Рецепт Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.

Творог 5% жирности 100 г
Кофе натуральный на воде 150 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 150 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 70 г
Семена льна 10 г
Малина 50 г
Ежевика 50 г
Мед пчелиный 5 г
Пшеничные отруби 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.4 кКал 1684 кКал 4.3% 5.9% 2326 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 10.8% 1288 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.6% 1806 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.9% 4867 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 15.9% 870 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 5% 2792 г
Зола 0.87 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 2.8% 5056 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.8% 15625 г
Лютеин + Зеаксантин 10.905 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 6.4% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 9.4% 1475 г
Витамин В4, холин 20.46 мг 500 мг 4.1% 5.7% 2444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 7.6% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 6.5% 2128 г
Витамин В9, фолаты 14.31 мкг 400 мкг 3.6% 5% 2795 г
Витамин В12, кобаламин 0.369 мкг 3 мкг 12.3% 17% 813 г
Витамин C, аскорбиновая 3.94 мг 90 мг 4.4% 6.1% 2284 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.419 мг 15 мг 2.8% 3.9% 3580 г
гамма Токоферол 0.334 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 2.612 мкг 50 мкг 5.2% 7.2% 1914 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.9% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.007 мг 20 мг 10% 13.8% 997 г
Ниацин 0.95 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.68 мг 2500 мг 8% 11% 1252 г
Кальций, Ca 91.16 мг 1000 мг 9.1% 12.6% 1097 г
Кремний, Si 3.266 мг 30 мг 10.9% 15.1% 919 г
Магний, Mg 35.66 мг 400 мг 8.9% 12.3% 1122 г
Натрий, Na 28.99 мг 1300 мг 2.2% 3% 4484 г
Сера, S 54.89 мг 1000 мг 5.5% 7.6% 1822 г
Фосфор, P 112.2 мг 800 мг 14% 19.3% 713 г
Хлор, Cl 62.17 мг 2300 мг 2.7% 3.7% 3700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.6 мкг ~
Бор, B 16.8 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 6.5% 2133 г
Йод, I 4.87 мкг 150 мкг 3.2% 4.4% 3080 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 11% 1250 г
Литий, Li 0.251 мкг ~
Марганец, Mn 0.3487 мг 2 мг 17.4% 24% 574 г
Медь, Cu 83.72 мкг 1000 мкг 8.4% 11.6% 1194 г
Молибден, Mo 4.905 мкг 70 мкг 7% 9.7% 1427 г
Никель, Ni 0.369 мкг ~
Олово, Sn 6.97 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 7.798 мкг 55 мкг 14.2% 19.6% 705 г
Стронций, Sr 9.46 мкг ~
Фтор, F 46.12 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8673 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 3.2% 4386 г
Цинк, Zn 0.4891 мг 12 мг 4.1% 5.7% 2453 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.279 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.333 г ~
Сахароза 0.061 г ~
Фруктоза 0.327 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.46 мг max 300 мг
Кампестерол 0.754 мг ~
Стигмастерол 0.184 мг ~
бета Ситостерол 1.508 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.652 г min 16.8 г 3.9% 5.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.123 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.584 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 7.2%
18:2 Линолевая 0.099 г ~
18:3 Линоленовая 0.382 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 61.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.8%

Энергетическая ценность Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д. составляет 72,4 кКал.

  • Порция = 597 гр (432.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.4 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ТВОРОГ КОФЕ МОЛОКО ЯГОДЫ И Т.Д.

Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, фосфором - 14 %, марганцем - 17,4 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д., калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы