Рецепт Иваси тушеная 14.07.21 (722). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Иваси тушеная 14.07.21 (722)

Сельдь иваси, мелкая (Тушение) 254 г
Лук репчатый (Тушение) 267 г
Капуста белокочанная (Тушение) 190 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Оливковое масло 10 г
Вода, бутилированная, в общем 50 г
Чеснок (Тушение) 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Иваси тушеная 14.07.21 (722)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2230 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 13.8% 962 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.3% 1806 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.4% 5475 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.6% 1250 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.8% 2765 г
Зола 1.47 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 24324 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 8.1% 1651 г
Витамин В4, холин 25.08 мг 500 мг 5% 6.6% 1994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 5.6% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 9.1% 1460 г
Витамин В9, фолаты 5.229 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7650 г
Витамин В12, кобаламин 4.208 мкг 3 мкг 140.3% 185.8% 71 г
Витамин C, аскорбиновая 6.59 мг 90 мг 7.3% 9.7% 1366 г
Витамин D, кальциферол 1.315 мкг 10 мкг 13.2% 17.5% 760 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.512 мг 15 мг 3.4% 4.5% 2930 г
Витамин Н, биотин 0.316 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 15823 г
Витамин К, филлохинон 18.8 мкг 120 мкг 15.7% 20.8% 638 г
Витамин РР, НЭ 1.5606 мг 20 мг 7.8% 10.3% 1282 г
Ниацин 1.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.6 мг 2500 мг 9.3% 12.3% 1079 г
Кальций, Ca 42.66 мг 1000 мг 4.3% 5.7% 2344 г
Кремний, Si 14.23 мг 30 мг 47.4% 62.8% 211 г
Магний, Mg 20.28 мг 400 мг 5.1% 6.8% 1972 г
Натрий, Na 194.91 мг 1300 мг 15% 19.9% 667 г
Сера, S 101.59 мг 1000 мг 10.2% 13.5% 984 г
Фосфор, P 102.8 мг 800 мг 12.9% 17.1% 778 г
Хлор, Cl 266.02 мг 2300 мг 11.6% 15.4% 865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 270.4 мкг ~
Бор, B 114.1 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 0.861 мг 18 мг 4.8% 6.4% 2091 г
Йод, I 7.04 мкг 150 мкг 4.7% 6.2% 2131 г
Кобальт, Co 2.452 мкг 10 мкг 24.5% 32.5% 408 г
Литий, Li 0.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.1331 мг 2 мг 6.7% 8.9% 1503 г
Медь, Cu 79.88 мкг 1000 мкг 8% 10.6% 1252 г
Молибден, Mo 2.952 мкг 70 мкг 4.2% 5.6% 2371 г
Никель, Ni 4.636 мкг ~
Рубидий, Rb 158.7 мкг ~
Селен, Se 9.387 мкг 55 мкг 17.1% 22.6% 586 г
Фтор, F 12.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31422 г
Хром, Cr 16.46 мкг 50 мкг 32.9% 43.6% 304 г
Цинк, Zn 0.7206 мг 12 мг 6% 7.9% 1665 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.165 г ~
Сахароза 2.509 г ~
Фруктоза 0.865 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.202 г ~
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты 0.473 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.154 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.09 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.911 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.179 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.927 г min 16.8 г 5.5% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.899 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.183 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.1%
18:2 Линолевая 0.166 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 88.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%

Энергетическая ценность Иваси тушеная 14.07.21 (722) составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИВАСИ ТУШЕНАЯ 14.07.21 (722)

Иваси тушеная 14.07.21 (722) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 140,3 %, витамином D - 13,2 %, витамином K - 15,7 %, кремнием - 47,4 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 17,1 %, хромом - 32,9 %

Чем полезен Иваси тушеная 14.07.21 (722)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Иваси тушеная 14.07.21 (722), калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Иваси тушеная 14.07.21 (722), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы