Рецепт Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Кофе натуральный на воде | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Семена льна | 10 г |
| Малина | 50 г |
| Ежевика | 50 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Пшеничные отруби | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.8% | 1288 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.6% | 1806 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.9% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.9% | 870 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 2.8% | 5056 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.905 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 20.46 мг | 500 мг | 4.1% | 5.7% | 2444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 7.6% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.31 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 17% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 6.1% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 3.9% | 3580 г |
| гамма Токоферол | 0.334 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.612 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.2% | 1914 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.007 мг | 20 мг | 10% | 13.8% | 997 г |
| Ниацин | 0.95 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.68 мг | 2500 мг | 8% | 11% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 91.16 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.6% | 1097 г |
| Кремний, Si | 3.266 мг | 30 мг | 10.9% | 15.1% | 919 г |
| Магний, Mg | 35.66 мг | 400 мг | 8.9% | 12.3% | 1122 г |
| Натрий, Na | 28.99 мг | 1300 мг | 2.2% | 3% | 4484 г |
| Сера, S | 54.89 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.6% | 1822 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 19.3% | 713 г |
| Хлор, Cl | 62.17 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.7% | 3700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 6.5% | 2133 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.4% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 11% | 1250 г |
| Литий, Li | 0.251 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3487 мг | 2 мг | 17.4% | 24% | 574 г |
| Медь, Cu | 83.72 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.6% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 4.905 мкг | 70 мкг | 7% | 9.7% | 1427 г |
| Никель, Ni | 0.369 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.798 мкг | 55 мкг | 14.2% | 19.6% | 705 г |
| Стронций, Sr | 9.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8673 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.2% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.4891 мг | 12 мг | 4.1% | 5.7% | 2453 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 61.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.46 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.754 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.508 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д. составляет 72,4 кКал.
- Порция = 597 гр (432.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК ТВОРОГ КОФЕ МОЛОКО ЯГОДЫ И Т.Д.
Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,3 %, фосфором - 14 %, марганцем - 17,4 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет Минтай+Скумбрия
- "Конвертик" яблоко
- Батончик Кокос
- Салат греческий
- Сосиски міні з курячим філе
- Кекс протеиновый
- Батончик ореховый "Фисташка"
- Гречка 7 дек 21 г
- Слойка с мясом
- Каша мультизлаковая безмолочная Pro cereals
- Смесь семян декабрь 2021
- 07.12.2021. Овощная запеканка
- Щи с грибами на костном бульоне
- Snickers Crisp
- Салат мимоза со свеклой
- Каша гороховая
- Горох сорпа
- Филе в листах 2022
- Блины
- Омлет мой
- Блины
- Омлет мой
- Котлета из индейки
- Макароны из киноа
- Лапша с курицей
- Улитка с корицей
- Шаурма
- Вит.комплекс
- Горбуша жареная
- Moong dal crunchy classic
- Сыр плавленный КОМО гриб
- BCAA bionic371
- Рамболь с грецким орехом
- сырный суп (копия)
- сервелат финский "Тавр"
- Намазка из тунца
- Карбонад свиной
- Винегрет с маринованной капустой
- Цезарь с креветками
- Плюшка из слоеного теста
- Витамин maxler woman
- Суп рисовый с курицей 6.12.21
- Суп-пюре овощной
- Капуста тушеная с грудкой индейки в WOK
- Гуакамоле без авокадо
- Тартин солодовый
- Капуста тушеная с пряностями
- Кета малосоленая филе-ломтики
- Картофель французский в мундире
- Картофельный пирог с грибами
- Пирог с форелью и соусом бешамель
- Голубцы ленивые
- Греческий йоргурт Campina 5%
- Куриные рулетики с сыром и беконом
- Суп грибной с фаршем
- Каша с тыквы с пшеном
- Круассан с лососем
- Яичница жареная на сале
- Сок зелёное яблоко
- Запеканка творожная
- Том ям
- Круассан с лососем
- Хлебцы
- Паприкаш с курицей
- Паштет с фасоли
- Оливье с семгой
- Салат из пекинской капусты
- Тесто дрожжевое мое
- Суп картофельный
- Чиабатта с курицей
- Начинка для хачапури моя
- Хлопья из полбы
- Хачапури мои 5.12.21
- Десерт сметана, пряник, творог
- Лепешка с капустой моя
- Филе куриное тушёное
- Панкреатин
- Компот из яблок
- Паштет куриный Argenta
- Паста с овощами по-итальянски
- Блины на кефире
- Сыр Плавленый чеддер
- Булочка сдобная [Хлебокомбинат √3]
- рис красный отварной
- Морковь с курицей
- Сдоба пятёрочка
- Борщ с фасолью
- Пюре
- Flash ягодный
- Сельдь фил-кусочки "матье" с грибочками.
- Тунец натуральный филе-кусочки ВкусВилл
- Запеканка творожная( вечерняя)
- Капуста с куринной грудкой
- заправка борщевая
- Кур. гр. с овощами
- Витамины Наталья
- ПП-пирог с курицей
- Каша пшённая
- Блинчики черемуховые со сливочным муссом
- Витамины Наталья 01
Метки: Как приготовить Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д., калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак творог кофе молоко ягоды и т.д., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
