Рецепт Салат-капуста-огур-пом-яйцо-салат-горошек-майонез НАТА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат-капуста-огур-пом-яйцо-салат-горошек-майонез НАТА

Оливковое масло 15 г
Салат (латук) 15 г
Укроп 15 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 10 г
Горошек зеленый. Консервы 120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Капуста краснокочанная 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Огурец грунтовый 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат-капуста-огур-пом-яйцо-салат-горошек-майонез НАТА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.6 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1743 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.6% 1854 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 13.4% 778 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.8% 5763 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.4% 1000 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 3.7% 2803 г
Зола 1.61 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.7 мкг 900 мкг 13.2% 13.7% 758 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.385 мг 5 мг 7.7% 8% 1299 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4.2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 7.8% 1333 г
Витамин В4, холин 64.96 мг 500 мг 13% 13.5% 770 г
Витамин В5, пантотеновая 0.436 мг 5 мг 8.7% 9% 1147 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 6.3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 11.842 мкг 400 мкг 3% 3.1% 3378 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 3.8% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 21.63 мг 90 мг 24% 24.8% 416 г
Витамин D, кальциферол 0.475 мкг 10 мкг 4.8% 5% 2105 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.356 мг 15 мг 9% 9.3% 1106 г
Витамин Н, биотин 5.572 мкг 50 мкг 11.1% 11.5% 897 г
Витамин К, филлохинон 28.4 мкг 120 мкг 23.7% 24.5% 423 г
Витамин РР, НЭ 1.0847 мг 20 мг 5.4% 5.6% 1844 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.72 мг 2500 мг 6.8% 7% 1473 г
Кальций, Ca 47.93 мг 1000 мг 4.8% 5% 2086 г
Кремний, Si 18.156 мг 30 мг 60.5% 62.6% 165 г
Магний, Mg 18.16 мг 400 мг 4.5% 4.7% 2203 г
Натрий, Na 384.38 мг 1300 мг 29.6% 30.6% 338 г
Сера, S 52.99 мг 1000 мг 5.3% 5.5% 1887 г
Фосфор, P 77.5 мг 800 мг 9.7% 10% 1032 г
Хлор, Cl 430.66 мг 2300 мг 18.7% 19.4% 534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.2 мкг ~
Бор, B 36.2 мкг ~
Ванадий, V 11.91 мкг ~
Железо, Fe 1.099 мг 18 мг 6.1% 6.3% 1638 г
Йод, I 5.38 мкг 150 мкг 3.6% 3.7% 2788 г
Кобальт, Co 3.363 мкг 10 мкг 33.6% 34.8% 297 г
Литий, Li 1.538 мкг ~
Марганец, Mn 0.1965 мг 2 мг 9.8% 10.1% 1018 г
Медь, Cu 84.12 мкг 1000 мкг 8.4% 8.7% 1189 г
Молибден, Mo 6.404 мкг 70 мкг 9.1% 9.4% 1093 г
Никель, Ni 1.487 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 7.628 мкг 55 мкг 13.9% 14.4% 721 г
Стронций, Sr 3.62 мкг ~
Фтор, F 19.47 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20544 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 6.3% 1639 г
Цинк, Zn 0.539 мг 12 мг 4.5% 4.7% 2226 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.963 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.208 г ~
Сахароза 0.016 г ~
Фруктоза 0.176 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.112 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 125.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.983 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.509 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.364 г min 16.8 г 20% 20.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.426 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.657 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 15.3%
18:2 Линолевая 1.223 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 35.2%

Энергетическая ценность Салат-капуста-огур-пом-яйцо-салат-горошек-майонез НАТА составляет 96,6 кКал.

  • Порция = 234 гр (226 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ-КАПУСТА-ОГУР-ПОМ-ЯЙЦО-САЛАТ-ГОРОШЕК-МАЙОНЕЗ НАТА

Салат-капуста-огур-пом-яйцо-салат-горошек-майонез НАТА богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, холином - 13 %, витамином C - 24 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 23,7 %, кремнием - 60,5 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Салат-капуста-огур-пом-яйцо-салат-горошек-майонез НАТА

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат-капуста-огур-пом-яйцо-салат-горошек-майонез НАТА, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат-капуста-огур-пом-яйцо-салат-горошек-майонез НАТА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы