Рецепт Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью

Айсберг (салат кочанный) 600 г
Помидор (томат), парниковый 300 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 г
Кешью 20 г
Яичный белок куриный (Варка) 76 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.2 кКал 1684 кКал 5.2% 6% 1931 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 9.9% 1169 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 11.9% 966 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.1% 9955 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4% 2857 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 4.2% 2722 г
Зола 1.138 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91 мкг 900 мкг 10.1% 11.6% 989 г
Ретинол 0.055 мг ~
альфа Каротин 1.853 мкг ~
бета Каротин 0.285 мг 5 мг 5.7% 6.5% 1754 г
Лютеин + Зеаксантин 128.34 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 8.8% 1304 г
Витамин В4, холин 28.29 мг 500 мг 5.7% 6.5% 1767 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 8.1% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.3% 3448 г
Витамин В9, фолаты 21.136 мкг 400 мкг 5.3% 6.1% 1893 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 5.4% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 6.06 мг 90 мг 6.7% 7.7% 1485 г
Витамин D, кальциферол 0.301 мкг 10 мкг 3% 3.4% 3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 2.3% 5085 г
гамма Токоферол 0.042 мг ~
Витамин Н, биотин 2.837 мкг 50 мкг 5.7% 6.5% 1762 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 13.3% 863 г
Витамин РР, НЭ 1.6695 мг 20 мг 8.3% 9.5% 1198 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.67 мг 2500 мг 6.6% 7.6% 1518 г
Кальций, Ca 170.24 мг 1000 мг 17% 19.5% 587 г
Кремний, Si 2.317 мг 30 мг 7.7% 8.8% 1295 г
Магний, Mg 15.83 мг 400 мг 4% 4.6% 2527 г
Натрий, Na 162.72 мг 1300 мг 12.5% 14.3% 799 г
Сера, S 74.17 мг 1000 мг 7.4% 8.5% 1348 г
Фосфор, P 136 мг 800 мг 17% 19.5% 588 г
Хлор, Cl 240.39 мг 2300 мг 10.5% 12% 957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.8 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 0.723 мг 18 мг 4% 4.6% 2490 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 1.9% 5747 г
Кобальт, Co 2.341 мкг 10 мкг 23.4% 26.8% 427 г
Литий, Li 6.783 мкг ~
Марганец, Mn 0.1212 мг 2 мг 6.1% 7% 1650 г
Медь, Cu 90.14 мкг 1000 мкг 9% 10.3% 1109 г
Молибден, Mo 2.783 мкг 70 мкг 4% 4.6% 2515 г
Никель, Ni 3.09 мкг ~
Рубидий, Rb 35.5 мкг ~
Селен, Se 6.205 мкг 55 мкг 11.3% 13% 886 г
Стронций, Sr 3.47 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 9.25 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43243 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 3.9% 2924 г
Цинк, Zn 0.843 мг 12 мг 7% 8% 1423 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.232 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.422 г ~
Сахароза 0.023 г ~
Фруктоза 0.463 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.47 г ~
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.405 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.368 г ~
Лизин 0.293 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.235 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.449 г ~
Заменимые аминокислоты 2.587 г ~
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.945 г ~
Пролин 0.431 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.82 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.633 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.476 г min 16.8 г 8.8% 10.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.6%
18:2 Линолевая 0.01 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.7%

Энергетическая ценность Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью составляет 87,2 кКал.

  • Порция = 162 гр (141.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.2 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ ПОМИДОРЫ СЫР ЯЙЦА КЕШЬЮ

Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,6 %, кальцием - 17 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 23,4 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги