Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Томаты polpa | 405 г |
Оливковое масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Чеснок | 10 г |
Орегано, сушеный | 0.5 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 25 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.4% | 2533 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.7% | 889 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.5% | 7627 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.068 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
бета Криптоксантин | 0.651 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.08 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.518 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 2.19 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 22831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.2% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 0.9 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 44444 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 5.6% | 1982 г |
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.7% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0936 мг | 20 мг | 0.5% | 0.6% | 21368 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.09 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.9% | 13096 г |
Кальций, Ca | 70.51 мг | 1000 мг | 7.1% | 8% | 1418 г |
Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
Магний, Mg | 4.48 мг | 400 мг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
Натрий, Na | 231.45 мг | 1300 мг | 17.8% | 20% | 562 г |
Сера, S | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4817 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 5.4% | 2094 г |
Хлор, Cl | 120.7 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.8% | 1906 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.201 мг | 18 мг | 1.1% | 1.2% | 8955 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.4% | 4739 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2695 г |
Медь, Cu | 18 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2% | 5556 г |
Молибден, Mo | 0.732 мкг | 70 мкг | 1% | 1.1% | 9563 г |
Никель, Ni | 0.342 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.496 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3% | 3676 г |
Фтор, F | 0.3 мкг | 4000 мкг | 1333333 г | ||
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.1701 мг | 12 мг | 1.4% | 1.6% | 7055 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.523 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.574 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.024 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.975 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.757 г | min 16.8 г | 22.4% | 25.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.622 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Томатный соус к спагетти/макаронам составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.2 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|