Рецепт Картофельная запеканка со шпинатом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка со шпинатом (копия)

Картофель (Варка в кожуре)	1000 г
Шпинат (Припускание)	75 г
Лук порей (Пассерование)	40 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50 г
Куркума, молотая	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Картофель предварительно отварить. Форму смазать растительным маслом слегка, выкладываем картофель, сверху листы шпината, пекинскую капусту и порезанный лук порей (всего выкладываем половину, кроме капусты, остальные овощи на вторые слои), брынзу, и присыпаем все куркумой, также наливаем сливки, повторяем все слои кроме, капусты и брынзы, сверху натираем сыр и в духовку на 180 градусов, запекаем пока сыр не подрумянится =)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка со шпинатом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.6 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2228 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.8%	3455 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.9%	7000 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	8.9%	1490 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.9%	1333 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.6%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.5 мкг	900 мкг	6.6%	8.7%	1513 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.367 мг	5 мг	7.3%	9.7%	1362 г
бета Криптоксантин	0.087 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	9.7%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	5.7%	2308 г
Витамин В4, холин	12.12 мг	500 мг	2.4%	3.2%	4125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	7.5%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	17.7%	746 г
Витамин В9, фолаты	10.773 мкг	400 мкг	2.7%	3.6%	3713 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	17.39 мг	90 мг	19.3%	25.5%	518 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	2.5%	5172 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.297 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16835 г
Витамин К, филлохинон	33.1 мкг	120 мкг	27.6%	36.5%	363 г
Витамин РР, НЭ	1.6854 мг	20 мг	8.4%	11.1%	1187 г
Ниацин	1.176 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	553.69 мг	2500 мг	22.1%	29.2%	452 г
Кальций, Ca	24.42 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4095 г
Кремний, Si	36.942 мг	30 мг	123.1%	162.8%	81 г
Магний, Mg	27.2 мг	400 мг	6.8%	9%	1471 г
Натрий, Na	41.11 мг	1300 мг	3.2%	4.2%	3162 г
Сера, S	32.87 мг	1000 мг	3.3%	4.4%	3042 г
Фосфор, P	63.2 мг	800 мг	7.9%	10.4%	1266 г
Хлор, Cl	71.44 мг	2300 мг	3.1%	4.1%	3219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	569.9 мкг	~
Бор, B	78.1 мкг	~
Ванадий, V	97.82 мкг	~
Железо, Fe	1.883 мг	18 мг	10.5%	13.9%	956 г
Йод, I	5.12 мкг	150 мкг	3.4%	4.5%	2930 г
Кобальт, Co	4.615 мкг	10 мкг	46.2%	61.1%	217 г
Литий, Li	50.229 мкг	~
Марганец, Mn	0.2291 мг	2 мг	11.5%	15.2%	873 г
Медь, Cu	134.86 мкг	1000 мкг	13.5%	17.9%	742 г
Молибден, Mo	5.916 мкг	70 мкг	8.5%	11.2%	1183 г
Никель, Ni	3.395 мкг	~
Олово, Sn	0.59 мкг	~
Рубидий, Rb	327.1 мкг	~
Селен, Se	0.355 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	15493 г
Стронций, Sr	11.28 мкг	~
Фтор, F	23.63 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16928 г
Хром, Cr	6.81 мкг	50 мкг	13.6%	18%	734 г
Цинк, Zn	0.3831 мг	12 мг	3.2%	4.2%	3132 г
Цирконий, Zr	1.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.77 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты	1.228 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.288 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.287 г	min 16.8 г	1.7%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.253 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка со шпинатом (копия) составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА СО ШПИНАТОМ (КОПИЯ)

Картофельная запеканка со шпинатом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 27,6 %, калием - 22,1 %, кремнием - 123,1 %, кобальтом - 46,2 %, марганцем - 11,5 %, медью - 13,5 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Картофельная запеканка со шпинатом (копия)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка со шпинатом (копия), калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка со шпинатом (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе