Рецепт Яблочные манники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочные манники

Манка Небесная [Granmulino] 40 г
Яблоко 140 г
Малина Протёртая с Сахаром [ISKA] 25 г
Яйцо куриное 50 г
Ряженка 2,5% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочные манники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.6 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1149 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.6% 1490 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.9% 1750 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 7.4% 920 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 2% 3460 г
Зола 0.604 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.5 мкг 900 мкг 6.6% 4.5% 1513 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 4.6% 1475 г
Витамин В4, холин 55.75 мг 500 мг 11.2% 7.6% 897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 4.6% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.7% 2564 г
Витамин В9, фолаты 3.061 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 13068 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 3.1% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 5.76 мг 90 мг 6.4% 4.4% 1563 г
Витамин D, кальциферол 0.454 мкг 10 мкг 4.5% 3.1% 2203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6329 г
Витамин Н, биотин 4.816 мкг 50 мкг 9.6% 6.5% 1038 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.8% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.0939 мг 20 мг 5.5% 3.8% 1828 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.27 мг 2500 мг 8.5% 5.8% 1183 г
Кальций, Ca 40.61 мг 1000 мг 4.1% 2.8% 2462 г
Кремний, Si 1.143 мг 30 мг 3.8% 2.6% 2625 г
Магний, Mg 9.88 мг 400 мг 2.5% 1.7% 4049 г
Натрий, Na 50.37 мг 1300 мг 3.9% 2.7% 2581 г
Сера, S 43.51 мг 1000 мг 4.4% 3% 2298 г
Фосфор, P 60.5 мг 800 мг 7.6% 5.2% 1322 г
Хлор, Cl 49.31 мг 2300 мг 2.1% 1.4% 4664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71 мкг ~
Бор, B 140 мкг ~
Ванадий, V 2.29 мкг ~
Железо, Fe 1.784 мг 18 мг 9.9% 6.8% 1009 г
Йод, I 6.69 мкг 150 мкг 4.5% 3.1% 2242 г
Кобальт, Co 2.759 мкг 10 мкг 27.6% 18.8% 362 г
Литий, Li 0.457 мкг ~
Марганец, Mn 0.0336 мг 2 мг 1.7% 1.2% 5952 г
Медь, Cu 81.76 мкг 1000 мкг 8.2% 5.6% 1223 г
Молибден, Mo 5.469 мкг 70 мкг 7.8% 5.3% 1280 г
Никель, Ni 9.714 мкг ~
Олово, Sn 2.45 мкг ~
Рубидий, Rb 36 мкг ~
Селен, Se 6.6 мкг 55 мкг 12% 8.2% 833 г
Стронций, Sr 4.72 мкг ~
Фтор, F 19.06 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20986 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 4.7% 1458 г
Цинк, Zn 0.3776 мг 12 мг 3.1% 2.1% 3178 г
Цирконий, Zr 1.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.457 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.143 г ~
Сахароза 0.857 г ~
Фруктоза 3.143 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.296 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.385 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.418 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.18 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.14 г min 16.8 г 6.8% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.835 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.268 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.6%
18:2 Линолевая 0.224 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.8%

Энергетическая ценность Яблочные манники составляет 146,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.6 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 23.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ МАННИКИ

Яблочные манники богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 12 %

Чем полезен Яблочные манники

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочные манники, калорийность 146,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочные манники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги