Рецепт Смузи Утренняя радость. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Утренняя радость

Бананы, сырые 150 г
Яблоки в кожуре, сырые 100 г
Манго, сырое 50 г
Кокосовое молоко 100 г
Семена чии, сушеные 10 г
Способ приготовления

смузи с бананом, яблоком, манго,овсяным молоком и семенами чиа

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Утренняя радость".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.9% 7600 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3% 4667 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 10% 1441 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 18.8% 769 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 3.8% 3879 г
Зола 0.507 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 1.3% 10714 г
альфа Каротин 10.244 мкг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 2.7% 5319 г
бета Криптоксантин 3.902 мкг ~
Ликопин 0.366 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.927 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В4, холин 5.34 мг 500 мг 1.1% 1.6% 9363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 4.6% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 11.5% 1258 г
Витамин В9, фолаты 13.293 мкг 400 мкг 3.3% 4.8% 3009 г
Витамин C, аскорбиновая 8.78 мг 90 мг 9.8% 14.1% 1025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7426 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.009 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.5624 мг 20 мг 2.8% 4% 3556 г
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.49 мг 2500 мг 7.5% 10.8% 1333 г
Кальций, Ca 20.02 мг 1000 мг 2% 2.9% 4995 г
Магний, Mg 20.49 мг 400 мг 5.1% 7.4% 1952 г
Натрий, Na 1.12 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 116071 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 6.1% 2395 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.332 мг 18 мг 1.8% 2.6% 5422 г
Марганец, Mn 0.1814 мг 2 мг 9.1% 13.1% 1103 г
Медь, Cu 71.2 мкг 1000 мкг 7.1% 10.2% 1404 г
Селен, Se 1.785 мкг 55 мкг 3.2% 4.6% 3081 г
Фтор, F 1.61 мкг 4000 мкг 248447 г
Цинк, Zn 0.1873 мг 12 мг 1.6% 2.3% 6407 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.98 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.66 г ~
Мальтоза 0.004 г ~
Сахароза 2.229 г ~
Фруктоза 3.784 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.018 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.159 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8.78 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.087 г min 16.8 г 0.5% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.073 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.625 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 8.1%
18:2 Линолевая 0.172 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.142 г ~
18:3 Линоленовая 0.453 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.435 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 80.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%

Энергетическая ценность Смузи Утренняя радость составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 58.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Утренняя радость, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Утренняя радость, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты