Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Припускание) | 741 г |
Лаваш, из цельного зерна | 292 г |
Корица, молотая | 4 г |
Вода | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.8% | 2533 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 8.8% | 1095 г |
Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 15% | 645 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 0.488 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.057 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.467 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.1% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 9.5 мг | 500 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.8% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 10.523 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3801 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3644 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4950 г |
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24272 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.013 мг | 20 мг | 5.1% | 5% | 1974 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.44 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
Кальций, Ca | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5195 г |
Кремний, Si | 1.289 мг | 30 мг | 4.3% | 4.2% | 2327 г |
Магний, Mg | 25.52 мг | 400 мг | 6.4% | 6.2% | 1567 г |
Натрий, Na | 133.42 мг | 1300 мг | 10.3% | 10% | 974 г |
Сера, S | 30.71 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3256 г |
Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 7% | 1391 г |
Хлор, Cl | 1.42 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 161972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 157.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.386 мг | 18 мг | 13.3% | 12.9% | 754 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Кобальт, Co | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.7% | 1458 г |
Литий, Li | 0.515 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5766 мг | 2 мг | 28.8% | 28% | 347 г |
Медь, Cu | 157.36 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 15.2% | 635 г |
Молибден, Mo | 3.987 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.5% | 1756 г |
Никель, Ni | 10.954 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.34 мкг | 55 мкг | 22.4% | 21.7% | 446 г |
Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31447 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.53 мг | 12 мг | 4.4% | 4.3% | 2264 г |
Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.532 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
Пролин | 0.299 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.098 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный штрудель составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|