Рецепт Energy Diet с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Energy Diet с молоком

Energy Diet Smart 1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Energy Diet с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 кКал 1684 кКал 5.2% 6% 1936 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 13.8% 835 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.5% 2545 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.2% 3590 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.9% 1667 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.9% 2907 г
Зола 0.609 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.7 мкг 900 мкг 10.6% 12.2% 940 г
Ретинол 0.009 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.187 мг 1.5 мг 12.5% 14.4% 802 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 11.1% 1034 г
Витамин В4, холин 20.52 мг 500 мг 4.1% 4.7% 2437 г
Витамин В5, пантотеновая 0.983 мг 5 мг 19.7% 22.6% 509 г
Витамин В6, пиридоксин 0.261 мг 2 мг 13.1% 15.1% 766 г
Витамин В9, фолаты 26.087 мкг 400 мкг 6.5% 7.5% 1533 г
Витамин В12, кобаламин 0.457 мкг 3 мкг 15.2% 17.5% 656 г
Витамин C, аскорбиновая 7.65 мг 90 мг 8.5% 9.8% 1176 г
Витамин D, кальциферол 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 6.6% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.087 мг 15 мг 7.2% 8.3% 1380 г
Витамин Н, биотин 8.217 мкг 50 мкг 16.4% 18.9% 608 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.6522 мг 20 мг 13.3% 15.3% 754 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 396.52 мг 2500 мг 15.9% 18.3% 630 г
Кальций, Ca 213.04 мг 1000 мг 21.3% 24.5% 469 г
Кремний, Si 3.261 мг 30 мг 10.9% 12.5% 920 г
Магний, Mg 55.65 мг 400 мг 13.9% 16% 719 г
Натрий, Na 43.48 мг 1300 мг 3.3% 3.8% 2990 г
Сера, S 26.09 мг 1000 мг 2.6% 3% 3833 г
Фосфор, P 200 мг 800 мг 25% 28.7% 400 г
Хлор, Cl 95.65 мг 2300 мг 4.2% 4.8% 2405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.5 мкг ~
Железо, Fe 1.609 мг 18 мг 8.9% 10.2% 1119 г
Йод, I 24.13 мкг 150 мкг 16.1% 18.5% 622 г
Кобальт, Co 0.696 мкг 10 мкг 7% 8% 1437 г
Марганец, Mn 0.2226 мг 2 мг 11.1% 12.8% 898 г
Медь, Cu 119.13 мкг 1000 мкг 11.9% 13.7% 839 г
Молибден, Mo 4.348 мкг 70 мкг 6.2% 7.1% 1610 г
Олово, Sn 11.3 мкг ~
Селен, Se 1.739 мкг 55 мкг 3.2% 3.7% 3163 г
Стронций, Sr 14.78 мкг ~
Фтор, F 17.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23002 г
Хром, Cr 7.17 мкг 50 мкг 14.3% 16.4% 697 г
Цинк, Zn 1.9783 мг 12 мг 16.5% 19% 607 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.397 г min 16.8 г 2.4% 2.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%

Энергетическая ценность Energy Diet с молоком составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ENERGY DIET С МОЛОКОМ

Energy Diet с молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,5 %, витамином B5 - 19,7 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 15,9 %, кальцием - 21,3 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 25 %, йодом - 16,1 %, марганцем - 11,1 %, медью - 11,9 %, хромом - 14,3 %, цинком - 16,5 %

Чем полезен Energy Diet с молоком

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Energy Diet с молоком, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Energy Diet с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги