Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей

Чечевица, зерно (Варка) 40 г
Лук репчатый (Тушение) 40 г
Морковь (Тушение) 100 г
Картофель (Варка без слива) 80 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 5 г
Укроп (Варка без слива) 5 г
Подсолнечное масло 4 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Амарант, зерна, неприготовленные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.9 кКал 1684 кКал 1.3% 5.9% 7689 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.4% 6909 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.2% 14000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 7.3% 6441 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 18.3% 2500 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 18.7% 2423 г
Зола 0.33 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.6 мкг 900 мкг 17.4% 79.5% 575 г
бета Каротин 0.942 мг 5 мг 18.8% 85.8% 531 г
Лютеин + Зеаксантин 0.113 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 6.4% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 4.1% 11250 г
Витамин В4, холин 4.94 мг 500 мг 1% 4.6% 10121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 6.8% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 9.1% 5000 г
Витамин В9, фолаты 1.759 мкг 400 мкг 0.4% 1.8% 22740 г
Витамин C, аскорбиновая 1.36 мг 90 мг 1.5% 6.8% 6618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.219 мг 15 мг 1.5% 6.8% 6849 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.001 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.093 мкг 50 мкг 0.2% 0.9% 53763 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 30.6% 1500 г
Витамин РР, НЭ 0.3511 мг 20 мг 1.8% 8.2% 5696 г
Ниацин 0.199 мг ~
Бетаин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.99 мг 2500 мг 3.4% 15.5% 2977 г
Кальций, Ca 12.7 мг 1000 мг 1.3% 5.9% 7874 г
Кремний, Si 6.47 мг 30 мг 21.6% 98.6% 464 г
Магний, Mg 9.53 мг 400 мг 2.4% 11% 4197 г
Натрий, Na 36.07 мг 1300 мг 2.8% 12.8% 3604 г
Сера, S 11.23 мг 1000 мг 1.1% 5% 8905 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 14.2% 3239 г
Хлор, Cl 61.76 мг 2300 мг 2.7% 12.3% 3724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.1 мкг ~
Бор, B 44.3 мкг ~
Ванадий, V 13.84 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 14.2% 3273 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 1.4% 28846 г
Кобальт, Co 1.006 мкг 10 мкг 10.1% 46.1% 994 г
Литий, Li 5.841 мкг ~
Марганец, Mn 0.0838 мг 2 мг 4.2% 19.2% 2387 г
Медь, Cu 42.28 мкг 1000 мкг 4.2% 19.2% 2365 г
Молибден, Mo 5.613 мкг 70 мкг 8% 36.5% 1247 г
Никель, Ni 5.849 мкг ~
Рубидий, Rb 35.9 мкг ~
Селен, Se 0.613 мкг 55 мкг 1.1% 5% 8972 г
Стронций, Sr 1.71 мкг ~
Титан, Ti 9.49 мкг ~
Фтор, F 88.16 мкг 4000 мкг 2.2% 10% 4537 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 9.6% 4673 г
Цинк, Zn 0.1744 мг 12 мг 1.5% 6.8% 6881 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.435 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.284 г ~
Сахароза 0.595 г ~
Фруктоза 0.126 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.18 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.097 мг ~
бета Ситостерол 0.646 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.094 г min 16.8 г 0.6% 2.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.094 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.226 г от 11.2 до 20.6 г 2% 9.1%
18:2 Линолевая 0.209 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 19.6%

Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 21,9 кКал.

  • Порция = 413 гр (90.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,8 %, кремнием - 21,6 %

Чем полезен Суп с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 21,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты