Рецепт Овсяноблин простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин простой

Вода 20 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 г
Соль поваренная пищевая 0.3 г
Огурец грунтовый 30 г
Оливковое масло 5 г
Овсяные хлопья мелкозерновые 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.3 кКал 1684 кКал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 5.6% 854 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 8% 602 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 4.5% 1079 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 1.3% 3820 г
Зола 1.431 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80 мкг 900 мкг 8.9% 4.3% 1125 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 0.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 4.1% 1161 г
Витамин В4, холин 80.71 мг 500 мг 16.1% 7.8% 620 г
Витамин В5, пантотеновая 0.487 мг 5 мг 9.7% 4.7% 1027 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.4% 3636 г
Витамин В9, фолаты 3.133 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 12767 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 2.8% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 1.1% 4500 г
Витамин D, кальциферол 0.697 мкг 10 мкг 7% 3.4% 1435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.613 мг 15 мг 4.1% 2% 2447 г
Витамин Н, биотин 6.913 мкг 50 мкг 13.8% 6.7% 723 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 2.2% 2222 г
Витамин РР, НЭ 1.26 мг 20 мг 6.3% 3% 1587 г
Ниацин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.99 мг 2500 мг 3% 1.4% 3334 г
Кальций, Ca 27.25 мг 1000 мг 2.7% 1.3% 3670 г
Кремний, Si 10.6 мг 30 мг 35.3% 17% 283 г
Магний, Mg 7.15 мг 400 мг 1.8% 0.9% 5594 г
Натрий, Na 433.55 мг 1300 мг 33.4% 16.1% 300 г
Сера, S 61.9 мг 1000 мг 6.2% 3% 1616 г
Фосфор, P 73.2 мг 800 мг 9.2% 4.4% 1093 г
Хлор, Cl 654.09 мг 2300 мг 28.4% 13.7% 352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.996 мг 18 мг 5.5% 2.7% 1807 г
Йод, I 6.29 мкг 150 мкг 4.2% 2% 2385 г
Кобальт, Co 3.683 мкг 10 мкг 36.8% 17.8% 272 г
Марганец, Mn 0.0484 мг 2 мг 2.4% 1.2% 4132 г
Медь, Cu 50.46 мкг 1000 мкг 5% 2.4% 1982 г
Молибден, Mo 3.513 мкг 70 мкг 5% 2.4% 1993 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 9.681 мкг 55 мкг 17.6% 8.5% 568 г
Фтор, F 35.09 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11399 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 2.5% 1976 г
Цинк, Zn 0.419 мг 12 мг 3.5% 1.7% 2864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.26 г ~
Сахароза 0.02 г ~
Фруктоза 0.22 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.272 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.242 г ~
Треонин 0.208 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.385 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.421 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.618 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.315 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.113 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.377 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.804 г min 16.8 г 22.6% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.182 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.527 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.839 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 3.6%
18:2 Линолевая 0.767 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая 0.033 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.3%

Энергетическая ценность Овсяноблин простой составляет 207,3 кКал.

  • Порция = 150 гр (311 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.3 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 59.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ПРОСТОЙ

Овсяноблин простой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,1 %, витамином H - 13,8 %, кремнием - 35,3 %, хлором - 28,4 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Овсяноблин простой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин простой, калорийность 207,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы