Рецепт Макаронная запеканка с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макаронная запеканка с индейкой
| Макаронные изделия с томатом и шпинатом Barilla (из твердых сортов пшеницы) | 125 г |
| Ракушки цельнозерновые с ламинарией, морковью и свеклой | 91 г |
| Индейка, филе, сырое | 385 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 547 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 107 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 17 г |
| Сало (шпик свиной) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 123 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Сыр для жарки | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макаронная запеканка с индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.4% | 844 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.4% | 667 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.6% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.3 мкг | 900 мкг | 18.8% | 11.8% | 532 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 10.6% | 592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 30.3 мг | 500 мг | 6.1% | 3.8% | 1650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 6.5% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.568 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.5% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин Н, биотин | 2.949 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8509 мг | 20 мг | 9.3% | 5.8% | 1081 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.86 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.7% | 1702 г |
| Кальций, Ca | 106.4 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.7% | 940 г |
| Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 3.6% | 1722 г |
| Натрий, Na | 259.17 мг | 1300 мг | 19.9% | 12.5% | 502 г |
| Сера, S | 42.76 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2339 г |
| Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 9.4% | 671 г |
| Хлор, Cl | 382.3 мг | 2300 мг | 16.6% | 10.4% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 3.5% | 1795 г |
| Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2901 г |
| Кобальт, Co | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.4% | 751 г |
| Литий, Li | 0.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2102 мг | 2 мг | 10.5% | 6.6% | 951 г |
| Медь, Cu | 67.4 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.2% | 1484 г |
| Молибден, Mo | 2.986 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.595 мкг | 55 мкг | 19.3% | 12.1% | 519 г |
| Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32949 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.1726 мг | 12 мг | 9.8% | 6.2% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Макаронная запеканка с индейкой составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.2 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 64.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОННАЯ ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ
Макаронная запеканка с индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 16,9 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 13,3 %, селеном - 19,3 %
Чем полезен Макаронная запеканка с индейкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп густой с кукурузой
- Шоколад миндаль апельсин
- Свиная вырезка
- Куриная печень тушеная
- Био шоколад нуга
- Овсяное печенье из хлопьев "Геркулес"
- Хлебцы
- Фарш индюшиный
- Тунец
- Сыр адыгейский
- Торт вафельный Шоколадница
- Макароны по флотски
- Овсянка на молоке
- Печень говяжья отварная
- Power Disc (изюм, яблоко, фундук, корица)
- фарш для лазаньи 2
- Лохикейто
- Фасоль тушеная с мясом
- лазанья с овощами
- Филе индейки
- Суп с говяжими фрикадельками
- Крем творожный
- Филе индейки отварное
- Суперкомплекс
- Финский брусничный пирог
- Спагетти цельнозерновые с клетчаткой
- Спагетти шпинатные
- Спагетти томатные
- Спагетти цельнозерновые отварные
- бисквит
- Sangria
- Оладьи несладкие
- Какао - порошок натуральный
- Каша гречнево-рисовая
- Котлеты из кеты
- Какао с молоком 1,5%
- Фин. свинина в брусничном соусе
- Пирожки с яйцом и рисом
- Конфеты мятные Polo
- Голубцы ленивые
- Макароны с колбасой
- Паннукакку (Финский блин)
- Салат с морской капустой и дайконом
- Майонез
- Капуста квашенная с маслом
- ovoshi s kuricei
- ГОЛУБЦЫ
- Kohupiimarull (350g)
- макароны отварные с маслом
- Селедь под шубой Сигма
- Палочки рыбные "Esva" в панировке замороженные
- вареники с капустой
- Салат 16.04
- Крыло тушеное
- Фин. овсяное печенье
- сироп агавы
- Капуста тушёная
- Фин. котлеты
- творог мягкий
- Фин. шаньги Калитки
- Мини галеты с молочным шоколадом
- активиа термостатная натуральный биойогурт
- Фин. салат из лосося
- Стейки жарені
- Крыло
- Салат с сыром фетакса, помидорами, укропом и морковью
- Запеканка из барабульки
- Фин. гороховый суп Хернерокка
- Рыло
- Скумбрия с овощами в духовке
- печенье
- Шоколад с миндалем и вафлей
- Напиток Vitamineral Balance
- Калалаатикко – фин. сельдь с картофем
- Пломбир ванильный в вафельном стаканчике ГОСТ
- Творог домашний из молока 2,5%
- Скитлс
- Конфеты Слеза мужчины Атаг
- Broileri rinnasink
- Йогурт с персиком 2,9%
- ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНАЯ КРОШКА 2
- Кальмаровый салат
- Намазка на хлеб
- Мороженое манговое
- Хлеб посольский
- Овощи запечённые с горошком
- кэроб
- кэроб и кокосовый сахар
- Кокосовая стружка
- Пирожок с вишней
- Суп с болгарским перцем
- Яблочный жмых
- Паровые котлетки из индюшиной грудки4.18
- Пирог с картофелем и грибами
- вафли
- Блинчики с яблоком и брусникой
- чиа на воде
- Компот
- панакота
- Яичница с рулькой
Метки: Как приготовить Макаронная запеканка с индейкой, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макаронная запеканка с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
