Рецепт Салат с индейкой (Кант). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с индейкой (Кант)

Айсберг (салат кочанный)	50 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40 г
Соус апельсиновый (Кант)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с индейкой (Кант)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	13.9%	478 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.1%	659 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.1%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.4 мкг	900 мкг	5.4%	3.6%	1860 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.962 мкг	~
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	2%	3333 г
бета Криптоксантин	4.552 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.498 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.1%	1295 г
Витамин В4, холин	37.78 мг	500 мг	7.6%	5.1%	1323 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	5.4%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.338 мг	2 мг	16.9%	11.3%	592 г
Витамин В9, фолаты	11.328 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3531 г
Витамин В12, кобаламин	0.521 мкг	3 мкг	17.4%	11.6%	576 г
Витамин C, аскорбиновая	5.4 мг	90 мг	6%	4%	1667 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	1.2%	5435 г
Витамин D3, холекальциферол	0.184 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.591 мг	15 мг	3.9%	2.6%	2538 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	4.9%	1348 г
Витамин РР, НЭ	4.837 мг	20 мг	24.2%	16.1%	413 г
Ниацин	0.081 мг	~
Бетаин	2.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.32 мг	2500 мг	7.5%	5%	1342 г
Кальций, Ca	90.57 мг	1000 мг	9.1%	6.1%	1104 г
Кремний, Si	0.96 мг	30 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Магний, Mg	18.26 мг	400 мг	4.6%	3.1%	2191 г
Натрий, Na	147.96 мг	1300 мг	11.4%	7.6%	879 г
Сера, S	2.02 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	49505 г
Фосфор, P	159.8 мг	800 мг	20%	13.3%	501 г
Хлор, Cl	41.28 мг	2300 мг	1.8%	1.2%	5572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.6 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.584 мг	18 мг	3.2%	2.1%	3082 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.968 мкг	10 мкг	9.7%	6.5%	1033 г
Литий, Li	4.64 мкг	~
Марганец, Mn	0.0571 мг	2 мг	2.9%	1.9%	3503 г
Медь, Cu	50.89 мкг	1000 мкг	5.1%	3.4%	1965 г
Молибден, Mo	1.179 мкг	70 мкг	1.7%	1.1%	5937 г
Никель, Ni	2.08 мкг	~
Рубидий, Rb	24.5 мкг	~
Селен, Se	14.888 мкг	55 мкг	27.1%	18.1%	369 г
Фтор, F	3.2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6250 г
Цинк, Zn	1.2189 мг	12 мг	10.2%	6.8%	984 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.697 г	~
Валин	0.561 г	~
Гистидин*	0.377 г	~
Изолейцин	0.495 г	~
Лейцин	1.045 г	~
Лизин	1.049 г	~
Метионин	0.365 г	~
Треонин	0.554 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.514 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.702 г	~
Аспарагиновая кислота	1.151 г	~
Глицин	0.546 г	~
Глутаминовая кислота	2.216 г	~
Пролин	0.962 г	~
Серин	0.55 г	~
Тирозин	0.489 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2 мг	~
бета Ситостерол	4.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.129 г	~
6:0 Капроновая	0.071 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.112 г	~
14:0 Миристиновая	0.357 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.527 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.565 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.007 г	min 16.8 г	23.9%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.75 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.883 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.725 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с индейкой (Кант) составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ (КАНТ)

Салат с индейкой (Кант) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,9 %, витамином B12 - 17,4 %, витамином PP - 24,2 %, фосфором - 20 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Салат с индейкой (Кант)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с индейкой (Кант), калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индейкой (Кант), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе