Рецепт Паста с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с рыбой

Лук репчатый (Тушение) 144 г
Кета (Тушение) 462 г
Risa [Pasta Reggia] 993 г
Сливки 23% [Parmalat] 41 г
Вода 283 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.1 кКал 1684 кКал 13.2% 5.9% 755 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 6.3% 710 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 1.9% 2333 г
Углеводы 38.8 г 219 г 17.7% 7.9% 564 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.8% 1176 г
Вода 46.2 г 2273 г 2% 0.9% 4920 г
Зола 0.334 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 0.4% 10588 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 2.1% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1% 4286 г
Витамин В4, холин 0.43 мг 500 мг 0.1% 116279 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 1.9% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 2.4% 1887 г
Витамин В9, фолаты 2.651 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 15089 г
Витамин В12, кобаламин 0.918 мкг 3 мкг 30.6% 13.7% 327 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.2% 18750 г
Витамин D, кальциферол 3.53 мкг 10 мкг 35.3% 15.8% 283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 0.9% 5068 г
Витамин Н, биотин 0.255 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 19608 г
Витамин РР, НЭ 1.8106 мг 20 мг 9.1% 4.1% 1105 г
Ниацин 1.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.49 мг 2500 мг 3.4% 1.5% 2959 г
Кальций, Ca 7.5 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 13333 г
Кремний, Si 0.341 мг 30 мг 1.1% 0.5% 8798 г
Магний, Mg 7.89 мг 400 мг 2% 0.9% 5070 г
Натрий, Na 12.53 мг 1300 мг 1% 0.4% 10375 г
Сера, S 47.36 мг 1000 мг 4.7% 2.1% 2111 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 2.9% 1563 г
Хлор, Cl 35.32 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.3 мкг ~
Бор, B 13.6 мкг ~
Железо, Fe 0.186 мг 18 мг 1% 0.4% 9677 г
Йод, I 5.46 мкг 150 мкг 3.6% 1.6% 2747 г
Кобальт, Co 4.761 мкг 10 мкг 47.6% 21.3% 210 г
Марганец, Mn 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.6% 7407 г
Медь, Cu 31.08 мкг 1000 мкг 3.1% 1.4% 3218 г
Молибден, Mo 1.124 мкг 70 мкг 1.6% 0.7% 6228 г
Никель, Ni 1.533 мкг ~
Рубидий, Rb 32.5 мкг ~
Селен, Se 6.336 мкг 55 мкг 11.5% 5.2% 868 г
Фтор, F 112.22 мкг 4000 мкг 2.8% 1.3% 3564 г
Хром, Cr 12.31 мкг 50 мкг 24.6% 11% 406 г
Цинк, Zn 0.2186 мг 12 мг 1.8% 0.8% 5489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.099 г ~
Сахароза 0.493 г ~
Фруктоза 0.091 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.353 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.296 г ~
Лизин 0.564 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.147 г ~
Треонин 0.173 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.442 г ~
Аспарагиновая кислота 0.516 г ~
Глицин 0.246 г ~
Глутаминовая кислота 0.601 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.058 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.563 г min 16.8 г 3.4% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.073 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.287 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.127 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.146 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.258 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1%
18:2 Линолевая 0.022 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.068 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 10%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.024 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.146 г ~

Энергетическая ценность Паста с рыбой составляет 223,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.1 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 38.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 46.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С РЫБОЙ

Паста с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,6 %, витамином D - 35,3 %, кобальтом - 47,6 %, селеном - 11,5 %, хромом - 24,6 %

Чем полезен Паста с рыбой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с рыбой, калорийность 223,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги