Рецепт Рулетики из лаваша и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулетики из лаваша и яйца
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 160 г |
| Лаваш | 75 г |
| Салат | 65 г |
| Сыр творожный | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из лаваша и яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.7% | 962 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.4% | 441 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.1% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.9% | 6367 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.4% | 738 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.7% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.6% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 82.87 мг | 500 мг | 16.6% | 9.1% | 603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 4.7% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.503 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 6.62 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.2% | 755 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 10.3% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8598 мг | 20 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.85 мг | 2500 мг | 3% | 1.6% | 3385 г |
| Кальций, Ca | 27.79 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3598 г |
| Магний, Mg | 9.08 мг | 400 мг | 2.3% | 1.3% | 4405 г |
| Натрий, Na | 44.35 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.9% | 2931 г |
| Сера, S | 58.97 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.2% | 1696 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 4.5% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 56.93 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 4040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 2.7% | 2032 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 3.752 мкг | 10 мкг | 37.5% | 20.5% | 267 г |
| Литий, Li | 5.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
| Медь, Cu | 42.43 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.3% | 2357 г |
| Молибден, Mo | 3.11 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.4% | 2251 г |
| Никель, Ni | 0.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.324 мкг | 55 мкг | 18.8% | 10.3% | 533 г |
| Фтор, F | 21.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18674 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.3939 мг | 12 мг | 3.3% | 1.8% | 3046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулетики из лаваша и яйца составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 12.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 35.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША И ЯЙЦА
Рулетики из лаваша и яйца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, холином - 16,6 %, витамином H - 13,2 %, витамином K - 18,9 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Рулетики из лаваша и яйца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- крамбл черешневый
- Риччи классические
- Пиччи классические
- Капуста тушёная
- Жареная рыба И запечёный молодой картофель
- Бёдра куриные бескостные без кожи Белая птица
- Хлеб "Монастырский"
- Плов с куриными бёдрами 3.10
- Шарики куриные
- мороженое белковое
- Хемп
- Паста Barilla
- салат греческий
- шарики мясные
- Пельмени с рыбой
- Томатный соус
- Соевый соус
- Кофе с молоком (в кофеварке эспрессо)
- Роллы
- Отруби пшеничные с брусникой
- Хлопья гречневые
- Беляши перемячи
- Чечевица
- Крупа манная
- Пицца "Золотая рыбка"
- Эпика йогурт 130 г
- Коктейль ED Клубника
- Варено-копченые свиные ребрышки
- Гранатовый браслет
- рулет куриный
- улитки с корицей
- Гороховый суп на свиных ребрышках
- Лён
- Кунжут
- вешенки тушеные
- Коктейль ED грибы
- Каштанчик
- Огестан
- Сэндвич с беконом
- Картофель тушеный в молоке
- Печенье Oreo с какао и начинкой со вкусом шоколада
- Майонез 15%
- Кофе растворимый маленькая чашка
- слоеный пирог с вишней
- Стимул пломбир
- Шоколад Авторский 71%
- Пельмени лошкарь
- рагу 1606
- Сироп топинамбура натуральный
- Хлебцы с луком
- Печенье из кукурузной муки
- Самга слабосоленая (Санта-бремор) =200г (155г)
- Ядрица гречневая
- сырники домашние
- Оладьи из рубленой индейки
- Сырники без добавления сахара в рисовой обсыпке
- коровка из кореновки
- Творог 0%
- Вареники с фруктами
- Лечо на зиму
- Салат КАПУСТНЫЙ С ОГУРЦОМ
- Каша гречневая
- Овсянка
- Греческий йогурт
- Долгий кекс
- Тунец в воде
- Болоньезе со спагетти (пенне)
- Магия ванильный
- Мороженое Каштан
- Тунец в воде
- оладьи овсяные и творогом
- рум"янець (хліб тостовий білий)
- Суп чечивичный с гречкой
- Зелёный горошек консервированный
- Хлебцы смесь круп
- Кукуруза консервированная
- Форель слабосоленая
- Банановые оладьи
- Куриные рулетики
- Блины 3.2+вода
- Чечевица красная со специями
- Салат из помидоров с творогом
- Йогурт Молокия 1,6%
- Суп рисовый с курицы
- Творожный сырок ванильный премиум
- Горбуша филе-кусочки в масле пресервы
- кофе с молоком и сахаром
- Вешенки вареные
- Голубика
- Мороженое Геркулес пати в мяте
- вареники с вишней
- Соевый гуляш Здоровка
- Малина
- Шаверма из курицы в пите
- Рагу из капусты,соевого мяса и вешенок
- Блины на кефире
- Блинный торт с заварным кремом
- Опята маринованные
- Восточные сладости Бурма
- лакедра
Метки: Как приготовить Рулетики из лаваша и яйца, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из лаваша и яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
