Рецепт лазанья с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лазанья с овощами
| фарш для лазаньи 2 | 1625 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 220 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 25 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 25 г |
| Молоко топленое 4,0% жирности (Запекание) | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лазанья с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.3% | 1434 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.6% | 1556 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.1% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.3% | 1429 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 3.5% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 355.2 мкг | 900 мкг | 39.5% | 46.6% | 253 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.064 мг | 5 мг | 41.3% | 48.8% | 242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 6.87 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 7278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.8% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10.5% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.375 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.5% | 2602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.3% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.87 мг | 90 мг | 15.4% | 18.2% | 649 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 0.846 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5910 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4495 мг | 20 мг | 7.2% | 8.5% | 1380 г |
| Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.32 мг | 2500 мг | 10.5% | 12.4% | 949 г |
| Кальций, Ca | 47.31 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.5% | 2114 г |
| Кремний, Si | 0.046 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 65217 г |
| Магний, Mg | 20.79 мг | 400 мг | 5.2% | 6.1% | 1924 г |
| Натрий, Na | 58.47 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.3% | 2223 г |
| Сера, S | 24.24 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4125 г |
| Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 9.2% | 1288 г |
| Хлор, Cl | 15.17 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 15162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 5.7% | 2091 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 19.5% | 607 г |
| Литий, Li | 0.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0354 мг | 2 мг | 1.8% | 2.1% | 5650 г |
| Медь, Cu | 34.86 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.1% | 2869 г |
| Молибден, Mo | 2.29 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.9% | 3057 г |
| Никель, Ni | 3.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.155 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 35484 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46893 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.2776 мг | 12 мг | 2.3% | 2.7% | 4323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность лазанья с овощами составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 68.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С ОВОЩАМИ
лазанья с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 39,5 %, бэта-каротином - 41,3 %, витамином C - 15,4 %, кобальтом - 16,5 %
Чем полезен лазанья с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе индейки
- Суп с говяжими фрикадельками
- Крем творожный
- Филе индейки отварное
- Суперкомплекс
- Финский брусничный пирог
- Спагетти цельнозерновые с клетчаткой
- Спагетти шпинатные
- Спагетти томатные
- Спагетти цельнозерновые отварные
- бисквит
- Sangria
- Оладьи несладкие
- Какао - порошок натуральный
- Каша гречнево-рисовая
- Котлеты из кеты
- Какао с молоком 1,5%
- Фин. свинина в брусничном соусе
- Пирожки с яйцом и рисом
- Конфеты мятные Polo
- Голубцы ленивые
- Макароны с колбасой
- Паннукакку (Финский блин)
- Салат с морской капустой и дайконом
- Майонез
- Капуста квашенная с маслом
- ovoshi s kuricei
- ГОЛУБЦЫ
- Kohupiimarull (350g)
- макароны отварные с маслом
- Селедь под шубой Сигма
- Палочки рыбные "Esva" в панировке замороженные
- вареники с капустой
- Салат 16.04
- Крыло тушеное
- Фин. овсяное печенье
- сироп агавы
- Капуста тушёная
- Фин. котлеты
- творог мягкий
- Фин. шаньги Калитки
- Мини галеты с молочным шоколадом
- активиа термостатная натуральный биойогурт
- Фин. салат из лосося
- Стейки жарені
- Крыло
- Салат с сыром фетакса, помидорами, укропом и морковью
- Запеканка из барабульки
- Фин. гороховый суп Хернерокка
- Рыло
- Скумбрия с овощами в духовке
- печенье
- Шоколад с миндалем и вафлей
- Напиток Vitamineral Balance
- Калалаатикко – фин. сельдь с картофем
- Пломбир ванильный в вафельном стаканчике ГОСТ
- Творог домашний из молока 2,5%
- Скитлс
- Конфеты Слеза мужчины Атаг
- Broileri rinnasink
- Йогурт с персиком 2,9%
- ШОКОЛАДНО-ТВОРОЖНАЯ КРОШКА 2
- Кальмаровый салат
- Намазка на хлеб
- Мороженое манговое
- Хлеб посольский
- скумбрия
- милка ф и и
- Овощи запечённые с горошком
- кэроб
- кэроб и кокосовый сахар
- Кокосовая стружка
- Пирожок с вишней
- Суп с болгарским перцем
- Яблочный жмых
- Паровые котлетки из индюшиной грудки4.18
- Пирог с картофелем и грибами
- вафли
- Блинчики с яблоком и брусникой
- чиа на воде
- Компот
- панакота
- Яичница с рулькой
- блинчики 25 гр муки рисовой
- Камбала с луком
- семга соленая
- Шоколад с апельсином
- крабовые палочки
- Картофель (Юра) 14 04 2018
- Бефстроганофф
- семга соленая
- чма с фруктами
- Ершики с том.пастой
- тыквенный жмых
- Сукралоза
- Хлебцы гречневые dr.korner
- Пастила
- Куриное филе в сметане
- хлебцы щедрые бородинские
- котлетки из тыквенного жмыха
Метки: Как приготовить лазанья с овощами, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лазанья с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
