Рецепт Плов свинина 28.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Плов свинина 28.11.21
| Рис белый, крупа рисовая | 365 г |
| Вода | 765 г |
| Свинина, лопаточная часть | 500 г |
| Морковь | 165 г |
| Лук репчатый | 115 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Йодована сіль | 6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Чеснок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Плов свинина 28.11.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.5% | 1407 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.3% | 683 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.5% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 12.1% | 529 г |
| альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 13% | 490 г |
| бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.702 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 8.7% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 35.29 мг | 500 мг | 7.1% | 4.5% | 1417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 3.7% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.492 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3641 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.922 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2601 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1793 мг | 20 мг | 5.9% | 3.8% | 1696 г |
| Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.79 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.6% | 2456 г |
| Кальций, Ca | 12.68 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7886 г |
| Кремний, Si | 21.246 мг | 30 мг | 70.8% | 45.2% | 141 г |
| Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 3.1% | 2071 г |
| Натрий, Na | 135.66 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.6% | 958 г |
| Сера, S | 71.29 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.5% | 1403 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 6% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 210.31 мг | 2300 мг | 9.1% | 5.8% | 1094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 2.3% | 2813 г |
| Йод, I | 15 мкг | 150 мкг | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Кобальт, Co | 2.831 мкг | 10 мкг | 28.3% | 18.1% | 353 г |
| Литий, Li | 1.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3004 мг | 2 мг | 15% | 9.6% | 666 г |
| Медь, Cu | 87.71 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.6% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 6.515 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Никель, Ni | 4.495 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.995 мкг | 55 мкг | 5.4% | 3.5% | 1836 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.29 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5458 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 5.8% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.8962 мг | 12 мг | 7.5% | 4.8% | 1339 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.482 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов свинина 28.11.21 составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЛОВ СВИНИНА 28.11.21
Плов свинина 28.11.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином B1 - 13,6 %, кремнием - 70,8 %, кобальтом - 28,3 %, марганцем - 15 %
Чем полезен Плов свинина 28.11.21
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гренки с сельдереем
- Картофельная запеканка
- Салат пацанский
- Коктель молочный Клубника
- Варенье Клубника Ратибор
- Окунь морской запечёный в сухарях
- Сыр мягкий кавказский
- Коктейль гербалайф
- Сыр брынза
- Блинчики с творогом и сухофруктами
- Сыр мягкий Camembert
- Котлета
- Творожный сыр
- Салат мимоза легкий
- Тарталетка шоколадная Айс [Вкусвилл]
- Яблоки запеченые с овсянкой и бананом, без сахара и муки
- Тарталетка Фисташка Айс [Вкусвилл]
- Рыбные палочки с соусом Тар-тар [Вкусвилл]
- Хрящи свинные
- Меренга
- Суп пюре грибной
- Щука соленая
- Запеканка
- Борщ
- Добрый смузи питьевой пюре Экзотик рок ( супер перекус )
- Пирог Банановый
- Рассольник
- ___ ГРЕНКИ ___ (состав см. ниже)
- Молоко питьевое стерилизованное «Простоквашино» 1.5%, 1 л
- Сырники с рисовой мукой
- витамины Хелат цинка
- Сыр полутвердый «Брест-Литовск» Легкий, 35 %,
- Курица в соевом соусе (с картофелем)
- Сернурская рикотта
- Протеиновый батончик
- Хлеб «Маг» нарезанный,
- Торт медовик
- Творог классический «Савушкин» 5%, 180 г
- Молоко сухое кокосовое
- Пирог сухой
- Лоббио
- Творог «Савушкин» 1.5%, 300 г
- Кокосовый фасолеблин
- Печенье галетное
- Пресервы. Сельдь в белом соусе с укропом "Скандинавская"
- Напиток из проростков гречки, чиа, клубники и банана
- Світоч Зоряне сяйво
- Куриные сердечки в сметане
- Йогурт 4 %
- Протеин Bombbar банан манго
- Протеиновый батончик
- Хлеб твор рисовый
- Морской коктейль в рассоле Norven
- Якобс Капучино Мілка
- Салат морковь
- Треугольник с начинкой
- Вареники ленивые
- Батончик протеиновый
- Витамины
- Печенька
- Бургер McDonald’s
- Тефтели без риса
- Фасоль красная отварная
- Каша рисовая с сухофруктами
- СИБ.БЛИН ФИЛАДЕЛЬФИЯ
- ветчина
- Салат из морской капусты с яйцом
- Сиб. блин с Фаршем
- Отбивные куриные
- Творожники со сгущенным молоком
- Сырники 27.10
- творог зерн 5
- Яичный белрк
- Тунец жареный
- Пельмени
- Капустный салат зимний
- Шаурма диетическая
- Суп чечевица
- Natural Mix Kasza Gryczana
- Тефтели из фарша индейки
- Протеин
- Песто
- сыр
- Снеки ( конфеты) из орехов и сухофруктов Юля
- Творог 0%
- Кисель на псилиуме с семенами чиа MANTRA
- Кето блины с грибами и сыром
- Рис Бальной промасленный
- Хром элитфарм
- Грандбрускета
- Шарлотка (мое)
- Сырники
- Шпинат резаный замороженный
- Печенье злаковое без сахара Wellness
- Омлет.
- Грудка запечённая
- Борщ классический вегетарианский
- Кето бомба лимонная
- Суп овощной
- Десерт творожный с повышенным содержанием молочного белка
Метки: Как приготовить Плов свинина 28.11.21, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов свинина 28.11.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1371 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
Печень с квашеной капустой
141.4
12.7
9
2.3
19
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Интересные блоги
