Рецепт Запеканка с бананом, кокосовой стружкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с бананом, кокосовой стружкой
| Банан (Запекание) | 330 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 550 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 10 г |
| Кокосовая стружка | 14 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с бананом, кокосовой стружкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.2% | 547 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.9% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 4% | 1257 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.6% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 60.02 мг | 500 мг | 12% | 6% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.934 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.8% | 1824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 11.1% | 451 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
| Витамин Н, биотин | 6.793 мкг | 50 мкг | 13.6% | 6.8% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3088 мг | 20 мг | 16.5% | 8.3% | 604 г |
| Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.62 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 106.92 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.4% | 935 г |
| Кремний, Si | 25.06 мг | 30 мг | 83.5% | 41.8% | 120 г |
| Магний, Mg | 31.47 мг | 400 мг | 7.9% | 4% | 1271 г |
| Натрий, Na | 52.28 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2487 г |
| Сера, S | 140.77 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.1% | 710 г |
| Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 10.9% | 459 г |
| Хлор, Cl | 127.41 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.8% | 1805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.1% | 2377 г |
| Кобальт, Co | 1.869 мкг | 10 мкг | 18.7% | 9.4% | 535 г |
| Литий, Li | 1.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 2.9% | 1736 г |
| Медь, Cu | 91.4 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.6% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 6.16 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
| Никель, Ni | 1.302 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.787 мкг | 55 мкг | 39.6% | 19.8% | 252 г |
| Стронций, Sr | 10.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15238 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.5044 мг | 12 мг | 4.2% | 2.1% | 2379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.144 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с бананом, кокосовой стружкой составляет 199,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ, КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ
Запеканка с бананом, кокосовой стружкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, холином - 12 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином H - 13,6 %, витамином PP - 16,5 %, кремнием - 83,5 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 18,7 %, селеном - 39,6 %
Чем полезен Запеканка с бананом, кокосовой стружкой
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени из щуки (мой)
- Омлет из 2х яиц с молоком
- Запеканка творожная
- Пицца
- Окрошка
- Крупа пшеничная в пакетиках
- Шампиньоны с индюшиным фаршем
- Каша пшеничная
- зефир маршмалоус marshmallows
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Молоко миндальное без сахара
- Печень с капустой
- Хлеб мультизлаковый бездрожжевой Буше
- Ананас
- Сырок творожный с клубникой "Лукоморье"
- Печенье bombbar 40 грамм
- Сердце индейки варёное
- Тушеная капуста с филе грудки индейки
- Котлеты куриные
- Конфеты Ирис в шоколаде Toffee Love 7г
- Кефир 2,5%
- Творог нежирный
- Сосиски индейки
- Сыр (магнит)
- Салат из редьки
- Конверт с карт.и грибами
- DANON йогурт термостатный кокос
- Джем из инжира
- Ассорти из фруктов и орехов в бело-темной шоколадной глазури
- γαυροσ τιγανιτοσ
- Мчади
- Творог обезжиренный
- Чечевичный суп 12.05.20
- Салат весенний
- Вермишелевый
- Суп гороховый у мамы
- Омлет
- Портулак с йогуртом
- Оливье 12.05.20
- Бистрогонов
- Йогурт Активия 1,5% Без сахара
- Котлеты баран эколь
- Рис отварной
- Хлебцы рисовые
- Хумус (горох, морковь, лен)
- Гречка 05.20
- Шоколад Trapa с миндалем
- Шоколад Доминикана 77%
- Ленивые голубцы [say7.info]
- Салат со свеклой
- Блины (мой)
- Калия йодит
- говядина
- Печеночные оладьи
- Смузи
- Деле из ряжанки и агар-агара
- Сырники
- Кунжутное печенье
- СтоПудов Суп перуанский
- Котлеты куриные с творогом
- Минтай жареный в муке
- Овсяная каша "Монастырская"
- Ветчина село зеленое (мой)
- Шакшука
- Кукурузная каша на молоководе
- Крабовый салат
- Сыр белебеевский 45%
- Блины с ветчиной и сыром
- Куриные оладья
- Батончик протеиновый Датский бисквит
- Шоколад люкс
- Заварные пироженные без начинки
- Конверты с яблоками
- Творог мягкий 0%
- Салат из огурцов и помидоров
- Jaffa Napolitanke Švarcvald
- Рис отварной
- Суп с авокадо
- Пастила Белевская классическая
- Оладьи
- Окунь на пару
- Антрекот из говяжьего сердца
- Гречневый суп с курицей
- Красный бархат
- Греча с с курицей грудка
- Хлеб зерновой «5 злаков со льном»
- Кекс
- Котлеты паровые
- Десерт из пряников
- Манты домашние
- Sprite
- полба дробленая
- Отруби пшеничные
- Филе
- Песочное печенье с вареной сгущенкой посыпанное арахисом
- Каша из дробленой полбы
- Котлеты рыбные 12.05.20г 1шт= 92гр.
- Лепехи
- Рыба Хек, запеченный в духовке
- Кексы банановые
Метки: Как приготовить Запеканка с бананом, кокосовой стружкой, калорийность 199,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с бананом, кокосовой стружкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
