Рецепт Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой

Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Сахар песок	30 г
Стевия [NovaSweet]	20 г
Ванильный экстракт	0.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Яблоко (Запекание)	150 г
Тыква (Запекание)	30 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Оливковое масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.4 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	918 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4.9%	1118 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.3%	1018 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	6.3%	862 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.8%	800 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.5%	3672 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.8 мкг	900 мкг	9.8%	5.3%	1025 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	1.3%	4167 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	5.2%	1047 г
Витамин В4, холин	83.96 мг	500 мг	16.8%	9.2%	596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	5.6%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Витамин В9, фолаты	6.088 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6570 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	3.6%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин D, кальциферол	0.594 мкг	10 мкг	5.9%	3.2%	1684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.586 мг	15 мг	3.9%	2.1%	2560 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.558 мкг	50 мкг	13.1%	7.1%	762 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.0293 мг	20 мг	10.1%	5.5%	986 г
Ниацин	0.429 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.72 мг	2500 мг	7.9%	4.3%	1258 г
Кальций, Ca	57.31 мг	1000 мг	5.7%	3.1%	1745 г
Кремний, Si	3.264 мг	30 мг	10.9%	5.9%	919 г
Магний, Mg	21.44 мг	400 мг	5.4%	2.9%	1866 г
Натрий, Na	61.82 мг	1300 мг	4.8%	2.6%	2103 г
Сера, S	75.82 мг	1000 мг	7.6%	4.1%	1319 г
Фосфор, P	111.7 мг	800 мг	14%	7.6%	716 г
Хлор, Cl	62.99 мг	2300 мг	2.7%	1.5%	3651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238.9 мкг	~
Бор, B	84.4 мкг	~
Ванадий, V	23.67 мкг	~
Железо, Fe	1.922 мг	18 мг	10.7%	5.8%	937 г
Йод, I	6.78 мкг	150 мкг	4.5%	2.5%	2212 г
Кобальт, Co	3.7 мкг	10 мкг	37%	20.2%	270 г
Литий, Li	0.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.2218 мг	2 мг	11.1%	6.1%	902 г
Медь, Cu	121.45 мкг	1000 мкг	12.1%	6.6%	823 г
Молибден, Mo	6.838 мкг	70 мкг	9.8%	5.3%	1024 г
Никель, Ni	6.003 мкг	~
Олово, Sn	2.54 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	11.417 мкг	55 мкг	20.8%	11.3%	482 г
Стронций, Sr	3.12 мкг	~
Титан, Ti	2.05 мкг	~
Фтор, F	30.43 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13145 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	3.5%	1567 г
Цинк, Zn	0.6964 мг	12 мг	5.8%	3.2%	1723 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.912 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аргинин*	0.319 г	~
Валин	0.293 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.392 г	~
Заменимые аминокислоты	0.428 г	~
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.476 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.742 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	30.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.345 г	~
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.802 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.697 г	min 16.8 г	10.1%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.515 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.965 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.498 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.453 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.432 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой составляет 183,4 кКал.

Порция = 103 гр (188.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.4 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЯБЛОКОМ , ТЫКВОЙ , ЧИА И КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ

Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,8 %, витамином H - 13,1 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 11,1 %, медью - 12,1 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой, калорийность 183,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с яблоком , тыквой , чиа и кокосовой стружкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе