Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий

Огурец парниковый 351 г
Помидор (томат), парниковый 330 г
Маслины с Морской Солью [Bonduelle] 70 г
Сиртаки для Греческого Салата [Северное Молоко] 180 г
Сухарики-Гренки Ржано-Пшеничные с Чесноком [Три Семерки] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2089 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.7% 3304 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 12.9% 966 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.3% 3650 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 4.6% 2671 г
Зола 0.381 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.1 мкг 900 мкг 3.2% 4% 3093 г
бета Каротин 0.175 мг 5 мг 3.5% 4.3% 2857 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 10588 г
Витамин В4, холин 2.15 мг 500 мг 0.4% 0.5% 23256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 2.2% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.431 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 27952 г
Витамин C, аскорбиновая 9.23 мг 90 мг 10.3% 12.8% 975 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.036 мг 15 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Н, биотин 0.322 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 15528 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 8.8% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.2755 мг 20 мг 1.4% 1.7% 7260 г
Ниацин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.87 мг 2500 мг 6.1% 7.6% 1646 г
Кальций, Ca 8.77 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11403 г
Кремний, Si 20.982 мг 30 мг 69.9% 86.7% 143 г
Магний, Mg 5.01 мг 400 мг 1.3% 1.6% 7984 г
Натрий, Na 7.55 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 17219 г
Сера, S 6.36 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 15723 г
Фосфор, P 22.5 мг 800 мг 2.8% 3.5% 3556 г
Хлор, Cl 28.12 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 197.5 мкг ~
Бор, B 39.2 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.347 мг 18 мг 1.9% 2.4% 5187 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 21127 г
Кобальт, Co 2.376 мкг 10 мкг 23.8% 29.5% 421 г
Литий, Li 9.755 мкг ~
Марганец, Mn 0.0754 мг 2 мг 3.8% 4.7% 2653 г
Медь, Cu 51.67 мкг 1000 мкг 5.2% 6.5% 1935 г
Молибден, Mo 2.713 мкг 70 мкг 3.9% 4.8% 2580 г
Никель, Ni 4.377 мкг ~
Рубидий, Rb 51.5 мкг ~
Селен, Se 0.242 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Фтор, F 7.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 55633 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 5.7% 2183 г
Цинк, Zn 0.1388 мг 12 мг 1.2% 1.5% 8646 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 69,9 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Салат греческий

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги