Рецепт Рис с морковью, луком, томат. Пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с морковью, луком, томат. Пастой

Морковь (Пассерование) 158 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Подсолнечное масло 30 г
Рис белый короткозерный, приготовленный 650 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с морковью, луком, томат. Пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.8 кКал 1684 кКал 9.3% 5.9% 1074 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 1.8% 3455 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.1% 1037 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 7% 916 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.6% 2500 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.8% 3423 г
Зола 0.452 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 360.5 мкг 900 мкг 40.1% 25.6% 250 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 2.104 мг 5 мг 42.1% 26.8% 238 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1% 6429 г
Витамин В4, холин 2.56 мг 500 мг 0.5% 0.3% 19531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 4.5% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.4% 2667 г
Витамин В9, фолаты 3.091 мкг 400 мкг 0.8% 0.5% 12941 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.648 мг 15 мг 11% 7% 910 г
Витамин Н, биотин 0.211 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 23697 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.4% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.5171 мг 20 мг 2.6% 1.7% 3868 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.86 мг 2500 мг 3% 1.9% 3296 г
Кальций, Ca 9.75 мг 1000 мг 1% 0.6% 10256 г
Кремний, Si 5.025 мг 30 мг 16.8% 10.7% 597 г
Магний, Mg 14.44 мг 400 мг 3.6% 2.3% 2770 г
Натрий, Na 4.44 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 29279 г
Сера, S 26.55 мг 1000 мг 2.7% 1.7% 3766 г
Фосфор, P 42.3 мг 800 мг 5.3% 3.4% 1891 г
Хлор, Cl 13.63 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 16875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.8 мкг ~
Бор, B 58.3 мкг ~
Ванадий, V 17.66 мкг ~
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 1.3% 4813 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 16667 г
Кобальт, Co 0.931 мкг 10 мкг 9.3% 5.9% 1074 г
Литий, Li 1.071 мкг ~
Марганец, Mn 0.3319 мг 2 мг 16.6% 10.6% 603 г
Медь, Cu 78.89 мкг 1000 мкг 7.9% 5% 1268 г
Молибден, Mo 3.568 мкг 70 мкг 5.1% 3.3% 1962 г
Никель, Ni 1.409 мкг ~
Рубидий, Rb 57.9 мкг ~
Селен, Se 0.092 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 59783 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Фтор, F 13.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29895 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6579 г
Цинк, Zn 0.4765 мг 12 мг 4% 2.6% 2518 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.611 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.324 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.198 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.202 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.42 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.985 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.066 г ~
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.042 г ~
14:0 Миристиновая 0.195 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.791 г ~
18:0 Стеариновая 0.312 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.414 г min 16.8 г 8.4% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.312 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.362 г от 11.2 до 20.6 г 21.1% 13.5%
18:2 Линолевая 2.142 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 29.8%

Энергетическая ценность Рис с морковью, луком, томат. Пастой составляет 156,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.8 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 23.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МОРКОВЬЮ, ЛУКОМ, ТОМАТ. ПАСТОЙ

Рис с морковью, луком, томат. Пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,1 %, бэта-каротином - 42,1 %, витамином E - 11 %, кремнием - 16,8 %, марганцем - 16,6 %

Чем полезен Рис с морковью, луком, томат. Пастой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с морковью, луком, томат. Пастой, калорийность 156,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с морковью, луком, томат. Пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты