Рецепт 20251209_ОВСЯНОБЛИН со льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 20251209_ОВСЯНОБЛИН со льном

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Яичный белок куриный (Запекание)	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85 г
Семена льна	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "20251209_ОВСЯНОБЛИН со льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.4 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	971 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.9%	731 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7.7%	747 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	3.8%	1510 г
Углеводы (общие)	18.1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	8.7%	667 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.7%	3497 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.2 мкг	900 мкг	6.5%	3.7%	1546 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	41.91 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.208 мг	1.5 мг	13.9%	8%	721 г
Витамин В2, рибофлавин	0.327 мг	1.8 мг	18.2%	10.5%	550 г
Витамин В4, холин	85.49 мг	500 мг	17.1%	9.9%	585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.709 мг	5 мг	14.2%	8.2%	705 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.4%	1709 г
Витамин В9, фолаты	12.403 мкг	400 мкг	3.1%	1.8%	3225 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	5.4%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.2%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.451 мкг	10 мкг	4.5%	2.6%	2217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	2%	2976 г
гамма Токоферол	1.284 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	11.004 мкг	50 мкг	22%	12.7%	454 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.882 мг	20 мг	14.4%	8.3%	694 г
Ниацин	0.371 мг	~
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.65 мг	2500 мг	9.5%	5.5%	1056 г
Кальций, Ca	87.39 мг	1000 мг	8.7%	5%	1144 г
Магний, Mg	61.88 мг	400 мг	15.5%	8.9%	646 г
Натрий, Na	377.9 мг	1300 мг	29.1%	16.8%	344 г
Сера, S	123.7 мг	1000 мг	12.4%	7.2%	808 г
Фосфор, P	192 мг	800 мг	24%	13.8%	417 г
Хлор, Cl	378.09 мг	2300 мг	16.4%	9.5%	608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.2 мкг	~
Железо, Fe	1.736 мг	18 мг	9.6%	5.5%	1037 г
Йод, I	8.94 мкг	150 мкг	6%	3.5%	1678 г
Кобальт, Co	3.83 мкг	10 мкг	38.3%	22.1%	261 г
Марганец, Mn	0.9577 мг	2 мг	47.9%	27.6%	209 г
Медь, Cu	206.87 мкг	1000 мкг	20.7%	11.9%	483 г
Молибден, Mo	4.442 мкг	70 мкг	6.3%	3.6%	1576 г
Олово, Sn	5.47 мкг	~
Селен, Se	17.679 мкг	55 мкг	32.1%	18.5%	311 г
Стронций, Sr	6.2 мкг	~
Фтор, F	28.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14094 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	2.6%	2242 г
Цинк, Zn	1.367 мг	12 мг	11.4%	6.6%	878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.762 г	~
Аргинин*	0.666 г	~
Валин	0.646 г	~
Гистидин*	0.272 г	~
Изолейцин	0.528 г	~
Лейцин	0.825 г	~
Лизин	0.637 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.461 г	~
Треонин	0.454 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.556 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.877 г	~
Заменимые аминокислоты	1.062 г	~
Аланин	0.534 г	~
Аспарагиновая кислота	0.957 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.533 г	~
Глутаминовая кислота	1.759 г	~
Пролин	0.567 г	~
Серин	0.649 г	~
Тирозин	0.416 г	~
Цистеин	0.231 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.51 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.253 г	от 4.7 до 16.8 г	26.7%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.82 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.897 мг	~
Стигмастерол	0.708 мг	~
бета Ситостерол	5.794 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.855 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.178 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.065 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.276 г	min 16.8 г	13.5%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.062 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.648 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.503 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность 20251209_ОВСЯНОБЛИН со льном составляет 173,4 кКал.

Порция = 58 гр (100.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.4 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 20251209_ОВСЯНОБЛИН СО ЛЬНОМ

20251209_ОВСЯНОБЛИН со льном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, витамином B2 - 18,2 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином H - 22 %, витамином PP - 14,4 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 24 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 38,3 %, марганцем - 47,9 %, медью - 20,7 %, селеном - 32,1 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен 20251209_ОВСЯНОБЛИН со льном

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 20251209_ОВСЯНОБЛИН со льном, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20251209_ОВСЯНОБЛИН со льном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичные белки с помидором яичница-болтунья

ПИРОГ песочный на весь противень с ягодами | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

Sonya Gnedova

2026-01-03

Калорийность: 1353 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2026-01-03

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе