 мг 15.6% 24.8% 641 г
Медь, Cu 217.96 мкг 1000 мкг 21.8% 34.7% 459 г
Молибден, Mo 4.639 мкг 70 мкг 6.6% 10.5% 1509 г
Никель, Ni 1.175 мкг ~
Рубидий, Rb 46.6 мкг ~
Селен, Se 0.061 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 90164 г
Стронций, Sr 1.31 мкг ~
Фтор, F 71.34 мкг 4000 мкг 1.8% 2.9% 5607 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 2.1% 7937 г
Цинк, Zn 0.6828 мг 12 мг 5.7% 9.1% 1757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.211 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аргинин* 0.311 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.284 г ~
Лизин 0.273 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.442 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.638 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.181 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8.584 мг ~
Кампестерол 0.904 мг ~
Стигмастерол 0.602 мг ~
бета Ситостерол 7.078 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.075 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.074 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Чечевицца розовая составляет 62,9 кКал.

  • Порция = 120 гр (75.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦЦА РОЗОВАЯ

Чечевицца розовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,5 %, бэта-каротином - 36,3 %, кремнием - 14,1 %, хлором - 16,2 %, марганцем - 15,6 %, медью - 21,8 %

Чем полезен Чечевицца розовая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевицца розовая, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевицца розовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги