Рецепт Смузи с овсянкой, ягодами и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с овсянкой, ягодами и бананом
| Вода | 200 г |
| Овсяная крупа | 50 г |
| Черешня | 60 г |
| Банан | 60 г |
| Семена льна | 10 г |
| Финики | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой, ягодами и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.8% | 3040 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 7.4% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.1% | 870 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 8.7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.8% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 16.68 мг | 500 мг | 3.3% | 3.8% | 2998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 5.2% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.59 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 4.9% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4399 г |
| гамма Токоферол | 0.512 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.349 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.6% | 1493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8944 мг | 20 мг | 4.5% | 5.1% | 2236 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.13 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.5% | 1505 г |
| Кальций, Ca | 25.03 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3995 г |
| Кремний, Si | 23.618 мг | 30 мг | 78.7% | 89.6% | 127 г |
| Магний, Mg | 37.36 мг | 400 мг | 9.3% | 10.6% | 1071 г |
| Натрий, Na | 13.31 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 9767 г |
| Сера, S | 19.07 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5244 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 10.1% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 18.49 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 6.7% | 1706 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11.8% | 960 г |
| Литий, Li | 1.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7709 мг | 2 мг | 38.5% | 43.8% | 259 г |
| Медь, Cu | 122.21 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 13.9% | 818 г |
| Молибден, Mo | 7.772 мкг | 70 мкг | 11.1% | 12.6% | 901 г |
| Никель, Ni | 9.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.864 мкг | 55 мкг | 8.8% | 10% | 1131 г |
| Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.9 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6359 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.9% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.4962 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2418 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 76% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.154 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.282 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.602 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с овсянкой, ягодами и бананом составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ, ЯГОДАМИ И БАНАНОМ
Смузи с овсянкой, ягодами и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 78,7 %, марганцем - 38,5 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11,1 %
Чем полезен Смузи с овсянкой, ягодами и бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- молоко АМ-АМ мамина забота 3,2%
- Конверт с творогом и сыром
- Сырная тарелка Сказочный вояж
- Кислый салат
- Яйцо перекус
- Манго сушеное
- Рисовая каша
- вафли со вкусом лестного ореха
- Сосиски дачные
- Кабачок домашний тушеный
- Овощной суп с машем
- Пирожное кольцо
- Колбаса сырокапченая
- Каша перлова с говядиной
- Котлеты из индейки с пармезаном и брокколи
- Попкорн 100г
- Салат Капуста Морковь Яблоко
- сосиски с сыром
- Печенье злаковое
- Кабачковые оладьи
- Гороховый суп
- конфета джек
- Msm. Сера
- Сибирская клетчатка
- Железа Хелат легкодоступное железо Эвалар
- Компот со стевией
- Шир Суп харчо
- Мороженое крисп
- Колбаса ( Bier Schinken)
- Шир Котлета куриная Диетическая
- Маршмеллоу
- Глазунья из 3-х яиц
- Салат дальневосточный
- Хлеб шумава
- Шир Суп-лапша домашний с курой
- Шир Паста Болоньезе
- Соус кокосовый
- Салат с морской капустой
- Шир Буженина запеченная с хреном
- Шир Куриная отбивная запеченная с ананасом под сыром
- Копчено-вареный Рулет из индейки
- Актимель
- Морозиво грона
- Морозиво грона
- Шарлиз мини-маффин вареная сгущенка
- Карась жаренный
- AASA Строчек
- Творог веуснотеево мягкий
- Голубцы с рисом
- Коктейль фруктовый
- Торт идеал
- Куриный рулет с творогом
- Запеканка кабачковая с мясом
- Суп куриный с вермишелью (Vav)
- Печеная творожная пасха "Клюквенная"
- Protein Boost Berry yoghurt
- Салат из варёной свеклы с чесноком и солёными огурцами
- Грибы жареные с луком
- Купаты “Дарницкие” охлажденные халяль
- Омлет 13.07
- Жаренная картошка с провансими травами
- Котлеты на пару /свин.,кур./•
- Свекла сырая с чесноком и сметаной
- Блины на молоке
- Шоколад темный Цельный лесной орех
- Наши улитки греческие
- Творожок про фел
- Купаты дарницкие на пару
- Зелёный коктейль#1
- Курица с помидором
- Гречка (увелка)
- Запеканка с курицей
- Борщ 88
- Творожная масса с изюмом
- Йогурт груер милко
- Хлеб с отрубями
- Хикама вяленая
- Суп с чечевицей
- Аскорбинка с рутином
- Шаурма
- Суп
- Шоколадные конфеты Моцарт
- Тостовый хлеб пшеничный
- Салат Валенсия
- Шоколадные панкейки
- Кукурузные палочки без глютена НЕПОСЕДА [Здоровей]
- Шарлотка овсяная на кефире с изюмом
- Сыр "сулугуни" без лактозы 45% ВкусВилл
- Рулет с чесноком
- Чай черный с сахаром
- Иммуно продукт кисломолочный
- Плетінка «Українська»
- Куриная отбивная в кляре
- Кофе с сахаром
- Жареный лук
- Печеночные оладьи
- Doritos
- Мороженное не пп
- Свиная рулька со шкурой
- Горох Пророщенный с Луком Жаренный
Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой, ягодами и бананом, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой, ягодами и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
