Рецепт Овсяные батончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные батончики

Банан 220 г
Овсянка без Глютена [Provena] 400 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 50 г
Корица, молотая 5 г
Изюм (виноград сушеный) 30 г
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки] 20 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Арахис 50 г
Масло кокосовое (Масла и жиры) 6 г
Способ приготовления

Можно заменить орехи/семечки на другие, а также варьировать их количество по желанию. Фундук, грецкий, кедровый, пекан Способ приготовления: С помощью блендера сделать пюре из банана, меда и корицы. В пюре добавить овсяные хлопья и также перемолоть блендером. Далее добавить изюм и перемешать вручную ложкой. Орехи измельчить и смешать с получившейся массой. Форму примерно 20 см на 20 см смазать маслом и положить в нее крест-накрест 2 листа пергаментной бумаги. Утрамбовать массу руками в форму и запекать около 20 минут в заранее разогретой духовке до 190°С.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные батончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 308.2 кКал 1684 кКал 18.3% 5.9% 546 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 4.4% 731 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 5.8% 560 г
Углеводы 41.7 г 219 г 19% 6.2% 525 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 3.6% 909 г
Вода 22.5 г 2273 г 1% 0.3% 10102 г
Зола 0.845 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.1 мкг 900 мкг 4.6% 1.5% 2190 г
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 1.6% 2024 г
бета Криптоксантин 0.786 мкг ~
Ликопин 0.091 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.352 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 2.4% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 0.7% 4500 г
Витамин В4, холин 7.23 мг 500 мг 1.4% 0.5% 6916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 1.3% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 2.6% 1274 г
Витамин В9, фолаты 22.862 мкг 400 мкг 5.7% 1.8% 1750 г
Витамин C, аскорбиновая 3.27 мг 90 мг 3.6% 1.2% 2752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.831 мг 15 мг 12.2% 4% 819 г
гамма Токоферол 0.064 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.0386 мг 20 мг 10.2% 3.3% 981 г
Ниацин 1.412 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.7 мг 2500 мг 11.5% 3.7% 869 г
Кальций, Ca 34.48 мг 1000 мг 3.4% 1.1% 2900 г
Кремний, Si 1.583 мг 30 мг 5.3% 1.7% 1895 г
Магний, Mg 38.36 мг 400 мг 9.6% 3.1% 1043 г
Натрий, Na 18.98 мг 1300 мг 1.5% 0.5% 6849 г
Фосфор, P 55.7 мг 800 мг 7% 2.3% 1436 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 1.8% 1858 г
Марганец, Mn 0.344 мг 2 мг 17.2% 5.6% 581 г
Медь, Cu 71.74 мкг 1000 мкг 7.2% 2.3% 1394 г
Селен, Se 2.016 мкг 55 мкг 3.7% 1.2% 2728 г
Фтор, F 0.59 мкг 4000 мкг 677966 г
Цинк, Zn 0.3723 мг 12 мг 3.1% 1% 3223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.006 г ~
Фруктоза 0.007 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.615 г ~
Аргинин* 0.226 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты 1.403 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.208 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.409 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.158 мг ~
бета Ситостерол 11.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.371 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
22:0 Бегеновая 0.074 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.481 г min 16.8 г 8.8% 2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.451 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.703 г от 11.2 до 20.6 г 15.2% 4.9%
18:2 Линолевая 1.688 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 11.7%

Энергетическая ценность Овсяные батончики составляет 308,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 308.2 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 41.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 22.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ БАТОНЧИКИ

Овсяные батончики богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,2 %, калием - 11,5 %, марганцем - 17,2 %

Чем полезен Овсяные батончики

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные батончики, калорийность 308,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные батончики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги