Рецепт салат из авокадо+морской коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из авокадо+морской коктейль

морской коктейль в масле 109 г
Масло оливковое 4 г
лимонный сок "sicilia" 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Авокадо 141 г
Укроп 4 г
Петрушка 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из авокадо+морской коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.5 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1300 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 6.2% 1246 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 13.8% 560 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.5% 14600 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 13.5% 571 г
Вода 39.6 г 2273 г 1.7% 1.3% 5740 г
Зола 1.232 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.1 мкг 900 мкг 2.8% 2.2% 3586 г
бета Каротин 0.161 мг 5 мг 3.2% 2.5% 3106 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 2.9% 2609 г
Витамин В4, холин 7.5 мг 500 мг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.724 мг 5 мг 14.5% 11.2% 691 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 5.3% 1460 г
Витамин В9, фолаты 43.599 мкг 400 мкг 10.9% 8.4% 917 г
Витамин C, аскорбиновая 8.31 мг 90 мг 9.2% 7.1% 1083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6726 г
Витамин Н, биотин 0.004 мкг 50 мкг 1250000 г
Витамин К, филлохинон 29 мкг 120 мкг 24.2% 18.7% 414 г
Витамин РР, НЭ 0.9392 мг 20 мг 4.7% 3.6% 2129 г
Ниацин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.2 мг 2500 мг 10.6% 8.2% 943 г
Кальций, Ca 13.56 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7375 г
Магний, Mg 17.08 мг 400 мг 4.3% 3.3% 2342 г
Натрий, Na 146.95 мг 1300 мг 11.3% 8.7% 885 г
Сера, S 0.66 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 151515 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 2.9% 2694 г
Хлор, Cl 219.45 мг 2300 мг 9.5% 7.3% 1048 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.346 мг 18 мг 1.9% 1.5% 5202 г
Кобальт, Co 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 18182 г
Марганец, Mn 0.0949 мг 2 мг 4.7% 3.6% 2107 г
Медь, Cu 103.28 мкг 1000 мкг 10.3% 8% 968 г
Молибден, Mo 0.404 мкг 70 мкг 0.6% 0.5% 17327 г
Селен, Se 0.208 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 26442 г
Фтор, F 3.63 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 110193 г
Цинк, Zn 0.3592 мг 12 мг 3% 2.3% 3341 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.471 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.19 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.984 г min 16.8 г 5.9% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.954 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.2%
18:2 Линолевая 0.176 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.3%

Энергетическая ценность салат из авокадо+морской коктейль составляет 129,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.5 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 39.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО+МОРСКОЙ КОКТЕЙЛЬ

салат из авокадо+морской коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, витамином K - 24,2 %

Чем полезен салат из авокадо+морской коктейль

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из авокадо+морской коктейль, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из авокадо+морской коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги