Рецепт Смузи (йогурт+банан+яблоко+сахар+овсянка+корица). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (йогурт+банан+яблоко+сахар+овсянка+корица)

Йогурт Греческий без наполнителя 1,5% 500 г
Яблоко 150 г
Банан 110 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Сахар песок 100 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (йогурт+банан+яблоко+сахар+овсянка+корица)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.5 кКал 1684 кКал 6.4% 6% 1567 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.2% 2923 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2% 4667 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 8.9% 1043 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 3% 3157 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 0.9% 10227 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20000 г
бета Криптоксантин 0.143 мкг ~
Ликопин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.246 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5% 1856 г
Витамин В4, холин 25.77 мг 500 мг 5.2% 4.8% 1940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 4.9% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 4.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 5.356 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7468 г
Витамин В12, кобаламин 0.239 мкг 3 мкг 8% 7.4% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 3.22 мг 90 мг 3.6% 3.3% 2795 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 0.9% 9615 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 3.202 мкг 50 мкг 6.4% 6% 1562 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0481 мг 20 мг 5.2% 4.8% 1908 г
Ниацин 0.279 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.58 мг 2500 мг 7.5% 7% 1326 г
Кальций, Ca 76.21 мг 1000 мг 7.6% 7.1% 1312 г
Кремний, Si 9.734 мг 30 мг 32.4% 30.1% 308 г
Магний, Mg 20.74 мг 400 мг 5.2% 4.8% 1929 г
Натрий, Na 36.87 мг 1300 мг 2.8% 2.6% 3526 г
Сера, S 28.87 мг 1000 мг 2.9% 2.7% 3464 г
Фосфор, P 72.6 мг 800 мг 9.1% 8.5% 1102 г
Хлор, Cl 64.81 мг 2300 мг 2.8% 2.6% 3549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.3 мкг ~
Бор, B 86.2 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 0.697 мг 18 мг 3.9% 3.6% 2582 г
Йод, I 5.6 мкг 150 мкг 3.7% 3.4% 2679 г
Кобальт, Co 0.963 мкг 10 мкг 9.6% 8.9% 1038 г
Литий, Li 0.536 мкг ~
Марганец, Mn 0.2331 мг 2 мг 11.7% 10.9% 858 г
Медь, Cu 53.74 мкг 1000 мкг 5.4% 5% 1861 г
Молибден, Mo 4.103 мкг 70 мкг 5.9% 5.5% 1706 г
Никель, Ni 3.319 мкг ~
Олово, Sn 7.21 мкг ~
Рубидий, Rb 18.2 мкг ~
Селен, Se 2.568 мкг 55 мкг 4.7% 4.4% 2142 г
Стронций, Sr 10.16 мкг ~
Фтор, F 14.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27211 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 3.3% 2778 г
Цинк, Zn 0.4049 мг 12 мг 3.4% 3.2% 2964 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.77 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.029 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.345 г min 16.8 г 2.1% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.095 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.142 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.101 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%

Энергетическая ценность Смузи (йогурт+банан+яблоко+сахар+овсянка+корица) составляет 107,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (ЙОГУРТ+БАНАН+ЯБЛОКО+САХАР+ОВСЯНКА+КОРИЦА)

Смузи (йогурт+банан+яблоко+сахар+овсянка+корица) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,4 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Смузи (йогурт+банан+яблоко+сахар+овсянка+корица)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи (йогурт+банан+яблоко+сахар+овсянка+корица), калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (йогурт+банан+яблоко+сахар+овсянка+корица), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги